Втрата жиру завдяки метаболічній гнучкості - кращий здоровий спосіб життя
Люди з підвищеною резистентністю до інсуліну будуть легше худнути, якщо обмежать вуглеводи у своєму раціоні.
метаболічна гнучкість - це поняття, яке стосується здатності організму використовувати оптимальне джерело енергії для метаболізму. Отже, мова йде не лише про зменшення жиру чи вуглеводів у раціоні, а про те, щоб дати організму змогу використовувати найкраще паливо для відповідних показників.
Ті, хто може використовувати метаболічну гнучкість, можуть легше розщеплювати жир. Також можливо нарощування та підтримка м’язової маси. Організм адаптується до відповідної дієти. Дізнайтеся більше про це згодом.
Метаболічна гнучкість: оптимізація джерел енергії
Якщо ви хочете ефективно схуднути за допомогою дієти, важливо знати, які джерела енергії використовує організм. Люди з хорошою гнучкістю обміну речовин здатні адаптуватися до палива, яке потрапляє в організм через дієту.
Дієта з високим вмістом вуглеводів у цьому випадку означає, що організм використовує глюкозу як основне джерело енергії. Однак під час посту організм здатний адаптуватися і отримувати енергію з жиру, тоді як м’язова тканина зберігається.
Коли ці люди сидять на низьковуглеводній дієті, організм використовує жир як джерело енергії, однак не використовує запаси глікогену в м'язах і печінці.
Але не кожна людина має цю здатність, оскільки вона пов’язана зі здоров’ям обміну речовин кожної людини. Однак є способи оптимізувати ваш метаболізм.
Гнучкість метаболізму залежить від інсулінорезистентності
Резистентність до ісуліну впливає на гнучкість метаболізму. Діабетик буде легше худнути, якщо дотримуватиметься низьковуглеводної дієти. Але люди, які мають нормальну чутливість до інсуліну, також можуть зменшити масу тіла за допомогою дієти з високим вмістом цукру.
Існують різні стратегії зменшення інсулінорезистентності та поліпшення цього метаболічного параметра. Деякі з них:
- Періодичне голодування: Цей тип голодування дуже ефективний у цьому плані, згідно зі статтею, опублікованою в Aging Research Reviews. Ефект можна ще покращити, якщо зменшити споживання вуглеводів (особливо простих цукрів).
- Інтервальне тренування з фазами інтенсивного стресу та відновлення: Це дослідження може мати позитивний вплив на такі захворювання, як діабет, згідно з дослідженням, опублікованим у 2015 році. З цієї причини інтервальні тренування підходять для зниження інсулінорезистентності людей, хворих на цукровий діабет або переддіабет.
Дієти простіші завдяки гнучкості метаболізму
Люди з хорошим здоров’ям і з хорошою гнучкістю обміну речовин здатні адаптуватися до дієтичних змін. Ви можете досягти задовільних результатів при періодичному голодуванні без сильних апетитів та незначних втратах нежирної жирової тканини.
Однак ті, хто не має цієї здатності, Краще сідати на низьковуглеводну (цукрову) дієту для схуднення. Підвищена інсулінорезистентність також може перешкодити людині, яка сидить на низькокалорійній дієті, втратити вагу, якщо вона споживає велику кількість вуглеводів.
Зміна дієти для покращення здоров’я
Люди з малорухливим способом життя, які лише епізодично займаються спортом, часто мають підвищену резистентність до інсуліну. В цьому випадку Рекомендуються різні стратегії для поліпшення метаболічного здоров'я і, таким чином, полегшення втрати ваги.
- Меттсон М.П., Лонго В.Д., Харві М., Вплив періодичного голодування на здоров'я та процеси хвороби. Старіння Res Rev, 2017. 39: 46-58.
- Jelleyman C., Yates T., O’Donovan G., Gray LJ., Et al., Ефекти інтервальних тренувань високої інтенсивності на регуляцію глюкози та резистентність до інсуліну: мета-аналіз. Obes Rev, 2015. 16 (11): 942-61.
- Леон Акунья, А. (2017). Інфлюенція дестада переддіабетичного захворювання на флексибілідад метаболіки та пацієнтів із серцево-судинною системою.
Ще не так давно дієти для схуднення були зосереджені на продуктах з мінімальною калорійністю для запобігання відкладення жиру. Збалансований енергетичний баланс був чи не єдиним параметром, який враховувався. Але не можна забувати: Не всі калорії товстять! ...
Сьогодні всі говорять про метаболізм. Це пов’язано із зв’язком між вашим метаболізмом та змінами ...
Деякі види фруктів можуть допомогти вам схуднути. Однак потрібно знати, як правильно включати їх у свій раціон. Якщо ...
Кріоліполіз - це малоінвазивна процедура, яка може бути використана для видалення впертої жирової тканини. Коли фізичних вправ і дієт недостатньо, щоб ...
Багато людей страждають від надмірної ваги, тому їм потрібно дотримуватися дієти, щоб зберегти своє здоров’я. Часто виникає питання, чи можна розщеплювати жир у конкретних проблемних зонах. Читайте далі, якщо ви хочете знати, чи можете ви контролювати втрату жиру ...
Наближається літо, і ви хочете насолоджуватися теплими днями, але не набирати вагу. Особливо влітку це ...