Втратити фунт на тиждень - Все про матерів
Як скинути фунт за тиждень?
Напевно, ви стикалися з десятками дієт, які обіцяють вам допомогти скинути 5 кілограмів за 10 днів, але більшість дієт цього типу змусять вас голодувати, втомлюватися, а кілограми, які ви втратите в перші кілька днів, повернуться в ті дні починайте їсти знову, як зазвичай. Таким чином, рецепт успіху - схуднення повільним, але стабільним темпом. Щоб переконатися, що ви втрачаєте жир, а не м’язову масу чи воду, вам слід втрачати щонайбільше один кілограм на тиждень.
По-перше, слід визначити свої калорійні потреби для схуднення. Перед початком дієти слід вести щоденник протягом 3-7 днів, який допоможе вам оцінити своє звичайне денне споживання калорій. Щоб скинути кілограм на тиждень, доведеться створити дефіцит у 7000 калорій. Наприклад, якщо в даний час ви їсте 2400 калорій на день, вам доведеться зменшити це денне споживання до 1400 калорій, щоб скинути один кілограм на тиждень.
Важливість сніданку
Рекомендується снідати щодня. Харчуючись здоровим та збалансованим сніданком, ви отримаєте енергію, необхідну протягом дня, і збережете рівень цукру в крові стабільним. Якщо вам цікаво, чому це важливо, тоді вам слід знати, що коли ви відчуваєте низький рівень цукру в крові, ваші шанси з’їсти більше під час наступного прийому їжі зростають, і ви занадто зосереджуєтесь на цільних продуктах. впродовж дня. Контроль рівня цукру в крові допоможе вам підтримувати здорове харчування протягом дня.
Роль повноцінного харчування
Їжте страви, що включають фрукти та овочі, цільнозернові страви, нежирне або нежирне м’ясо та м’ясо з низьким вмістом жиру. Вживання багатої їжі з усіх груп їжі задовольнить ваші основні потреби в поживних речовинах. Наприклад, збалансований сніданок на 400 калорій може включати омлет із двох яєць з невеликою кількістю знежиреного сиру та 1/2 склянки вареного шпинату, а також шматочок цільнозернового тосту та невеликий апельсин.
Виключіть надлишок цукру і жиру
Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують виключати з раціону надлишок жиру та цукру. Вживання солодкої та жирної їжі - рецепт катастрофи, коли йдеться про схуднення.
Зменшення або повне виключення продуктів з високим вмістом цукру дасть вашому організму правильний стан для схуднення.