Запор s; постачаємо відповідно 3CA4

Запор визначається як занадто тривалий (менше 3 разів на тиждень) викид твердого стільця. Це може бути другорядним для:

Споживання деяких лікарських засобів (таких як застряглі похідні: морфій, антидепресанти).
Тривала іммобілізація
Дієтичний дисбаланс

Пийте більше, Протягом всього дня. між 1 літром 5 і 2 літрами води. Виберіть певні багаті мінералізацією води (Hépar, Contrex).

Збільште споживання клітковини. Бажано споживати щонайменше від 25 до 30 грамів клітковини на день. Для цього ви можете споживати з кожним прийомом їжі:

Необмежена кількість зелених овочів (бажано сирих овочів, варених овочів та/або супів)
Свіжі фрукти (бажано сирі або варені)
Переважно повний крохмаль (макарони з цільної пшениці) у контрольованих кількостях
Хліб, скоріше цільнозерновий або висівки
І думайте про сушені овочі (сочевиця, нагеоєти, біла квасоля, нут, горох, квасоля тощо) принаймні раз на тиждень, а також сухофрукти (щоденний чорнослив, інжир тощо)

Найбільш клітковина у фруктах та овочах:

Червона смородина, маракуя, чорна смородина, малина, ожина, свіжий інжир, гуава, ківі, слива, волоські горіхи та свіжий фундук
Артишок, сальсифік, горох, чистотіл, капуста

Уникайте запору продуктів: рис, банан, велика кількість шоколаду, айва, чорниця, .

Збільшити помірно приправа жиру (максимум: 1 1/2 столової ложки на прийом їжі).

Зменшіть споживання цукристих продуктів (кондитерські вироби, випічка), які можуть збалансувати харчовий раціон.

Улюблені продукти, багаті молочнокислими бродіннями (ОРГАНІЧНІ йогурти або інші йогурти.) Для збалансування кишкової флори.

Їжте регулярно.

Рухайся: збільшуйте свою фізичну активність, щодня гуляючи щонайменше 1/2 години.

Напій склянку крижаної води вранці натщесерце або склянку апельсинового або чорносливового соку, щоб спровокувати кишковий транзит.

Щоб зберегти якомога більше клітковини: уникайте лущення фрукти та овочі та їжте дрібне насіння та насіння (виноград, ківі, помідор. кабачки. огірок.)

Почергові сирі овочі (більш стимулюючі волокна) та варені овочі (більш м’які волокна) для збалансованого та ефективного постачання клітковини.

Є продукти на основі висівок, у порошку або пластівцях, які можна додати до їжі: в йогуртах, супах. і злакові з високим вмістом клітковини: Allbran (злакові висівки Келлога)

У фармації: Мультиволокниста пудра STIMULANCES®

Гратен з шпинату з кедровими горішками та нарізаною кубиками шинкою
Piperade (перець, цибуля, помідори) та яєчня
Рататуй, нарізані кубиками грудки та макарони з непросіяного борошна ''
Білокачанна капуста, фарширована помідорами
Змішаний салат з кукурудзою, з потрісканою пшеницею, перцем, помідорами, цибулею. подрібненої білокачанної капусти, тунця та вінегрету
Чилі Кон Карне: страва з мексикаму з квасолею, кукурудзою та яловичим фаршем
Салат з сочевиці
Лазанья зі шпинату
Біла квасоля з помідором або касуле
Деякі десерти: салат з апельсина та чорносливу, червоний фруктовий суп із подрібненим фундуком, пашот із слив Мірабель та ядра волоських горіхів