Втратити 12 кг, але n; Не люблю овочі та рибу - Втратити більше 7 кілограм - ФОРУМ Харчування - Доктісімо
Для м’яса вам не потрібно нічого, крім курки.
Риба, якщо ви не приймаєте жодної, тоді принаймні приймайте капсули омега-3, якщо немає протипоказань.
Овочі, у вас немає вибору. У бобових культурах ви знайдете найкращі джерела вуглеводів з низьким вмістом ГІ, не кажучи вже про клітковину, вітаміни тощо. Згодом, якщо ви втомитесь, ви можете змінюватись.
Але перед деталями, звичайні запитання:
Скільки калорій потрібно на день для обслуговування ?
Скільки калорій ви споживаєте на день ?
Чи знаєте ви свій індекс жиру в організмі (а не за допомогою інструменту веб-сайту, який є дуже неточним. Замість цього використовуйте правило YMCA або ВМС США) ?
Ви їсте більше 3-х разового харчування? Якщо ні, чи плануєте ви це зробити (Настійно рекомендуємо, якщо ви хочете схуднути) ?
Чи поважаєте ви необхідну кількість білка (1 г/кг) та ліпідів (1 г/кг) на день, знаючи, що 100 грам м'яса - це не 100 грамів білка.
Ви маєте частину відповіді на свою проблему у всіх цих питаннях. Удачі
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Що стосується овочів, у мене справді проблеми. Як я вже говорив, проходять лише салат і помідори, але їсти їх щодня це не змушує більше змушувати. !
На моє обслуговування: 2098 калорій.
Скільки я споживаю: я взагалі не знаю, я ніколи не розумів, як насправді знати.
IMG: 35%
Так, я завжди беру трохи чогось о 16:00 (крупи/молоко, хліб. Не найкраще), але як це рекомендується? Я завжди чув, що не слід перекушувати між прийомами їжі!
А щодо основних величин, я також не знаю, як їх обчислити. Особливо так, 100 г м’яса - це не 100 г білка.
Добре, ну це не виграно. мені потрібна допомога!
Подібні теми
Маршрут людини, яка хоче схуднути більше 10 кг
10 фунтів схуднути.
Втратити від 8 до 9 кілограмів.
Втратити 10 кг - шукаєш дієтичного друга
Я починаю команду, яка скине 7 кг! Хто я ?
Втратити близько 10 кг, потрібна ваша порада!
Скільки я споживаю: я взагалі не знаю, я ніколи не розумів, як насправді знати.
Секрету немає. Ви повинні почати з того, що це знаєте. Якщо ви не знаєте, що ви їсте 2500 ккал на день, коли ваше обслуговування, як ви говорите, становить 2098, тоді ви не будете знати, чому ви додаєте вагу.
Звідки ти знаєш як? Також не секрет, ви купуєте харчову вагу (у вас є 10 євро) і бачите НАВІЛЬНО те, що ви їсте, інакше ви туди ніколи не потрапите. Якщо ви бачите, що в 100 грамах курки у вас 20 грамів білка, і ви зважуєте свою порцію приблизно в 100 грамів, ну, принаймні, ви налаштували себе.
Одна столова ложка оливкової олії - це 20 грамів хороших ліпідів. У вас є списки в Інтернеті, але у вас також є можливість зазирнути до пакетів.
Ви ніколи не дивитесь на склад того, що ви їсте?
Дієта - це перш за все вибір здорового способу життя.
І розподіляти (я зробив свій зріст вагою, навіть виконую роботу за вас.)
62 г білків/62 г ліпідів/приблизно 900 ккал вуглеводів, тобто 225 г ЦІЛОГО дня, вам знадобиться харчова шкала, щоб ви мали споживання 1700 ккал на добу (дефіцит 400).
IMG: Ви розрахували це на сайті? Бо це не добре. Яка ваша найвужча міра талії, найширша стегна, талія і шия безпосередньо над гортанню? Я дам тобі точніше.
Не слід «гризти» між прийомами їжі. Між великими прийомами їжі приймайте менші, щоб зменшити кількість великих.
Але їжа - це білки, жири та вуглеводи в потрібній кількості. Це не чіпси, хліб, нутелла
IMG Я зробив з правилами YMCA та ВМС США, і взяв те, що дало мені найбільше, тому YMCA ^^ '
В іншому випадку з ВМС США (отже всі ці заходи!) У мене було 25%.
Але насправді вам все-таки потрібні ліпіди, хоча вони кажуть, що це погано - це товстіє.
А якщо, я дивлюсь на ярлики! Але більшість із них уже викидають під час їжі (бо я не кухар), тому я не можу дивитись.
Так, наприклад, якщо в 20 г курки міститься 20 грамів білка, я знаю, що мені залишиться їсти 42 г! Або менше, якщо я візьму трохи більше курки ^^
Якщо я правильно розумію, мені доводиться менше їсти під час їжі, і я можу перекусити о 16:00, щоб увечері бути менш голодним ?
Що я також роблю, я випиваю велику склянку води перед кожним прийомом їжі, тому я відчуваю, що це мене трохи зупиняє, і після цього я повторно випиваю одну, після чого вже добре закріпився. Не знаю, добре це чи ні ^^
Крохмалисті продукти, приблизно стільки, скільки їх потрібно на день?
Кілька пунктів для заповнення.
Перш за все, ви повинні знати, що жінка, щоб вона мала чітко визначену і струнку фігуру, не повинна важити X кілограмів, а мати жирову масу від 14 до 19%.
25% - 30 для вашого співвідношення зросту до ваги мені здається ймовірним IMG. Ви вже маєте необхідні дані.
Етикетки, саме під час покупок або приготування їжі ви повинні дивитись на них, а не після того, як з’їли
Потім пункт про ліпіди, про який ми розповідаємо багато фігней, які є важливими макроелементами для виживання організму.
У вас є кілька ліпідів, насичених жирів, мононенасичених, поліненасичених та гідрованих.
-Найгірші - це гідрогенізовані - ті, які ви знайдете у вже підготовлених продуктах (готові страви для мікрохвильовки тощо), а також печиво, тістечка, промислові солодощі.
-Поганими є насичені жири, навіть якщо це займає мінімум на день. Це все твердий жир кімнатної температури, масло, м’ясний жир тощо.
- Нейтральні та хороші - це моно та полі ненасичені. Оливкова олія, омега 3, ті, що містяться в різних горіхах, рибі тощо.
Вживання хорошої кількості з хорошого джерела не є корисним для організму, це дуже важливо.
Нарешті, я повторюю це ще раз (повторити з попереднього допису): 20 грамів білка НЕ РІВНІ РІВНІ 20 грамам м’яса
На 20 грамів білка потрібно близько 100 грамів нежирного м’яса.
62гр білка знадобиться приблизно 300 грам курки на день. Насправді менше, оскільки у вас також є білки в овочах, яйцях, молочних продуктах тощо...
В основному, щоб спростити, вам потрібно вичавити 4 або 5 прийомів їжі протягом дня цю кількість, будь то о 16:00, 18:00, у будь-який час, розподіливши їжу на кілька годин (трохи поблизу) 62 г білків/62 г ліпідів/приблизно 900 ккал вуглеводів, тобто 225 г.
Ви справляєтеся, як хочете, але намагайтеся робити внесок у вуглеводи, ліпіди, білки при кожному улові їжі. Сума, яку я ВЖЕ дав вам, створює дефіцит у 400 ккал, тому не знижуйте її далі, інакше ваш метаболізм заблокується, і ви більше не втратите вагу.
Чи знаєте ви, що таке крохмаль? Ви помиляєтесь, якщо просто відповідаєте мені "повільний цукор"
Спростіть своє життя і їжте продукти, що містять низький (або середній) вуглеводи ГІ, щоб уникнути їх надмірного зберігання.
Уникайте занадто багато фруктів, фруктоза не така корисна, як це сказано для організму.
Остання порада: хороший пригнічувач апетиту? Вода чудова, але з’їжте скибочку шинки/курки/індички/тунця. Білок в закусці, ви це помітите, він зупиняється до смерті, збільшує тепловий ефект (калорії, спалені травленням) тощо...