Втрата жиру 7 хитрощів, які посилять ваш метаболізм жиру - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ЗАБАВЛЕННЯ
Якщо ви хочете стрункого силуету і хочете схуднути, вам доведеться впоратися зі своїми жировими клітинами. На додаток до дефіциту калорій, ці сім прийомів можуть привести ваш метаболізм в дію на повній швидкості та прискорити втрату жиру.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Їсти мало не допомагає ефективно схуднути і постійно залишатися стрункими - навпаки!
Збалансоване здорове харчування у поєднанні з фізичними вправами є необхідною умовою втрати жиру.
Ми розкриваємо, як працює спалювання жиру, чому голод не є рішенням, і які трюки допоможуть вам активізувати обмін речовин.
Порада книги: Б. Поживний компас Каста.
Як працює втрата жиру?
Наш метаболізм складає основу для втрати жиру. Щоб вона працювала належним чином, вашим клітинам потрібна енергія, тобто калорії.
Ви постачаєте їх своєму організму у вигляді білків, вуглеводів та жирів. У травному тракті ці речовини розщеплюються на менші одиниці і транспортуються до клітин.
Перш за все, ваше тіло отримує енергію, яка йому потрібна, з їжею. Якщо кілокалорії вичерпані, відбиваються власні жирові клітини організму. Створюються жирні кислоти, які надають клітинам сили.
Для того, щоб ефективно схуднути, вам потрібно піти на дефіцит калорій - іншими словами, спалюйте більше калорій, ніж отримуєте з їжею.
Калькулятор швидкості метаболізму: розрахуйте свою енергію
Що стримує втрату жиру?
Якщо ви хочете заощадити калорії, щоб черпати енергію з цих нелюбимих любовних ручок, ви можете подумати, що голод - це найпростіше рішення. Навіть близько не!
Коли організм отримує сигнал про те, що він перебуває в якомусь голоді, він відмовляє у своєму метаболізмі. Ваш організм уповільнює всі важливі процеси спалювання жиру і навіть руйнує м’язову масу, оскільки лише там він отримує такі важливі поживні речовини, як амінокислоти.
Це смертельно, оскільки м’язи - це єдина система в організмі, яка активно стимулює втрату жиру.
Тому багата на поживні речовини дієта та велика кількість фізичних вправ дуже важливі, щоб метаболізм залишався активним, а жир не мав шансів.
Порада книги: Підручник Поживні речовини - Все про вітаміни, мінерали та мікроелементи.
7 прийомів для прискорення втрати жиру
Функціонуючий метаболізм жирів - це все і в кінці позбавлення від зайвих кілограмів. Ці прості прийоми можуть допомогти розпочати роботу:
1. Почніть з ранку
За допомогою енергетичного удару на сніданок - наприклад, каші (70 рецептів каш) - метаболізм належним чином запускається. За даними американського дослідження, люди, які споживають вранці від 22 до 55 відсотків щоденних калорій, рідше мають проблеми з вагою.
Тим часом, однак, задокументовано переваги періодичного голодування для схуднення (порада книги: періодичне голодування для початківців). Якщо ви виявляєте для себе переривчасте голодування і з’їдаєте перший прийом їжі вдень опівдні, слід вранці випити велику склянку води.
2. Проковтнути білки
Достатнє споживання білка має важливе значення для нарощування м’язової маси. Це в свою чергу надходить на жирові клітини.
Якщо ви щодня споживаєте 1,5-2 рази ваги вашого тіла в грамах білка і одночасно проводите силові тренування, ви можете збільшити спалювання жиру до 35 відсотків.
Продукти, багаті білками, включають нежирне м’ясо, рибу, молочні продукти, яйця, горіхи та бобові.
У галереї картин: 10 найкращих білкових продуктів
3. Їжте дієту, багату клітковиною
Німецьке товариство харчування рекомендує щоденне споживання клітковини 30 грамів.
Клітковина підтримує травну систему і допомагає організму засвоювати важливі поживні речовини. Крім того, вони підтримують постійний рівень цукру в крові, щоб ви були захищені від раптової тяги.
Плюс: ви їсте менше! "Нерозчинна клітковина, якої багато в овочах, цільнозернових продуктах або бобових, знижує щільність енергії на один прийом їжі, оскільки вони збільшують обсяг їжі на тарілці низькокалорійним способом", - говорить проф. Андреас Пфайффер з Німецького інституту харчових досліджень.
4. Добре приправити
Дослідження, опубліковане в "Biophysical Journal", показує, що капсаїцин - активний інгредієнт, який відповідає за пікантність чилі - зміцнює вегетативну нервову систему та стимулює метаболізм.
Як доповнення страв з піци або макаронних виробів ви можете легко інтегрувати продукт для схуднення у свій щоденний план харчування у вигляді пластівців чилі або порошку паприки.
5. Купуйте екологічно
Вчені оголосили в журналі "Здоров'я навколишнього середовища", що хімічні речовини погано впливають на наш метаболізм і уповільнюють процес згоряння в організмі.
Це призводить до чіткої рекомендації купувати фрукти та овочі в органічному землеробстві, оскільки тут використовується значно менше пестицидів.
Тож купуйте якомога свіжішу, необроблену їжу з регіону та уникайте готової продукції.
6. Уникайте дефіциту заліза
Залізо необхідне для доставки кисню до м’язів. Якщо спостерігається дефіцит заліза, виникають такі симптоми, як запаморочення, головний біль та втома. Крім того, метаболічна активність знижується.
Залізо з тваринної їжі засвоюється організмом краще, ніж залізо з рослин. Отже, вегетаріанцям слід звертати увагу на конкретну дієту, багату залізом, і особливо включати в свій раціон такі бобові культури, як квасоля та сочевиця. Залізо також можна доповнювати у формі таблеток. Порада: Найкраще, щоб лікар перевірив, чи справді є дефіцит заліза.
7. Спи добре
Дослідження шведського університету в Упсалі, яке було опубліковане в журналі "Science Advances", показує: Відсутність сну може зробити вас товстим.
Навіть безсонна ніч може зіпсувати енергетичний баланс і призвести до накопичення жирових відкладень в області живота. Цей вісцеральний жир обволікає внутрішні органи і особливо впертий.
Якісний сон і невеликий стрес - один з найважливіших важелів тонкої лінії.
Виникають проблеми із засинанням? Іноді допомагає вечірня медитація, читання книги або розпилення на подушку лавандового спрею.
Більше статей для вас
Той факт, що органічні продукти не обробляються пестицидами, як описано вище, просто неправильний. Органічні продукти обробляють сульфатами міді та іншими речовинами. Таке узагальнення традиційно виготовлених продуктів, як "погані" та "шкідливі для здоров'я", просто сумно і відображає, наскільки ви неінформовані. Перш ніж публікувати такі передбачувані факти, спочатку слід з’ясувати, що таке пестициди та для чого їх використовують. Без захисту рослин світове населення голодувало б, оскільки культурні рослини не мають можливості виступити проти природної конкуренції. З них виведені гіркі речовини, щоб люди могли їх їсти (комах з них виводять природним шляхом), а також рослини вирощують для отримання високої якості (наприклад, щодо жирних кислот) і високого врожаю; Захист рослин є абсолютно необхідним, як для продуктів звичайного, так і органічного виробництва.
Привіт!? мені потрібна допомога через 3 дні моя велика любов прийде знову .