9 найкращих осінніх продуктів для схуднення - питання фітнесу - фітнес, присідання,
Якщо ви хочете уникнути падіння ваги, не голодуючи, додайте ці сезонні продукти, які допоможуть вам схуднути, у свій план харчування.
Перш ніж проклинати осінь за свій набір ваги (класична ера, щоб приховати кілька зайвих кілограмів під светрами чи світшотами), попрацюйте зі своїм шлунком, використовуючи осінні продукти, щоб схуднути (або, принаймні, їсти трохи здоровіше).
Вживання цієї осінньої їжі для схуднення допоможе вам почуватися ситим і задоволеним. Таким чином, ви можете отримати бажану фігуру перед зимою та перед спокусами свят.
"Якщо ви хочете додати продукти для схуднення, майте на увазі, що вони повинні відповідати загальному споживанню калорій, і ви повинні залишатися активними. Звичайно, ви можете додати всі продукти, які хочете, але якщо у вас немає правильного балансу, додавати ці продукти не потрібно », - говорить Моллі Морган з Creative Nutrition Solutions у Нью-Йорку.
Ось найкращі продукти, які експерт радить вам схуднути.
1. ЯБЛУКА
Ваша мама дарує вам його кожної осені, щоб спробувати його з поважної причини. Ці фруктово-упаковані фрукти зараз у сезон, і їх поживні речовини можуть допомогти вам досягти поставлених цілей, не набираючи ваги. Яблука з високим вмістом флавоноїдів, які допомагають менше набирати вагу, результати дослідження .
"Яблука є чудовим джерелом як розчинної, так і нерозчинної клітковини, яка може допомогти вам почувати себе ситими та перетравлюватися", - каже Кері Глассман, засновник NutritiousLife.com.
2. ГРУШКА
Груші також містять флавоноїди. Згідно з дослідженням, яке спостерігалося за понад 124 000 американців протягом 24 років, люди, які вживають більше флавоноїдів, як правило, їдять менше груш. Ще краще - дослідження 2003 року, проведене серед жінок із зайвою вагою, показало, що жінки, які їли яблука та вагу, схудли на 1 фунт більше, ніж ті, хто їв вівсяне печиво замість фруктів. Груші - чудова сезонна закуска для задоволення ласуна. Порція середнього розміру містить 6 г клітковини (24% від рекомендованої добової норми).
3. ГРОПОВИН
Окрім старого доброго вітаміну С, клітковини, фолієвих кислот та калію, грейпфрут також містить нарингін та лікопін, потужні антиоксиданти, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину, що допомагає уникнути його. Атеросклероз та покращує загальний стан здоров’я, каже Гласман. "Грейпфрут - чудовий варіант для сніданку або перекусу, але він також може стати прекрасним вибором після обіду, роблячи його чудовим продуктом для схуднення в холодні місяці".
4. ПОРОШКА
Зараз нарешті настав сезон освоєння смаженого кабачка. Це чудова база для тонни здорових, осінніх рецептів. "Кабачки містять багато вітамінів А, С і К, і це змінить ваше визначення їжі, що є осінню, що робить її ідеальною їжею, щоб замінити інші більш щільні, калорійні зимові варіанти", - каже Гласман. Він дуже універсальний і його навіть можна смажити, перетирати в пюре або використовувати в супі. Можливості безмежні ".
5. Гарбуз
"Я люблю гарбузи, тому що в них лише 50 калорій на 130 г, їх можна подавати весело і по-різному (у супах або картопляному пюре), а також вони містять клітковину і білок", - каже Морган.
Почніть з невеликого гарбуза. Готуйте його так само, як і кабачок. (Якщо ви хочете, ви можете видалити насіння, помити їх, висушити і після цього смажити для закуски.) Наріжте гарбуз без кісточок довгими скибочками або четвертинками і смажте на застеленій папером посуді для запікання. Жиростійкий до готовності (близько 35 до 40 хвилин при 200 ° C).
Якщо у вас недостатньо часу, перейдіть за консервованим гарбузом - це швидкий спосіб додати гарбуз до свого режиму харчування. Додайте його в каші, смузі або випічку.
6. БРОКОЛІ
"Брокколі - це дуже хороша сировина", - каже Морган. (Перш ніж зробити обличчя, вона є Дієтолог.) Включіть сиру брокколі в салати, засмажте її або додайте в супи або соуси, щоб збільшити кількість клітковини у вашій страві.
Брокколі містить 3 г білка, 2 г клітковини і лише 31 калорію на 130 г сирої.
7. БРЮССЕЛЬСЬКА КАПУСТА
Цей осінній овоч входить до списку продуктів Моргана для схуднення, оскільки він має низький глікемічний індекс. "Хоча важливо їсти фрукти та овочі, дослідження показали, що вживання фруктів та овочів із нижчим глікемічним індексом допомагає схуднути", - каже Морган.
У цитованому раніше 24-річному дослідженні вживання овочів з високим вмістом крохмалю (таких як кукурудза, горох та картопля) асоціювалось із збільшенням ваги, тоді як овочі, які містили більше клітковини та мали нижчий глікемічний індекс, натомість були пов'язані зміна ваги.
Улюблений спосіб Моргана їсти брюссельську капусту - розрізати її навпіл, покрити тонким шаром олії та бальзамічного оцту та смажити приблизно 30 хвилин у розігрітій до 200 ° C духовці, поки вони не стануть справді м’якими. "Листя брюссельської капусти дуже чіткі та смачні".
8. ГРЕНАДА
Коли ви жадаєте цукру, додайте щось до свого грецького йогурту або салату, додайте трохи свіжих насіння граната, пропонує Морган. Вони містять антоціани, які пов’язані із втратою ваги. Щоб легко видалити насіння з граната, Морган рекомендує розрізати фрукти на чверті та занурити у воду, щоб насіння відірвались. "Це допоможе вам уникнути забруднення гарненьким фіолетовим соком".
Гранат є дуже хорошим джерелом калію та клітковини. Він також наповнений антиоксидантами, такими як вітамін С. Згідно з дослідженням, проведеним Каліфорнійським університетом у Лос-Анджелесі, склянка гранатового соку містить більше антиоксидантів, які борються із запаленням, ніж склянка червоного вина або чашка зеленого чаю.
"Я не рекомендую випивати його повну склянку вранці", - каже Гласман. Коли ви хочете підсолодити або «приправити» свою воду, додайте трохи гранатового соку. Насіння ідеально підходять для салату, йогурту або каші.
9. КОЛІФЛОФ
Не секрет, що цвітна капуста, ця їжа з низьким вмістом вуглеводів, є тенденцією, яка побудована на тривалість. "Цвітна капуста дивовижна (можливо, ви не повірите їй, перш ніж спробувати), оскільки вона дійсно може ввібрати смак того, з чим ви її готуєте", - каже Морган. Це дуже хороший замінник. Я великий шанувальник "рису" з цвітної капусти, який чудово підсмажується, якщо ви хочете скоротити вуглеводи та зернові культури. Цвітна капуста містить 2 г білка, 3 г клітковини і 25 калорій на 130 г.
Діана Келлі/Переклад Мелані Джеффрой