Харчування під час близнюкової вагітності
Ви щойно дізналися, що у вас у животі б’ються два серця? Вітаємо! Але настільки ж захоплюючою, як і вагітність близнюками, ви повинні бути настільки ж обережними. Особливо, що стосується харчування, адже їсти слід не вдвічі більше, а вдвічі правильніше.
Якщо лікарі та дієтологи рекомендують майбутнім мамам, які чекають дитину, не їсти за двох, на тій підставі, що там двоє людей, а тим більше - для трьох! Оскільки вагітність двійнятами не означає подвоєну кількість їжі. Не слід їсти вдвічі більше, а вдвічі більше. Насправді максимальна вага, яка вважається прийнятною, яку може прийняти вагітна жінка, становить до 18 кілограмів.
Тому раціон вагітної жінки, що має двійня, повинен зазнати відповідних якісних та кількісних змін, щоб забезпечити покриття витрат на енергію та харчування на користь матері та дитини.
Що має їсти вагітна двійня?
Одним з найважливіших джерел енергії є вуглеводи, бажано цільнозернові. Хліб, макарони, рис, мед та фрукти. Однак, все споживається в помірних кількостях.
Щодо ліпіди, переважні рослинні жири. Наприклад, оливкова олія екстра вірджин рекомендована для приправ, обмежуючи якомога більше тваринних жирів: вершкового масла, вершків, соусів, сирів. Чому? Оскільки вони можуть посилити печію, спричинену шлунково-стравохідним рефлексом кислих соків, дуже поширеним при близнюковій вагітності, через тиск, що здійснюється плацентами та плодами на стінки шлунка.
Риб'ячі жири (Омега 3) - єдиний виняток, оскільки він надає трофічну дію, необхідну для правильного розвитку нервової системи дитини.
Також у справі білка що має велике значення для утворення нових тканин (немовлят і матерів), дієтологи рекомендують надлишок 6 грамів на день, тобто яйце або близько 30 грамів м'яса і 40 грамів зайвої риби на день.
Звичайно, і загальна потреба у вітамінах він вищий. Фолієва кислота або вітамін В9 є особливо одним з найбільш дефіцитних вітамінів під час вагітності. Нестача фолієвої кислоти під час вагітності може спричинити астенію, втому, депресію, анемію, гестаційний набряк, раннє відшарування плаценти, недоношеність, повільний ріст плода, появу вроджених захворювань.
залізо необхідно доповнювати під час вагітності материнськими резервами для великих втрат при народженні. Препарати заліза необхідні з самого початку вагітності, якщо у матері є залізодефіцитна анемія, і їх прийом слід продовжувати ще 2-3 місяці після народження, щоб відновити виснажені запаси під час пологів.
Ще однією важливою мінеральною речовиною під час вагітності є йод. Гострий і некорегований дефіцит йоду може унеможливити перебіг вагітності. Крім того, це може викликати, серед іншого, серйозні вади розвитку обличчя.
10 правил харчування, яких потрібно дотримуватися, якщо ви вагітні близнюками:
1. Вживайте щонайменше 2 літри води на день.
2. Не використовуйте підсолоджувачів.
3. Не вживайте алкогольних напоїв (включаючи вино та пиво). Не пийте каву і не паліть!
4. Обмежте споживання солі.
5. Спорт, фізичні навантаження, щодня, якщо немає протипоказань.
6. Уникайте продуктів, багатих простими цукрами, такими як цукерки, цукерки, різні солодощі, включаючи безалкогольні напої. Обмежте смаження.
7. Щодня вживайте щонайменше дві порції частково знежиреного молока та/або молочних продуктів. Бажано йогурт, не перестарайтеся з сирами.
8. З’їдайте 5 порцій фруктів та/або овочів щодня.
9. Їжте білок під час кожного прийому їжі, чергуючи біле та червоне м’ясо, рибу, яйця, сир, не кажучи вже про бобові.
10. Добре проварити їжу. Фрукти та овочі перед приготуванням слід ретельно мити.