Втратити багато зайвої ваги Пояснено простою мовою; rt
Втратити кілька кілограмів - не проблема. Їжте трохи менше і займіться трохи більше - і кілограми зникнуть. Але як діяти, якщо у вас 40 кг, 50 кг або навіть 100 кг ваги? Це так просто? Або по-іншому:
Як схуднути надмірно?
Відповідь насправді досить проста. Ви втрачаєте багато зайвої ваги так само, як втрачаєте кілька кілограмів: через негативний енергетичний баланс - тобто, використовуючи більше енергії під час фізичних вправ, ніж ви їсте через їжу.
Скільки енергії потрібно витратити, щоб скинути 50 кг?
Давайте підрахуємо, скільки додаткової енергії вам потрібно використати, щоб скинути 50 кг. Один кілограм ваги тіла відповідає кількості енергії близько 7500 ккал. Це означає, що для того, щоб схуднути на один кілограм ваги, потрібно споживати на 7500 ккал більше, ніж раніше. Щоб схуднути на 50 кг ваги тіла, ви повинні споживати на 375 000 ккал більше, ніж раніше.
Як можна споживати 375 000 ккал?
За даними Fitrechner.de, 120-кілограмовий чоловік споживає таку кількість енергії на прогулянці, яка триває приблизно 1200 годин (джерело) - 120-кілограмовій жінці доведеться пройти 1350 годин за таку кількість енергії (джерело).
Як можна заощадити 375 000 ккал?
Як ви все-таки можете стільки схуднути?
втратити вагу. І ви читали, що найрозумніший метод - це втратити багато і назавжди. І це можна зробити лише невеликими кроками. Потрібно пам’ятати, що ви не «впорались» із зайвою вагою 50 кг за один рік, тому за один рік ви не позбудетесь.
Прийміть, що ви можете назавжди втратити таку велику зайву вагу насправді, лише якщо приділите собі багато часу. Наступний список повинен пояснити, як довго вам потрібно схуднути на 50 кг, якщо ви економите лише кілька калорій на день і спалюєте лише кілька калорій більше на день:
| на день | ||
| 20 ккал | 20 ккал | 1340 |
| 30 ккал | 30 ккал | 890 |
| 40 ккал | 40 ккал | 670 |
| 50 ккал | 50 ккал | 540 |
| 75 ккал | 75 ккал | 360 |
| 100 ккал | 100 ккал | 270 |
| 150 ккал | 150 ккал | 180 |
| 200 ккал | 200 ккал | 130 |
| 300 ккал | 300 ккал | 90 |
| 400 ккал | 400 ккал | 70 |
| 500 ккал | 500 ккал | 50 |
З таблиці видно, що зменшення великої надлишкової ваги може зайняти багато часу, але не є неможливим. Наприклад, якщо ви щодня їсте лише на 100 ккал менше і вживаєте на день лише на 100 ккал більше, ніж раніше, за 5 років ви важите на 50 кг менше. Якщо ви щодня з'їдаєте на 300 ккал менше, ніж раніше, і використовуєте на день лише на 300 ккал більше, ніж з'їдаєте, менше ніж за 2 роки ви важите на 50 кг менше.
З чого почати, як із цим піти?
Для того щоб назавжди втратити дуже велику кількість зайвої ваги, вам доведеться припинити звички, що призвели до надмірної ваги. Це не працює з усіма звичками і не працює за одну ніч.
Тому ви робите це крок за кроком. Від якої найпростішої нездорової звички можна позбутися? Ви наймаєте їх відтепер. Це може бути наприклад:
- Ви більше не купуєте цукерки, коли заправляєтесь
- Ви більше не їсте закуски на пероні, очікуючи швидкісної швидкісної лінії або поїзда
- Ви більше не купуєте плитки шоколаду в упаковках по 5 або 10 штук, а лише окремо
Коли ви виявите, що вам легко відмовитися від цієї звички, переходьте до наступної. І так ви поступово досягнете своєї мети - зміни раціону.
3 коментарі
1.
фітмішель
Субота, 31 жовтня 2020 р., О 00:32
Я хотів би дати вам підказку. Існує американський документальний серіал, в якому людей, що важать 300 кілограмів, супроводжують на шляху подорожі. Я думаю, коли ви це побачите, і запевняю вас, що ви будете вражені, більш мотивовані.
Люди самі кажуть, що почуваються затиснутими у власному тілі. Лікар, який спеціалізується на надмірній вазі, підтримає вас. Спочатку люди повинні довести, що вони можуть схуднути самостійно, а потім зробити операцію по зменшенню шлунку. На що я також хотів би звернути увагу, це знайти психічне походження та все обробити:)
2.
Маріанна
Вівторок, 24 листопада 2020 р., Об 11:32 ранку
Щоразу потрібна професійна допомога! Лікар і, бажано, також психолог, оскільки люди дуже часто страждають від інших психічних захворювань. Вони або сприяли вазі, походили від збільшення ваги, або навіть обом.
Маленькі повсякденні звички можуть творити чудеса. Не потрібно одразу бігти марафон, але прогулянки протягом півгодини щодня спалюють калорії і змушують почуватись краще.
3.
Борис
Середа, 25 листопада 2020 р., О 13:39.
Привіт Маріанна,
Я думаю, що ваша порада чудова, кожен повинен сприйняти її близько до серця: "Не потрібно бігати марафон, але щодня гуляючи півгодини, ви спалюєте калорії, і вам стає краще".
Цікаво теж
Скільки калорій в пряниках?
До Різдва ще є трохи часу, але полиці вже заповнені всілякими смачними пряниками, печивом та .
Скільки калорій має фрі?
Сирий картопля фрі є досить низькокалорійною. Тому що картопля фрі - це, звичайно, не що інше, як картопля, нарізана паличками. Майте з цим .
Калорії в піці
Скільки калорій має піца Скільки калорій має піца, звичайно, залежить від того, наскільки велика піца і як її доливають. .
1500 ккал на день - скільки ви від цього втрачаєте?
Якщо ви хочете схуднути, хороша ідея - дієта на 1500 калорій. Завдяки 1500 ккал ви можете отримати достатньо поживних речовин .
Останні коментарі
конні
Четвер, 3 грудня 2020 р., О 21:26
що означає величина ap alt 10? коли величина ап старого висока, коли в середині, а коли низька? [Продовжити читання →]
SlimJo
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 15:24
Дякую, Стефі, це дуже корисно! Це хороша новина, я очікував набагато більше калорій!:) [Продовжити читання →]
Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:27 ранку
Привіт SlimJo. ми також включили каштани з порцією 200 г (тобто "звичайний" пакет смажених каштанів). Це майже 500 ккал:. [Продовжити читання →]
Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:25
Привіт SlimJo. ми також включили каштани з порцією 200 г (тобто "звичайний" пакет смажених каштанів). Це майже 500 ккал:. [Продовжити читання →]
Fettrechner.de
Понеділок, 30 листопада 2020 р., О 10:12 ранку
Привіт SlimJo, білковий хліб знаходиться посередині з 247 ккал на 100 г. Ми включили його до списку порівняння. LG Steffi [докладніше]
Зміст сторінки
Плани вправ та схуднення
Калькулятор калорій для схуднення
- Період схуднення
- Індекс маси тіла - калькулятор ІМТ
- ІМТ для ампутацій
- Поперек до стегна - калькулятор WHR
- Waist To Height - калькулятор WHtR
- Калькулятор збільшення ваги
- Відсоток жиру в організмі
- Значення Р
- Ідеальна вага
- Нормальна вага
- Нормальна вага за Крефом
- Швидкість базального метаболізму
- Навчальний калькулятор
- ккал в кг
- ккал в кДж
- кДж на ккал
- Дефіцит калорій
- Річний калькулятор калорій
Похвала, критика, побажання та запитання до жирного калькулятора
Будь ласка, повідомте нам, чи зможемо ми щось покращити, або якщо ви чогось пропустили. Якщо ви не можете знайти їжу, ви можете повідомити про це на сторінці зниклої їжі.