Втратити дієту для жиру на тілі без втрати працездатності під час бігу - Сторінка 2 - Форум СВІТ БІГАЧІВ
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Можна повторити це ще раз:
[SIZE = "4"] Блін, ми не хочемо худнути! [/ SIZE]
Ми хочемо зменшити відсоток жиру в організмі!
Подивіться, що ТЕ написав про свою вагу: 76 кг на 188 см. Якщо воно знову знизиться, ми маємо першу процедуру фізичної травми шиї!
Для мене це не настільки екстремально, але в основному у мене така сама проблема!
Привіт з Бадена
"Біг болить. Але через певний момент гірше не стає". (Ен Трасон)
. що набагато простіше при меншій вазі. особливо сходження
Я однозначно занадто важкий для цього - 1,74 м і 84 кг.
Я покращив свій PB за 38 хвилин у марафоні з 70 кг до 84 кг.
Скільки було б, якби я залишився на 70 кг, звичайно, не знаю.
Тоді у вас цілком може бути проблема. Де організм накопичує жир, індивідуально відрізняється. Якщо ви їсте менше, ви худнете, а якщо худнете, то це трапляється з вашими запасами жиру (яких у вас «стільки», скільки вам подобається). Однак, з яких запасів жиру ви не можете вибрати (див. Нижче). Якщо це вже не так, і, наприклад, ви втрачаєте м’язову масу (*), то ви, як правило, (d) досягли особистої межі. Однак, як правило, це трапляється, коли ви так чи інакше важите або маєте відповідно низький відсоток жиру в організмі.
(*) Чесно кажучи, я не уявляю того, хто продовжує нормально тренуватися і вже не має недостатньої ваги.
Хорошим прикладом тут часто є жінки (вибачте, але саме тому я це знаю з RL), які насправді дуже стрункі, але вважають, що десь у них все-таки є проблемна зона (яка насправді не є, але сприймається ними як така). Потім вони можуть втратити скільки завгодно, на даний момент проблемна зона просто залишається, натомість вони втрачають форму там, де насправді не хочуть. Ось так воно і є.
Можливо, є кілька хитрощів, на які ви реагуєте індивідуально, наприклад, з чилі, але я б не чекав тут чудес.
Ми не хочемо переборщити зараз. Він має хорошу/приємну вагу для бігуна, але все ще має потенціал зниження (звичайно, залежить від його м’язової маси), не переходячи в анорексію.
Muckibude - це не просто Muckibude. Якщо ви не тренуєтеся на бодібілдингу, а виконуєте конкретні силові вправи для тулуба, ніг, сідниць тощо, це насправді допомагає. Тож силові тренування з подвійним ефектом: менше жиру та більше сили для бігу.
Так, це стосується (хоча і в різній мірі) бігових лиж, а не лише спринту!
Правильно, я зріс 1,84, і завдяки тренуванням у триатлоні я незабаром отримую 73-75, залежно від мого періоду випробувань. але ні в якому разі не жирний.
тобто чиста вага занадто індивідуальна, щоб оцінювати її лише на основі розміру.
Крім того, (моя) "мультиспорт" залучає "м'язи, які вам як чистому бігуну не" потрібні ". скелелазіння, бігові лижі, катання на лижах, їзда на велосипеді та плавання приносять хорошу легку атлетику, але аж ніяк не низьку вагу!
Але, як я вже сказав, це занадто індивідуально, щоб обговорювати це на форумі, кращий показник чистого фактора комфорту кожної людини
Можна повторити це ще раз:
[SIZE = "4"] Блін, ми не хочемо худнути! [/ SIZE]
Ми хочемо знизити відсоток жиру в організмі!
Подивіться, що ТЕ написав про свою вагу: 76 кг на 188 см. Якщо воно знову знизиться, ми маємо першу процедуру фізичної травми шиї!
Для мене це не настільки екстремально, але в основному у мене така сама проблема!
Коли жиру в організмі не вистачає, ви менше важите = худнете
У той же час ви формуєте м'язи, які важать точно так само, як жир, який зник, = вага однаковий
Це означає в першу чергу схуднення та нарощування м’язів у потрібному місці одночасно.
Найбільше нехтується спиною, шлунком і сідничними м’язами. = Стійкість багажника.
Але принесіть багато бігуну.
Врешті-решт, вся справа в схудненні.
Я також думаю, що якщо не буде цілеспрямованого навантаження на проблемні ділянки, там нічого/не так багато станеться.
Щось подібне траплялося зі мною принаймні цілий рік (хоча я також хотів би відмовитися від кілограмів, які вже не працюють, лише близько 3-4 з січня)
Однак те, що помітно: завдяки силовим тренуванням та дедалі більшим загальним тижневим спортивним навантаженням KFA помітно (тепер фактично видно) зміщується вниз, незважаючи на вага цього вже не робить, і я не маю спеціальної дієти тощо.
Я насправді можу лише уявити сценарій на самому нижньому кінці вагової шкали, коли ви можете зробити це виключно за допомогою харчування, не посилюючи тренування, а потім, звичайно, також за рахунок продуктивності.
Силові тренування, які підтримують біг, 1-2 заняття спортом, бажано з основним навантаженням в інших областях, і КФА, безумовно, будуть зменшені.
Коли я дивлюся, як це виглядало для мене на зламі року з 95 кілограмами і як це виглядає зараз (в даний час лише 96 кілограмів, діапазон коливань, як правило, близько 93), є світ різниці - з точки зору харчування я вже нічого не перетворив (нехтуючи грубими гріхами Я вже давно (майже 2 роки), не хочу сумувати за маленькими) .
Щодо силових тренувань, це, на мій погляд, не питання спортзалу, а питання, як і Що ви тренуєтесь. Що стосується бігу та витривалості, то, як правило, має сенс триматися значно нижче граничного навантаження і робити більше повторень.
Ви не хочете ним «надувати» (це не означає, що м’язи все одно не ростуть), а навпаки, стати ефективнішими та сильнішими для бігу або привести занедбану частину тіла у форму.
Навіть після року тренувань я все ще відчуваю, що маю зменшити вагу людини, яка раніше займалася фізичними вправами, на 50% і більше на багатьох пристроях (особливо, коли я думаю про McFit, у моїй 2-й студії невідповідність не така явна, але також є більше шансів бути сквошерами, спортсменами з м'ячем або іншими гравцями бічної сили).
Тим не менше, мої власні вимоги вже значно зросли в деяких випадках, внаслідок чого я зараз перейшов до збільшення своїх повторень з 3 до 4 наборів б 15 (інші частини потім ще більше повторень, натиск для спини та живота, ніг, викрадачів та адукторів, тоді як також на 4x25 тощо).
Тож врешті-решт я міг би думати, що різнобічне та більше тренувань є найбільш логічним способом з моєї точки зору?
Востаннє переглянуто SALOLOPP (21 жовтня 2011 р. О 16:30) Причина: додаток