Втрата волосся, на яку також впливає щоденний раціон
Автор: Кармен Тіна, 2 вересня 2016 р., 00:00
Випадання волосся страждає від мільйонів людей у всьому світі, як жінок, так і чоловіків. Харчування, психічний та фізичний стан пов’язані з цією проблемою.
Випадання волосся може бути спричинене низкою факторів, включаючи освіту, хіміотерапію, генетику, різку втрату ваги.
Стрес - ще один важливий фактор, але також сильна лупа, гормональний дисбаланс, вагітність, пологи, менопауза.
Деякі продукти, які потрапляють всередину, пов’язані з випаданням волосся. Дієта, багата на вітамін С, мідь, цинк, бета-каротин, кремній, може запобігти втраті волосся.
Правильне харчування при випадінні волосся
Продукти, багаті вітаміном С
Цей вітамін не повинен бути відсутнім у щоденному меню. Допомагає синтезувати колаген, який підтримує волосяні фолікули та підтримує здорові судини шкіри голови.
Вітамін С також збільшує засвоєння заліза з їжею.
Щоб отримати максимум користі від вітамінного ефекту вашого волосся, поєднуйте продукти, багаті вітаміном С, з продуктами, багатими на вітамін Е.
Вони захищають одне одного і найкраще працюють, коли їх споживають разом.
Рівень білка
Волосся становлять понад 90% білка, і дієта з низьким вмістом білка може вплинути на їх випадання. Ми знаходимо його у багатьох продуктах, але особливо у продуктах тваринного походження.
Не рекомендується дієта з високим вмістом білка, оскільки її надлишок може спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
Продукти, багаті вітаміном А та бета-каротином
Ще одна порада - їсти продукти, що містять вітамін А, для запобігання облисіння. Це допомагає волоссю та шкірі голови.
Нестача вітаміну А може спричинити випадання та ламкість волосся.
Бета-каротин присутній у зелених та жовто-оранжевих овочах та фруктах, таких як морква, шпинат, брокколі, диня, манго, картопля, персики, абрикоси. Він має антиоксидантні властивості.
Їжа, багата на вітаміни групи В
Вони, по суті, є комплексом вітамінів, які діють разом і співіснують в одних і тих же продуктах.
Рекомендується вживати вітамін B6 - піридоксин, B12 - рибофлавін, B7 - біотин, B9 - фолієву кислоту, B5 - пантотенову кислоту та B3 - ніацин, якщо ви хочете мати здорове волосся.
Піридоксин допомагає виробляти меланін, який надає колір волоссю, але також запобігає його втраті. Це також полегшує засвоєння цинку в організмі.
Поряд з фолієвою кислотою та риболавіном, піридоксин допомагає утворювати клітини крові, гемоглобін - який переносить кисень від легенів до тканин, включаючи волосся.
Значення кремнію
Професор Адольф Бутенандт, лауреат Нобелівської премії з хімії, показав, що життя не може існувати без кремнію (діоксиду кремнію).
Мінерал у великій кількості міститься в земній корі, а у людини в кістковій системі. Це збільшує міцність кісток і хрящів, прискорює загоєння переломів, сприяючи формуванню кісткової тканини і зберігаючи цілісність судин.
У належних кількостях кремній може запобігти облисінню та стимулювати ріст волосся.
Кремній у великій кількості присутній у злаках, воді, бананах, овочах, пиві, горосі, полуниці, червоному та зеленому перці, картоплі, спаржі, молочних продуктах.
Він також використовується як добавка в їжу та ліки у вигляді діоксиду кремнію.
Мідь і цинк у раціоні
Хоча наше тіло потребує невеликої кількості міді, воно відіграє важливу роль у функціонуванні організму, включаючи ріст волосся.
Оптимальний рівень міді в організмі може допомогти запобігти облисенню та ламкості та тьмяності волосся .
Іншим важливим мінералом є цинк, який відіграє роль у виробництві нових клітин.
Мідь і цинк слід вживати разом, і баланс між ними важливий - занадто багато цинку заважає засвоєнню міді, і велика кількість міді може бути токсичним для організму.
Насіння чорного кунжуту використовують в Азії як хороший засіб проти випадіння волосся. Містить обидва мінерали.
Включіть у свій раціон сірку
Сірка - це мінерал, який міститься у всіх клітинах людського тіла, рясний у волоссі, шкірі та нігтях.
Кажуть, що це мінерал краси, запропонований природою, оскільки він має здатність сприяти кровообігу, зменшувати запалення в шкірі, сприяє росту волосся.
Сірка відіграє важливу роль у метаболізмі вітамінів В1, В5 і В7.
Дефіцит цього мінералу включає випадання волосся, відсутність блиску волосся, нігтів і сухість шкіри.
Хоча вона присутня в нашому організмі, сірку можна отримати завдяки правильному харчуванню. Ми знаходимо його в багатих білками продуктах - м’ясі, яйцях, молоці та овочах, таких як часник, капуста, цибуля, капуста, салат, морські водорості, деякі горіхи.
Оптимальний рівень заліза
Він несе кисень до волосся. Низький рівень може впливати на волосяні цибулини, позбавляючись кисню.
Нестача відкладень заліза є найпоширенішою причиною випадіння волосся до менопаузи у жінок.
Це також одна з найпоширеніших причин харчової недостатності.
Менструюючі жінки, вагітні жінки, новоспечені матері, спортсмени та вегани стикаються з дефіцитом заліза.
Для запобігання випадіння волосся рекомендується їсти продукти, багаті залізом, такі як сухофрукти, яєчний білок, печінка, червоне м’ясо, устриці, птиця, тунець, лосось, цільні зерна.