Втратити 1,5 камені здоровими за тиждень Відповіді тут

Тож минув тиждень, як я працюю і харчуюсь здорово. Я важив 14,5 каменів, а зараз важу 13 каменів. Моє питання полягає в тому, які наслідки (якщо такі є) від швидкого схуднення?

тиждень

Я тут, що на тілі є "знос", що це означає? Здається, це дуже поширена фраза, яку люди вживають, але я навіть не уявляю, що це за зношення тіла.

відповісти

1,5 каменя - це приблизно 21 фунт (мені довелося його шукати). Це велика вага, але не зовсім неможлива. Небезпека надзвичайної втрати калорій пов’язана з тим, що ваше тіло має достатньо потрібних речей, щоб підтримувати себе щасливим.

  • Зазвичай ви втрачаєте набагато більше ваги, коли вперше починаєте, а потім прогрес починає зменшуватися.
  • Відповісти, чи здорово це, насправді залежить від того, що ви зробили, щоб туди потрапити.

Як правило, тиждень не вплине або не вплине на вас з точки зору здоров’я. Однак ви не можете дотримуватися цього темпу занадто довго.

Переконайтеся, що ваш раціон включає такі мінімальні вимоги:

  • 0,5 г білка на фунт нежирної маси тіла (за оцінками, це добре); 0,8 г білка на фунт, коли фізичні вправи є важливим компонентом
  • 0,35 грама жиру на кілограм нежирної маси тіла
  • Фрукти та овочі для мікроелементів

Без цих мінімальних мінімумів ваше тіло ризикує метаболізуватися. На практиці це означає більше втрати жиру, і ви ризикуєте спалити м’язи та органи енергією. Ціх цілей легко досягти, якщо ви намагаєтеся скинути лише 1-2 фунти на тиждень.

Частковою початковою втратою ваги була вага води, частиною жиру, але частина могла бути і нежирною масою, і тут криється небезпека. Знову ж таки, 1 тиждень не призведе до серйозних постійних збитків, але такі тривалі періоди можуть спричинити інші проблеми.

Моя пропозиція така:

  • Святкуйте 21 кілограм, який ви втратили!
  • Налаштуйте свій раціон, щоб ви не худнули швидко. Багато дієтологів економить на білках, а білок допомагає захистити м’язову масу.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини. Якщо потрібно, прийміть добавки для їх задоволення.
  • Переконайтеся, що дієта - це те, з чим ви можете впоратися в довгостроковій перспективі.

Останній пункт справді важливий. Як тільки ваше тіло звикне до певного виду їжі, і ви раптом збільшите кількість споживаної їжі, ви, швидше за все, відновите втрачену вагу. Однак, якщо ви внесете невеликі корективи, щоб втратити те, що вам потрібно втратити, все, що вам потрібно зробити, це взяти нові суми, щоб зберегти свою нову вагу.