Втрата жиру та підтримка м’язів - Віктор Діаконеску
Робіть віджимання сидячи біцепсом
Нижній м’яз, яким ви нехтуєте
Вам потрібно втратити м’язи, щоб втратити жир? Не зовсім, не зовсім. Ось кілька порад щодо калорій перед початком.
Ви втрачаєте жир, зберігаєте м’язи
Чи варто сподіватися втратити м’язи під час дієти для втрати жиру? Ну, бодібілдери, особливо природні, можуть втратити м’язи, бо їм доводиться досягати дуже низьких показників, а це означає, що енергоспоживання протягом певного періоду дуже низьке, а енерговитрати великі. Насправді немає іншого способу визначити себе для участі у конкурсі.
Але якщо ви просто хочете схуднути (9-12% жиру в організмі), то це може бути розумною штукою, не боячись втратити м’язи, особливо якщо ви терплячі і готові продовжити втрату жиру на певний проміжок часу. довший час. Втрата м’язів може бути істотно мінімізована (якщо взагалі не втрачена), якщо це зробити правильно.
Перший крок
Просто встановіть калорійність базової лінії. Звичайно, кількість калорій, яку потрібно приймати щодня, лише для підтримки поточної ваги. Після встановлення (і так, вам потрібно буде відстежувати калорії протягом всієї програми, якщо ви намагаєтесь це зробити правильно), зменшіть щоденне споживання на 300-500 калорій.
Скорочення відбуватиметься завдяки споживанню вуглеводів або жирів. Споживання білка ніколи не повинно падати нижче 1,6 грам на кілограм ваги тіла, а зберігання по 2 грами на кілограм ще краще.
Все це, звичайно, змусить вас запитати: "Якою є калорійність, щоб почати і встановити цю базову лінію?"
Для переважної більшості він потрапляє в діапазон маси тіла х 13-15. Тепер, якщо ви подивитесь на це число і знаєте, що воно занадто велике, відповідь досить проста. Зменшіть його. Це просто оцінка, щоб допомогти комусь знайти свій діапазон обслуговування.
Для тих, хто не конкурує, або для тих, хто хоче розважитися, а не перерватися, я рекомендую встановити міст калорій: у вас буде обмежена кількість калорій, яких ви ніколи не досягнете. Ніколи. І коли ви досягнете цього поверху, якщо хочете стати більш чітким, ви збільшите рівень своєї активності, щоб полегшити додаткову втрату жиру.
Підлогою для більшості людей буде вага тіла х 10. Як тільки ви дійдете до цієї точки, збільште тривалість, частоту кардіотренування або те й інше.
Резюме
- Знайдіть витрати на обслуговування: маса тіла х 13-15. (Відстежуйте калорії).
- Скоротіть щоденне споживання на 300-500 калорій.
- Ніколи не падайте під вагу тіла х 10. Збільшуйте тривалість або частоту кардіотренування.