Здоровий спосіб життя - найкраща терапія високого кров’яного тиску

Практичні поради

Здоровий спосіб життя - найкраща терапія високого кров’яного тиску

Погане лікування артеріального тиску сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Метою терапії високого кров'яного тиску є зниження ризику вторинних захворювань шляхом зниження значень артеріального тиску нижче 140/90 мм/рт. Мета лікування нижча при супутніх захворюваннях. Заходи, представлені тут, часто достатні для того, щоб привести артеріальний тиск у норму у випадку легкого високого кров'яного тиску. У будь-якому випадку здоровий спосіб життя підтримує ефективність медикаментозного лікування.

Чому артеріальний тиск повинен знижуватися?

Високий кров'яний тиск поступово пошкоджує артерії по всьому тілу. Це може вплинути на мозок, серце, нирки та очі.
Для того, щоб артеріальний тиск повернувся до норми, ви повинні точно слідувати вказівкам лікаря і підтримувати своє лікування власною діяльністю.

Вам доведеться обійтися повністю без солі?

Ні, зовсім не обов’язково обходитися без солі. Однак більшу частину часу рекомендується обмежити споживання солі.
- Зменште кількість солі до менш ніж 6 грамів на день.
- Уникайте додавання солі за столом.
- Обмежте споживання дуже сильно соленої їжі. Сюди входять, наприклад, м’ясний сир, сир і копчена їжа.
Сувора дієта без солі необхідна лише в певних випадках.

Навіщо потрібно худнути?

Втрата 10% маси тіла часто призводить до значного зниження артеріального тиску у людей із зайвою вагою.
Рекомендується збалансована і повноцінна дієта з великою кількістю фруктів, овочів і клітковини і мало тваринного жиру.
Вживання алкоголю має бути дуже помірним, якщо взагалі. При вживанні алкоголю рекомендується менше двох склянок вина на день та уникати сильноалкогольних напоїв. Алкогольні напої також дуже калорійні.

Рекомендуються фізичні вправи. Що тобі слід робити?

Щоб серце було здоровим, а артеріальний тиск нормалізувався швидше, потрібно регулярно робити вправи.
Рекомендується займатися спортом на витривалість у своєму власному темпі принаймні 30 хвилин тричі на тиждень. Спорт на витривалість є кращим. До них належать, наприклад:
- швидкий біг або біг підтюпцем
- похід
- плавати
- Їхати на велосипеді
В ідеалі ця фізична вправа проводиться щодня.
Програма вправ, як правило, також допомагає зменшити стрес. Зниження стресу також сприяє нормалізації значень артеріального тиску.

Як курці можуть зупинити тютюн, не набравши ваги?

Загалом важливо кинути палити. Це суттєво сприяє вашому здоров’ю, що може позитивно вплинути на ваш артеріальний тиск.
Однак, кинувши палити, багато курців, як правило, набирають вагу.
Щоб уникнути набору ваги, у цей час тримайтеся подалі від зайвих стресів. Переконайтеся, що відлучення є постійним. Ви можете отримати допомогу щодо відлучення. Обговоріть свої труднощі зі своїм лікарем. Дізнайтеся про супутні програми та ліки, які можуть зменшити бажання палити.
Регулярні фізичні вправи також допомагають кинути палити.

Чому доводиться змінювати спосіб життя, незважаючи на прийом ліків?

Коли фізичні вправи та контроль дієти недостатні для зниження артеріального тиску, слід приймати ліки.
При лікуванні високого кров’яного тиску важливо, з одного боку, добре контролювати артеріальний тиск. З іншого боку, важливо позитивно впливати на фактори ризику, наприклад, знижуючи рівень ліпідів у крові. Тому лікар може також призначити для цього препарат.
Щоб лікування було більш ефективним, приймайте ліки у встановлений час. Суворо дотримуйтесь дозування, призначеного лікарем.
Ви не повинні припиняти лікування без медичної консультації.

Прийнявши здоровий спосіб життя, артеріальний тиск може впасти до норми. Цьому може сприяти дієта з низьким вмістом солі, схуднення, утримання від алкоголю та нікотину та фізичні навантаження. Якщо цього недостатньо, може знадобитися медикаментозне лікування за консультацією з лікарем.