Втратити стегна - ваш гід - WMN
Схуднути на стегнах - інструкція
Схуднути на стегнах: Тут ви можете дізнатися, якщо і якщо так, як це працює.
"Втратити стегна - як мені це зробити?";"Як отримати твердіші ноги " і "я вважаю, що мої стегна занадто жирні"Жінки задають усі ці питання на форумах.
Це зовсім не дивно. Оскільки понад 90% жінок незадоволені своїм тілом. Проблемною зоною часто є стегна.
Схуднути на стегнах: результат буде відрізнятися
Не випадково багато жінок хочуть схуднути на стегнах. Тому що жінки запасати жир особливо часто в Росії Ноги, сідниці і стегна. Хто має тенденцію до розподілу жиру, залежить не тільки від ваги, але й від генетичної схильності.
Насправді тренери з фітнесу неодноразово зазначають, що не можна спеціально худнути на окремих частинах тіла. Можна лише бути Зменшити вагу в цілому, але момент, коли результат з’являється спочатку, відрізняється від тіла до тіла.
Той, хто так чи інакше вирішив, стрункіші стегна можна покластися на силові тренування, оскільки це допомагає формувати ноги.
Нарощування м’язів проти бажання схуднути на стегнах
Деякі жінки, які починають силові тренування, щоб схуднути на стегнах, помічають, що це їхнє Ноги більш м’язисті завдяки тренуванням буде. Поки одні радіють цьому, інших це дратує.
Якщо ви не хочете продовжувати набирати розмір, вам слід потренуватися Покладіть менше на важкі ваги, ніж на більше повторень.
Але хороше тренування варто не тільки з естетичних міркувань, але перш за все тому, що воно допомагає вам почувати себе підтягнутими, сильнішими та комфортнішими.
Які вправи для струнких ніг?
1. Присідання
Присідання тренує стегна і сідниці. Для вправи станьте трохи ширше ширини стегон. Пальці ніг повинні бути спрямовані вперед, а серцевина повинна бути твердою. Потім опустіться на коліна і відсуньте зад прикладом, ніби ви сидите на стільці.
Коліна в цьому положенні не повинні виступати за пальці ніг. Ваша спина повинна залишатися прямою, а ваша Дивитися вперед продемонструвати.
Випад також є ідеальною вправою для сильних м’язів ноги. (Фото: Shutterstock/Сергій Шумаков)
Тут ви також знайдете вправи для міцних рук
2. Випади
Зробіть один Випад лівою ногою вперед. Коліна не повинні стирчати з верхівки пальців ніг. Напружте живіт і зігніть праву ногу, коли напружуєте стегна і сідниці. Змініть ноги після декількох повторень.
Ця вправа фокусується на зовнішній частині ноги. (Фото: Shutterstock/Дмитро Зінкевич)
3. Бічний підйомник
Ляжте на правий бік, а голову на праву верхню руку. Підтримуйте ліву руку перед правою грудьми. Напружте серцевину і намагайтеся не опускати її до кінця на килимок, щоб між нею та підлогою залишався невеликий зазор. Тепер підніміть витягнуту ногу вгору і повільно опустіть її контрольовано. Ви повинні виконати вправу промацати це на зовнішній поверхні стегна.
Часто зустрічається в пілатесі. (Фото: Shutterstock/Дмитро Зінкевич)
4. Ваги рівня
Це насамперед одне Вправа на баланс. Для вправи встаньте вертикально і трохи підніміть праву ногу. Потім повільно витягніть його назад, тримаючи верхню частину тіла прямо і розташовуючи паралельно підлозі. Якщо ви тримаєте вправу близько 30 секунд, ви повинні чітко відчути її в задній частині стегна.
5. Високий удар навпочіпки
Знову присідайте, потім повільно піднімайтеся, коли ви б'єте лівою ногою до правої руки. Тоді ви можете зробити рух і з іншого боку. Перевага цієї вправи: вона динамічна, спалює багато енергії і може допомогти вам у роботі М'язи визначити.
Продукти для пісних стегон
За допомогою цих Їжа чи можете ви підтримати свої спортивні успіхи:
- Нежирний постачальник білка, як М'ясо та тофу
- Багато овочів, що довше тримає вас ситими та забезпечує важливі клітковину, мінерали, вітаміни та вторинні рослинні речовини
- Цільнозернові злаки як вівсянка
- Горіхи вам з хорошими жирами захистити від тяги
Не робіть помилки, повністю вирізавши жир лише тому, що хочете схуднути на стегнах. Тому що ваш Мозок потребує достатньої кількості жиру, функціонувати належним чином.
Зараз можна часто купувати фрукти та овочі в супермаркетах з нульовою талією. Найкраще взяти з собою власні маленькі сумки. (Фото: FW)
Краще будувати важливі омега-3 жирні кислоти у вашому меню. Дослідження показують, що ці жири можуть ефективно допомогти нам схуднути.
Суть
Ви не можете схуднути спеціально на стегнах. Але ви можете дуже добре формуйте своє тіло вправами і підтримайте свій успіх правильним харчуванням.
Але: не турбуйтеся про стегна, які нібито занадто товсті. Тому що: Це в природі, як правило, жінки Щоб зберігати більше жиру в ногах і внизу. Незалежно від того, подобається їм це і борються проти цього чи ні.
Не тільки спорт є здоровим, але і достатньо розслаблення. Ви вже пробували розтяжки йоги?
Ви також можете розслаблено підходити до харчування. Тут ви знайдете наші 7 порад щодо кращого його використання.
Поведінка Трампа в Twitter повільно стає маніакальною
Трамп завжди був холериком у Twitter. Але після виборів його поведінка стає дедалі маніакальнішою.
Нехай волосся змащуються: мій досвід через 2 тижні без миття
Органічна жувальна гумка: це найкращі альтернативи звичайним пластиковим виробам
Після Корони: Зараз настає наступна хвиля хвороб?