Втратити останні 2-3 кг
Варіанти теми
Оцініть тему
дисплей
Втратити останні 2-3 кг
Зараз я знову готуюсь до майбутнього сезону. Основа працює добре, і зимовий жир теж відпадає. Тільки це ніколи не працює з останніми 2-3 кг, щоб отримати абсолютну верхню форму (за моїми стандартами). Взагалі, я не зовсім спокійний, усі в родині трохи більш мускулисті - що було б краще для інших видів спорту. Однак зараз я хотів би скинути 2-3 кг до вищої форми. У 181 см я зараз маю 76 кг і хотів спуститися до 73 кг. Хтось має якісь поради?
Молоко прозоре, я залишаю його на 100%, але навіщо яйця та м’ясо?
Я б обійшовся без хліба, якщо це можливо, але я теж не можу впоратися з цим, принаймні це закінчилось пізно вдень.
Як завжди, принаймні на рівні FdH.
Можливо, тоді піти іншим шляхом. Щоденний раціон хліба на сніданок і відмовляйтеся від нього в другій половині дня/ввечері.
Хоча я думаю, що диференційований FdH є кращим. Невже вам доведеться обійтися без чогось? На мій погляд, ні, просто приведіть енергетичний баланс у напрямку, вибирайте правильні продукти, незалежно від того, чи є Х, білок чи жир, і заощаджуйте 200-250 ккал в кінці дня. Потім 2-3 кг піде через три місяці.
Крайня відмова повертається в більшості випадків з екстремальним йо-йо.
Якщо одночасно вимагається корекція ваги, збільште обсяг до> 10 год/тиждень, якщо вже не так багато.
Останній (!) Поворотний гвинт - це розмір їжі таким чином, щоб вона відповідала вимогам, що пред'являються, а не попередній одиниці. I.a.W.: Якщо настає день відпочинку, то після поїздки вам потрібно набагато менше їжі, ніж ввечері або вранці перед довшим заняттям. Склад, звичайно, можна вибирати з розумом, тобто, наприклад, 4-6 г/кг вуглеводів КГ за останні 2 прийоми їжі перед тривалим сеансом; Пізніше багаті клітковиною і білком. Як правило, зменшення жиру і, наприклад, у вигляді 2 столових ложок оливкової олії на салат .
За вашою логікою, жоден культурист WK не зміг би навести форму
Ви серйозно займалися змагальними видами спорту та тягнули тіла?
Якщо ваша верхня частина тіла занадто мускулиста, як ви говорите, це буде важко.
Але, можливо, в м’язі зберігається лише багато жиру.
Перевірте жир на животі.
Я також маю 181 см і важу 71 кг, тому у мене 4% жиру на животі.
Кажуть, я вже не добре виглядаю. Затонуле обличчя.
Коли жир у м’язах зникає, ви отримуєте типові м’язи велосипедиста.
Втрата ваги найкраще підходить для мене під час тривалих поїздок, як 3 години і більше.
Взимку при коротких одиницях 1 години я також схильний набирати вагу.
Я б не скупився на їжу.
Повна нісенітниця, щоб розбити на споживання м’яса або споживання продуктів тваринного походження. Люди в індустріальних країнах просто мають надмірну вагу, оскільки надмірна кількість їжі (переважно все ще індустріальної форми) закінчується шлунком. На додачу до цього відсутність фізичних вправ. Це не має нічого спільного з молоком, яйцями чи м’ясом. М'ясоїди також можуть харчуватися розумно і відповідно до своїх калорій, не набираючи ваги. На відміну від цього, вегани можуть також обходитися кулею, якщо вибирають неправильну їжу.У веганському супермаркеті корисне покриття часто є найбільшою нісенітницею як таке, принаймні такою ж мірою, як у звичайному супермаркеті. Той, хто подивився, наприклад, список інгредієнтів мигдалю або соєвого напою, помітить. І це більш нешкідливі речі. Це стає жорстоким з веганськими продуктами, що імітують сир, часто майже чистими рослинними жирами. А всі бари та інші чудові соки - це справжні метадачі калорій. Список був би нескінченно довгим.
До речі, згідно з вашою теорією, я мав би бути досить товстим хлопцем!