Втратити 3 фунти Поради щодо втрати 3 фунта, а не їх
Вони там добре, ці 3 кілограми, які вас обтяжують. Щоб позбутися цього, Беатріс Бенавент-Марко, дієтолог-дієтолог, пояснює, як це робити. Тому що мова йде не тільки про те, щоб вдалося скинути 3 кілограми, а й про те, щоб не повернути їх і уникнути ефекту йо-йо.
Скільки часу потрібно для схуднення 3 кілограмів ?
Щоб схуднути, важливо не потрапляти в стресову ситуацію. Хороша (і, отже, тривала) втрата ваги поступова. Тому це не видно неозброєним оком! Навчіться відчувати своє тіло, любити його і не катувати його ні фізично, ні морально. Якщо ви дійсно хочете оцінити свої зусилля, піднімайтеся лише раз на тиждень за шкалою (завжди однаковою, в тому самому місці і в той же час). Тим більше, що коливання ваги протягом дня не обов’язково пов’язані із збільшенням або втратою жирової маси. Також може бути корисно знати свій індекс маси тіла, знати, де ви знаходитесь.
Щоб схуднути на 3 кілограми, потрібно не менше 15 днів
«Якщо ці три кілограми відповідають швидкому набору ваги (надлишок у святкові дні), а пацієнт має стабільний харчовий профіль і, як правило, дотримується збалансованого щоденного раціону, можна уявити швидку та обмежувальну дієту (часто низькокалорійну та з високим вмістом білка). Але дуже рідко я пропоную цей вид лікування, оскільки він сприяє втраті харчових показників, порушенню метаболізму тайойо ефект »Пояснює Беатріс Бенавент-Марко, дієтолог-дієтолог.
Швидше схуднення
У цих виняткових випадках дієта з низьким вмістом калорій і високим вмістом білків також буде складатися з виведення швидких і повільних цукрів, зокрема шляхом зменшення споживання фруктів та крохмалю. Це також питання контролю над споживанням жиру, збільшення раціону тваринного білканежирне (птиця без шкіри, нежирна риба, шинка з птиці, зрідка копчений лосось) і запастися сирими овочами (для збільшення співвідношення вітамінів, клітковини та поживних речовин).
Ми зберігаємо білі молочні продукти без цукру (3% жиру), виключаємо сир, газовані напої та алкоголь. Це обмеження не повинно тривати більше 10 днів.
Ми готуємо великі білкові салати, приправлені помірно рослинною олією (оливковою, волоським, горіховим, ріпаковим), сиром та 1 тостом цільнозерновий хліб (уникайте білого та промислового хліба) на сніданок та молочні закуски. овочі можна споживати за бажанням.
Оскільки ефективність цієї дієти залежить від фази стабілізації, доцільно повільно та розумно вводити їжу, яка була обмежена. "Цей тип дієти заборонений людям з проблемами зі здоров'ям або тим, хто займається йо-йо, оскільки це порушує обмін речовин і посилює проблеми з вагою", - нагадує дієтолог.
Поступове схуднення
З іншого боку, якщо ці 3 кілограми добре встановлені, недоцільно дотримуватися високобілкової та низькокалорійної дієти. Справді, необхідно виявити, що не так з харчовими звичками, знайти хороший ритм та відновити збалансоване харчування на тривалий термін, щоб уникнути рецидивів та збільшення ваги. Моніторинг медичним працівником (дієтологом, дієтологом) визначає проблеми та складає дієту, пристосовану до кожної людини.
Рекомендується зменшувати порції певних груп продуктів (крохмаль, цукор, жири) у кожному прийомі їжі, але ніколи не виключати їх. Пропорції будуть встановлені відповідно до зросту, ваги, витрат енергії та способу життя кожної людини.
"Обмеження та зобов'язання погано поєднуються із спокійною втратою ваги протягом довгого часу", - згадує дієтолог. "Подальші заходи дозволяють надати персоналізовані ключі, адаптовані до життя та смаку кожного пацієнта".
Отже, за відсутності медичного спостереження, справа в тому, щоб мати бажання самостійно зменшити споживання високоенергетичної їжі та поведінки, яка може сприяти набору ваги (гризти, аперитиви тощо). Крім того, це збалансування їжі може супроводжуватися спортивними заходами, необхідними для закріплення втрати ваги в довгостроковій перспективі. "Я рекомендую своїм пацієнтам спортивні заходи, але ні в якому разі не нав'язую їх. Все повинно бути адаптоване до кожної людини".