Втрата води та ваги
Вживання достатньої кількості води не тільки принесе користь здоров’ю в цілому, але й допоможе скинути небажані кілограми. Прокрутіть статтю нижче, щоб побачити, як слід ефективно споживати воду, щоб у вас були видимі результати в процесі схуднення. Звичайно, перед тим, як вирішити дотримуватися дієти, проконсультуйтеся з фахівцем.
Чому вода може допомогти вам схуднути
Як слід пити воду, щоб схуднути
Щоб вода дійсно допомогла вам у процесі схуднення, потрібно пам’ятати про деякі правила, які ви повинні застосовувати щодня. Давайте знати найголовніші:
Пийте воду поступово протягом дня
Якщо ви п'єте протягом дня, ви уникатимете висококалорійних напоїв (таких як пиво, молоко, соки тощо) або закусок, які можуть зробити вас товстими. Ви також будете менше їсти під час основних прийомів їжі.
Щоб полегшити вам це, дотримуйтесь наступних вказівок:
• Встановіть будильник, щоб нагадувати вам постійно пити воду
• Тримайте воду під рукою, щоб не забути завжди пити
• Коли ви відчуваєте голод, намагайтеся якомога швидше випити води. Таким чином ваш шлунок наповниться, а апетит зменшиться.
Більшість води, яку ви п’єте, має бути перед їжею
Згідно з дослідженням, проведеним в Технічному університеті Вірджинії на групі людей із надмірною вагою та ожирінням, яким перед основним прийомом їжі дали дві чашки води, було показано, що їм вдалося втратити на 30% більше кілограмів, ніж ті, хто не вживав достатньо води і зводився до низькокалорійної дієти.
Насправді вживання води перед їжею не тільки допоможе нам не відчувати потреби їсти багато, але й саме стимулює наше почуття ситості.
Намагайтеся випивати 1-2 склянки води замість перекусу
Фахівці кажуть нам, що організму часто важко розрізнити почуття голоду та спраги. Тож я зовсім не помиляюся, якщо ми намагаємося випити 1-2 склянки води, коли відчуваємо потребу в перекусі.
Якщо нам все-таки не вдається «обдурити» почуття голоду, дієтологи радять все-таки приймати перекус, але він повинен бути якомога менш калорійним (не більше 100-200).
Поєднуйте споживання води з низькокалорійною дієтою
Якщо ви хочете отримати найкращі результати з точки зору схуднення, намагайтеся бути дуже обережними щодо того, що ви їсте, а не лише обмежуватися споживанням щонайменше 8 склянок води на день.
Зважте себе перед тим, як розпочати дієту, і вирішите дотримуватися її близько двох місяців. Навіть якщо ви помітите, що прогрес повільний, не відмовляйтеся від нього раніше двох місяців. Увесь час пийте воду, як зазначено вище .
Однак, якщо ви помітили, що наприкінці двомісячного періоду вам не вдалося отримати помітних результатів, зверніться до фахівця. Цілком можливо, що дієта не була для вас найбільш підходящою або ви не встигли випити достатньо води.
Пити воду з лимоном
Щодо споживання лимонної води, це буде дуже корисно, якщо ви хочете схуднути.
Наприклад, невелика кількість калію в лимоні (49 мг у лимонному соку) стимулюватиме ваш обмін речовин та травлення.
Крім того, лимонний сік може забезпечити вам майже половину щоденної потреби у вітаміні С, що знову буде корисно в процесі схуднення. Дослідження, проведене в 2006 році на групі людей, які отримували вітамін С, перебуваючи на дієті та займаючись спортом, показало, що їм вдалося скинути зайві кілограми легше. Пояснення полягає в наступному: вітамін С посилює процес спалювання жиру під час фізичних навантажень.
Щоб лимонна вода дійсно допомогла нам схуднути, дієтологи закликають вживати її вранці. Таким чином, лимонна клітковина змусить нас почуватись швидше ситими і посилить відчуття ситості протягом дня.
Якщо вам не подобається звичайна вода, ви можете надати їй природні аромати
Щоб бути впевненим, що ви п’єте достатньо води і знаєте, що вам швидко набридла звичайна вода, спробуйте покращити її, надаючи їй різні смаки.
Дієтологи запевняють нас, що ми не допускаємо помилок, коли хочемо схуднути за допомогою води, якщо використовуємо так звану «детокс-воду» (приготовлену на звичайній воді або кип’ячену та охолоджену воду). Крім того, це допоможе вам позбавити організм від токсинів, може стимулювати ваш обмін речовин і дозволить насолоджуватися улюбленими смаками.
Щоб повною мірою насолодитися його впливом на зайві кілограми, використовуйте якісні інгредієнти, максимально натуральні. Ось лише кілька прикладів такої води, корисної лише для позбавлення від зайвих кілограмів:
• вода для детоксикації с огірок
• детокс-вода з лимоном, лаймом і м’ятою
• детокс-вода з імбиром та лимоном
• Детокс-вода з апельсином та чорницею
• очищення води від кавуна тощо.
До цього часу ви знали подробиці про те, як слід пити воду, щоб схуднути?