Втрата жиру стала простою!
Від FREY Nutrition
Втрата жиру стала легшою - на основі 6 компонентів дієти
Модуль 1: Негативний баланс калорій
Тіло втрачає жир лише тоді, коли витрачається менше енергії, ніж споживається, що призводить до негативного енергетичного балансу. Отже, рівень і ступінь енергетичного балансу суттєво бере участь у розкладанні жирових відкладень і визначає, втрачаємо ми жир, підтримуємо свою вагу чи навіть набираємо вагу.
Щоб можна було досягти негативного енергетичного балансу, слід зменшити лише вміст вуглеводів у раціоні, пропорції білків та жирів завжди повинні залишатися незмінними, але про це пізніше.
Компонент 2: Маятникова дієта
Як випливає з назви, маятникова дієта працює як маятник, тобто вгору-вниз. Коли ми щось міняємо - наприклад, їмо більш-менш - організму потрібно близько чотирьох днів, щоб це помітити і вжити протидії. Йдеться не про красиве і м’язисте тіло, а про виживання. Якщо він тепер помічає, що споживання їжі різко скоротилося, він регулює обмін речовин, так що витрачається менше дорогоцінної енергії.
Це означає, що на п’ятий день вам слід з’їсти більше, щоб обдурити організм та його природну систему регуляції. Зараз організм реєструє, що знову надходить більше їжі, і не бачить причин зменшувати обмін речовин - ідеальна передумова успішної дієти.
З цієї причини, якщо правильно і неухильно дотримуватися, маятникова дієта насправді завжди є успішною. Для вашої дієти я розраховую в середньому 3000 кілокалорій на день, щоб постійно втрачати жир. Тож маятникова дієта повинна виглядати так:
Розподіл калорій у маятниковій дієті
Понеділок (тренувальний день): 5000 ккал
Вівторок (тренувальний день): 3500 ккал
Середа (без тренувань): 2000 ккал
Четвер (тренувальний день): 3500 ккал
П’ятниця (тренувальний день): 3500 ккал
Субота (без тренувань): 2000 ккал
Неділя (без тренувань): 2000 ккал
У понеділок калорії навмисно різко збільшуються, щоб сигналізувати організму про те, що їжі вдосталь і що немає причин сповільнювати ваш метаболізм. В результаті немає ризику набору жиру, оскільки добовий баланс калорій не вирішальний, а тижневий.
Якщо середнє значення за тиждень дещо від’ємне, все в порядку. Ви можете знайти детальну інформацію про маятникову дієту в статті Маятникова дієта (за А. Фрей) на www.freynutrition.de.
Будівельний блок 3: збільшення вмісту білка
Зменшуючи кількість вуглеводів, організм все частіше атакує власні білки, щоб перетворити їх в енергію. Ці білки він отримує з важко зароблених м’язів (м’язова тканина менш важлива для виживання, ніж жир, який забезпечує вдвічі більше калорій, ніж білок). Білок не тільки дозволяє уникнути катаболічних процесів, він також втручається безпосередньо в обмін речовин і збільшує його - залежно від обраної їжі.
Дієта з високим вмістом білка може збільшити ваш метаболізм до 30