Втратити різдвяні фунти! Особистий тренер Ансбах
Як позбутися різдвяних кілограмів - і як ні?
Щороку заново незліченна кількість людей намагається позбутися цих надокучливих різдвяних фунтів. Ви один з них? Тоді читайте далі! Дозвольте сказати, як цього року ви можете досягти успіху в схудненні без надокучливого ефекту йо-йо.
Хто цього не знає? Відпочинок з родичами, гарна їжа з друзями чи родиною. Перш ніж ви це зрозумієте, шкала показує набагато більше. Очевидно, що дієта потрібна! Особливо перші тижні січня для багатьох є тортурами. Перспективні дієти з Інтернету та спортивні товари із супермаркетів зі знижками міцно утвердились за ці роки. Сумна правда, однак, полягає в тому, що дуже мало людей досягають успіху за допомогою цих стратегій. Я теж вам скажу, чому. Я перелічую "головні помилки", допущені на новорічних дієтах, сподіваючись, що ви не станете одним із невдач.
# 1 Від 0 до 100
Звичайно, ви хочете якомога швидше повернутися до своєї старої ваги або навіть побачити трохи менше на вагах. Однак важливо нічого не поспішати! Ваше тіло звикло до рясного запасу їжі. Якщо ви дуже різко зменшите споживання, це шок для вашого організму. Відповідно він відреагує шокованим. Наслідки можуть включати брак енергії та драйву, ви можете відчувати постійну втому і більше не життєво важливі. До того ж, це може швидко призвести до того, що ваш організм переходить в «економічний режим». Це змушує ваш організм уповільнювати свій метаболізм. Повільний метаболізм просто означає, що ви споживаєте менше енергії у вигляді калорій, коли ви відпочиваєте, а також коли ви активні. І навпаки, це також означає, що організм “зберігає” більше їжі. Це так званий ефект йо-йо. Як тільки ви знову нормально харчуєтесь, ваше тіло накопичує запаси на погані часи, і в найкоротші терміни Терези знову стануть вашим ворогом.
Як запобігти ефекту йо-йо
Повільно і неухильно зменшуйте споживання їжі і пам’ятайте, споживання виправдовує споживання. Тож якщо ви робите вправи, їжте відповідно! Це може прогресувати трохи повільніше, але ви скинете свої кілограми здоровим і, перш за все, стійким способом!
№2 кардіотренування без силових тренувань
Зрозуміло, кожному, хто хоче зменшити вагу, доводиться бігати бігом або їздити на велосипеді. Чи ні? Це друга найбільша помилка, яку я постійно з’ясовую. Мало споживання їжі, багато видів спорту на витривалість. Все це може означати, що ваше тіло атакує ваші м’язи, щоб забезпечити енергією. Якщо це так, ви схуднете на вагах, але це не бажаний жир, а вода і м’язи. Чим слабше розвинені ваші м’язи, тим менше калорій ви спалюєте, відпочиваючи. Як результат, м’язове тіло використовує більше енергії під час активності, а також у спокої.
Тренування на витривалість та силові тренування
Для стабільного зменшення жиру в організмі важливо, щоб ви також нарощували м’язи на додаток до тренувань на витривалість. Не хвилюйтеся, дами, ви не будете виглядати професійними культуристами. На додаток до швидшого метаболізму, сильні м’язи також призводять до витонченої та спортивної лінії!
No3 Залишайтеся розслабленим!
У будь-якому випадку будьте розслаблені і не чиніть на себе занадто сильного тиску. На добрі справи потрібен час. За тиждень це не повинно бути п’ять кілограмів. Якщо ви зробите це неправильно, п’ять кілограмів повернуться швидше, ніж їх не було. Тож спочатку переосмисліть свій підхід. Навіть маленькі кроки ведуть до успіху. Стійкість - це ключове слово тут. Покроково зменшуйте споживання їжі, займайтеся збалансованим видом спорту, і ви досягнете успіху.