12 продуктів, що знижують мобільний холестерин
Холестерин стає дедалі поширенішою проблемою в сучасному суспільстві, що викликає тривогу через нездорове харчування та постійний стрес, якому піддаються майже всі люди.
Але є певні продукти, які допоможуть вам підтримувати тіло в тонусі, навіть якщо ви їсте в бігу. Відповідно до Prevention, вибір наступних продуктів дасть вам енергію для вирішення всіх проблем, не відчуваючи виснаження. Крім того, ви зможете підтримувати свою вагу постійною.
Якщо ви хочете знизити рівень холестерину, головне - сніданок. Їжте овес, і через 6 тижнів ваш рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) зменшиться на 5,3 відсотка. Це пов’язано з бета-глюканом, речовиною, яка поглинає шкідливі речовини і допомагає організму виводити їх.
Дослідники дають вам ще одну причину, чому добре пити червоне вино. Червона виноградна клітковина має значний вплив на холестерин. Дослідження, проведене кафедрою метаболізму та харчування Мадридського університету Комплютенсе, показує, що ті, хто регулярно вживає вино, мають на 9 відсотків нижчий рівень холестерину. Для тих, у кого він був надзвичайно високим, він зменшився на 12 відсотків.
Лосось і жирна риба
Омега 3 - одне з чудес харчування, оскільки воно добре допомагає запобігти деменції, серцевим та багатьом іншим захворюванням. В даний час показано, що ця кислота також знижує рівень холестерину. На думку дослідників з університету Лома Лонда, ті, хто замінив насичені жири омега-3, мають на 4 відсотки нижчий рівень холестерину. Речовина міститься в сардинах, лососі, оселедцях і, загалом, в жирній рибі.
Якщо ви хочете знизити рівень ЛПНЩ, дослідження підказує вам їсти горіхи. Американський журнал харчування показує, що 42 грами горіхів 6 днів на тиждень протягом місяця зменшують їх на 9,3%. Мигдаль і насіння кеш'ю - дуже хороша альтернатива. Однак горіхи досить калорійні, тому не перестарайтеся.
На думку дослідників з Університету Арізони, квасоля корисна для серця. Половина склянки квасолі, покладена в суп, знижує загальний рівень холестерину на 8%. Запорукою здоров’я серця є дієта з високим вмістом клітковини.
Білий чай відомий своєю антиоксидантною дією, захищаючи від високого рівня ЛПНЩ. Чорний чай за 3 тижні зменшує ліпіди на 10%.
Це солодка частина будь-якої дієти. Антиоксиданти в шоколаді збільшують хороший холестерин на 24 відсотки за 12 тижнів помірного споживання. Виберіть бренд, який пропонує темний шоколад. У ньому в 3 рази більше антиоксидантів, ніж у молоці.
Масло надзвичайно смачне, але також дуже жирне. Ви можете замінити його маргарином, який, напевно, є здоровим і не містить занадто багато хімічних речовин. Це при регулярному споживанні може з часом знизити рівень холестерину на 3,5%.
Цей зелений містить лютеїн, жовтий пігмент, який міститься в яєчних жовтках. Лютеїн допомагає у регенерації клітин і запобігає старінню. Половина склянки продуктів, багатих лютеїном, щодня знищує будь-які сліди шкідливого холестерину, які можуть спричинити утворення тромбів.
Авокадо - відмінне джерело мононенасичених жирів, які знижують шкідливий холестерин і підтримують його в хорошому стані. Ці фрукти все ще калорійні, тому вживайте їх економно.
Окрім забезпечення цинком, часник запобігає згортанню крові, знижує кров’яний тиск і захищає організм від інфекцій. Тримайте наліт подалі від судин.
Оливкова олія
Цей інгредієнт часто використовується в кулінарії, наповнений мононенасиченими жирами. З його допомогою ви позбудетеся від жиру на животі. Використовуйте його якомога більше для салатів, оскільки це набагато корисніше, ніж для смаження.