Втратили в раціоні дуже тонкі 1м78 50кг - форум бодібілдингу
Повідомлення від Лафаєн6100 »28 серпня 2017 р., 12:42
Я був майже таким, як ти 3 роки тому.
59 кг за 1М80, я думав, що не можу взяти 1 кг.
Я відкрив метод lafay, я почав тренуватися, якщо за. І особливо я почав їсти багато, але ЗДОРОВО.
Я почав їсти 3 рази на день, і інтегровані продукти, такі як овес, паштет, рис, і це кожен день.
Я перейшов з 59 до 65 за 1 місяць. Потім після того, як я серйозно почав застосовувати метод Лафая, я склав серйозну і добре розраховану дієту. У той час я був у 3000 Ккал, і за півтора роки перейшов від 65 до 80, зараз мені 3750, а мені 87 кг.
Ось і все, я раджу спочатку просто додати потрібні продукти, і ви їсте у великих кількостях принаймні 3-4 рази на день. Не випивайте також і не поспішайте все за ніч, інакше GRAS.
Збільшуйте харчування з тижня в тиждень.
І коли ви добре вивчили продукти, які використовувались у бодібілдингу, коротше кажучи, коли у вас є хороша основа в харчуванні, ви могли б розрахувати, зважити тощо.
Re: Загублений у дуже нежирній дієті 1м78 50кг
Повідомлення від Плазс »28 серпня 2017 р., 12:44
Re: Загублений у дуже нежирній дієті 1м78 50кг
Повідомлення від Плазс »28 серпня 2017 р., 13:00
Re: Загублений у дуже нежирній дієті 1м78 50кг
Повідомлення від Лафаєн6100 »28 серпня 2017 р., 16:15
Отож я тут. Я б уже пішов на 3-разове харчування з тією кількістю, яку хочете, не змушуючи себе.
В ідеалі візьміть 100 г вівса вранці, опівдні нацеліть 150 г цілого паштету, а ввечері - 125 г рису. А поруч їсти хоча б раз на день курячу грудку 150г. І один раз риба та стейк два рази на тиждень макс.
Ви можете їсти курячу грудку двічі на день, якщо хочете.
І ще одна порада: ви вже можете запустити саморобний гейнер з порошком вівса + сироватки. Це зручно і просто.
Тепер ось воно, це приблизно, але це тісно, що ви вже знаєте, як з’їсти все це. Уже зі своєю вагою буде рухатися багато. Не забувайте, що приріст маси становить максимум 500 г на тиждень. Кінець, оскільки ви досить худий, ви можете прагнути 1 кг на тиждень, якщо це спонукає вас бачити, як ваша вага швидко рухається.
Для методу lafay це книга з бодібілдингу, яку ви можете робити вдома без будь-якого спорядження (крім підтягувальної штанги)
Спочатку я думав зробити цей метод через 1 рік, після чого пішов до чавуну. врешті-решт я залишився там і дуже добре прогресую.