Втратити стегна моя програма втратити стегна - Марі Клер
Додати до обраного Plume Creative - зображення Getty
Існують всілякі дієти, лише щоб схуднути - ефективно - стегна, вам все одно потрібно дотримуватися відповідної програми.
Які найкращі вправи? Які хороші дієтичні поради та які креми для схуднення застосовувати? Марі-Ноель Борт, керівник тренінгу Мері Кор і Рафаель Пуех, спортивний тренер-дієтолог-дієтолог CrossFit Le Trapèze в Булонь-Бійянкур, дають нам способи стерти наші любовні ручки.
Методи цільового схуднення
У всіх випадках "втрата ваги глобальна", згадує Рафаель Пуех з самого початку, який наголошує: "Ви не можете схуднути спеціально на стегнах". Однак якщо ви схуднете загалом, ви похудете стегна.
Марі-Ноель Борт заспокоює нас: "важко схуднути в одній ділянці тіла, але ми можемо орієнтуватися на методи схуднення та процедури схуднення на цій ділянці". Для вдосконалення стегон працюють три напрямки роботи: косметика, харчування та спорт.
Правильні жести краси для стрункості стегон
Щоб уточнити конкретну область, ми націлені на застосування наших процедур для схуднення саме в цьому місці. Ідеалом, за словами Марі-Ноел Борт, є прийняття вдома ритуалу для схуднення на додаток до процедур в салоні краси. Таким чином, ефект схуднення посилюється шляхом застосування процедури схуднення вранці та ввечері - на основі кофеїну, наприклад, а потім антицелюлітної розгладжуючої сироватки. Останнє поліпшить зовнішній вигляд шкіри.
Нарешті, ми застосовуємо для вигину засіб для схуднення у вигляді гель-крему, який також замінить наш зволожуючий крем. Як результат, ми вдосконалюємо себе, забираючи час для себе. Якщо ви можете, найкраще доповнити ці процедури вдома цілеспрямованими процедурами в салоні краси. Ми пропонуємо собі персональний прийом для схуднення в салоні краси. Протокол, розроблений для кожного випадку, буде спрямований на загальну гармонію силуету, втрату сантиметрів та поліпшення якості шкіри.
За столом хороші звички втрачати любов
Щоб завершити косметичну дію процедур для схуднення, ми змінюємо свої харчові звички. За вмістом його пластини неможливо точно націлити витончення стегон, але ми можемо вдосконалити лінію талії, застосувавши кілька принципів.
Тому ми максимально обмежуємо сіль, яка сприяє затримці води, а також цукор, який можна обміняти на сироп агави. Ми також зменшуємо порції крохмалистої їжі і надаємо перевагу бобовим.
Нарешті, ми ставимо все на гідратацію - воду, воду, воду! Ми обмежуємо алкоголь і віддаємо перевагу приготуванню на пару або оливковій олії. У будь-якому випадку, ми завжди віддаємо перевагу легкій вечері, щоб уникнути зберігання - безпосередньо на стегнах.
Правильні вправи для вдосконалення стегон
Щоб схуднути стегнами, надіньте кросівки та зробіть кілька хороших дозволів. Звичайно, ми практикуємо кардіотренування, але не тільки. "Це недостатньо! Вам також потрібно нарощувати м'язи, малювати гарне тіло, з одного боку, але й тому, що м'язи дозволяють спалювати більше жиру", пояснює Рафаель Пуех.
Таким чином, на тиждень програмується один або два кардіосеанси (їзда на велосипеді, веслування або біг), від 20 до 40 хвилин. Ми повинні дотримуватися хорошого ритму, на якому ми можемо говорити, але не співати. І ми завершуємо вправи на зміцнення м’язів, по можливості з обважнювачами (бруски, гантелі, наповнені пляшки з водою.) Або не виконуючи це при вазі тіла.
Програма морфа для схуднення Рафаеля Пуеха:
- Присідання: добре виконані, вони використовують все тіло. Правильний темп: 3 - 4 підходи по 8 - 12 повторень, по можливості з обважненнями, один або два рази на тиждень.
Слоти: ця одностороння робота вимагає рівноваги та координації. Правильний темп: 3 - 4 підходи по 10 - 20 повторень, з обважненнями, один або два рази на тиждень. Ми також можемо змусити випади "пройтись" просто до ваги тіла, повторюючи випади понад 200 метрів, а потім поступово збільшуючись до 400 метрів.
- Кійки (або завантажені носії): ця дуже проста вправа, яку ви майже можете включити у своє повсякденне життя, складається з переміщення важких предметів на відстані витягнутої руки, за плечі або навіть груди. під час прогулянки на певну відстань. Це дозволяє справжню серцеву, плазмову та м’язову роботу. Правильний темп: 4 - 6 підходів по 60 - 90 секунд, а потім такий же час відпочинку.
- Високоінтенсивна робота: мета полягає в тому, щоб працювати на кардіо протягом дуже короткого часу і в дуже інтенсивному темпі, щоб сприяти втраті жиру та нарощуванню м’язів. Тому ми чергуємо періоди дуже високої інтенсивності з періодами відпочинку. Цю роботу можна робити з інтервалом, бігаючи, веслуючи, їздячи на велосипеді. Правильний темп: 5 підходів по 30 секунд дії на 45 секунд відпочинку. Потім поступово ми збільшуємо серію до 10, потім подовжуємо час дії до однієї хвилини, зменшуючи час відпочинку.