Втрата жиру на животі Уникайте цих життєво важливих продуктів
Для багатьох живіт є однією з головних проблемних сфер: чи то пивний живіт, торт для кексів, чи маленьке кільце для плавання - ми хотіли б позбутися зайвого жиру. Ми розповімо вам, яких продуктів слід абсолютно уникати, щоб отримати плоский живіт. Також: ЦЮ класичну помилку роблять усі, коли тренуються для плоского живота.
Жир на животі - це те, що нездорово
Плоский живіт - це не лише частина ідеалу краси, а з точки зору здоров’я найкраще якомога швидше позбутися жиру на животі. вісцеральний жир це саме шкірний фактор ризику розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та багатьох інших захворювань.
Схуднути на животі: уникайте цих продуктів
На жаль, не існує спеціальних вправ або прийомів, спрямованих конкретно на жир на животі. Натомість ти можеш покластися на свого харчування фокус: Є деякі продукти, які, як було показано, допомагають накопичувати жир у шлунку.
1. Уникайте трансжирів
Трансжири - це штучні жири, які містяться переважно в оброблених та упакованих продуктах, таких як маргарин, випічка, цукерки, соуси та готові заправки. Згідно з дослідженнями, трансжири не тільки збільшують жир на животі, але й шкідливі для здоров’я серця.
2. Зменшити цукор
Ой, це боляче. Улюблений цукор - звичайно, великий фактор у розвитку жиру на животі. Згідно з дослідженнями, надлишок цукру призводить до накопичення жиру в шлунку та печінці. Це навіть може призвести до інсулінорезистентності, що ускладнює схуднення в майбутньому. Якщо ви жадаєте чогось солодкого, наступного разу краще вдатися до смачних фруктів замість шоколаду - зрештою, влітку у нас вистачає смачного вибору! Або спробуйте ці смачні рецепти закусок без цукру.
3. Уникайте обробленого м’яса
Оброблене м’ясо також досить жорстке. Класичні сніданки, такі як бекон та ковбаса, не тільки шкодять вашому здоров’ю, але, очевидно, також шкідливі для стрункої фігури. Оброблене м’ясо може мати запальну дію, а запалення, в свою чергу, може сприяти відкладенню жирових відкладень на органах.
4. Опустіть підсолоджені напої
На жаль, їжа не тільки негативно впливає на наше серцевина, але й напої часто це все мають. Підсолоджені рідини, такі як лимонад, фруктові соки або холодний чай, забезпечують багато вісцерального жиру. Проблема на відміну від їжі: рідких калорій так само багато, як і у нас, але вони навіть не наповнюють вас. Це пов’язано з тим, що організм не може переробити їх так само, як фіксовані калорії. Якщо ви хочете схуднути на животі, вам обов’язково слід перейти на воду, чай та корисні напої.
Боротьба з жиром на животі: правильне тренування
Ті, хто хоче схуднути на животі, часто схильні поспішати на присідання, сухарі та інші вправи для живота. Ідея, що лежить в основі цього, виглядає логічною: чим більше ми тренуємо своє ядро, тим жорсткішим стає живіт.
На жаль, це не зовсім ефективно. Ми тренуємо м’язи живота присіданнями тощо, але ви бачите їх лише тоді, коли над ними насправді не залишається жиру. Тож спочатку ми повинні позбутися рулетів. На жаль, ми лише мінімально боремося з жиром за допомогою вправ для м’язів живота.
Набагато ефективніше: Вправляйте ноги і низ! Це тому, що це найбільший м’яз нашого тіла. І чим більше м’язова маса, тим більші наші енергетичні витрати - навіть коли ми нічого не робимо. Отже, якщо ви тренували м’язи ніг і сідниць, ви отримуєте максимум від споживання калорій і найбільш ефективно спалюєте жир. Ідеальна вправа: присідання! Ті, хто більш просунутий, також можуть додати допоміжні засоби. Наприклад, штанга, яка покладена на ваші плечі. Випад також є хорошою вправою для сідниць. Підвищте рівень складності за допомогою пари гантелей. Стрічку опору можна використовувати як додаткову складність для вправ на ногах у чотириножному положенні.
Позбудьтеся жиру на животі: заборона на швидкий перегляд
Якщо ви виявили свою проблемну область на животі, слід уникати певних речей. Ось No Go - це в двох словах:
- Вживайте продукти з високим вмістом цукру, такі як продукти швидкого приготування, солодощі та безалкогольні напої
- Їжте продукти з пшениці та хлібобулочні вироби з пшениці - трансжири надходять прямо до бекону
- Вживайте червоне м’ясо та перероблену ковбасу кілька разів на тиждень
- Покладайтеся лише на тренування на витривалість
- Тренуйте лише свій шлунок
Дата: 12.10.2020
Автор: Сільва Ольденбург