Втратити стегна за тиждень 5 вправ для перевірки
Опублікував La Rédaction E-Santé 17.10.2018 о 18:00
Вправа № 1: схуднення стегон без дієти для схуднення
Встаньте ноги паралельно один одному на одній лінії з плечима, руки розслаблені біля боків. Глибоко вдихніть, згинаючи коліна і витягнувши руки перед собою. Нахиліться так, щоб стегна знаходились на висоті колін, однак, обережно, тримайте спину якомога більше прямою, хоча вона і нахилена (не робіть спину круглою!) Вставай, коли видихаєш. Повторюйте цю вправу 20 разів, двічі на день, кожен раз виконуючи 4 підходи по 20.
Вправа No2: втрачайте жир у стегнах
Встаньте перпендикулярно стіні, стоячи, спираючись рукою, боком стіни на ній, витягнувши руку. Підніміть ногу якомога вище, не змушуючи, щоб не нашкодити собі, потім поверніться вниз. Повторіть цю вправу 20 разів, потім поверніться, щоб виконати вправу іншою ногою. Зробіть по 3 підходи для кожної сторони. Щоб зробити вправу більш інтенсивною та покращити її ефективність, ви можете додати вагу до щиколотки.
Вправа 3: схудніть стегна за 1 тиждень
Встаньте прямо, ноги паралельні і трохи розведені. Виведіть праву ногу вперед і опустіться так, щоб ліва нога була прямо позаду вас. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, обов’язково тримаючи спину прямою і зміщуючи центр ваги вперед. Перейдіть на ліву ногу і повторюйте вправу двічі на день протягом чверті години. Через тиждень ваші стегна будуть помітно витончені.
Вправа № 4: зміцніть вигин стегон
Ляжте на правий бік, спираючись на праве передпліччя, ноги прямі, а щиколотки вирівняні з ногами. Підніміть праву ногу прямо до тулуба якомога вище, не напружуючись, щоб не напружуватися на початку вправи. Опустіть праву ногу, однак, не зупиняючись на лівій нозі (для посилення оболонки). Повторіть цю вправу 10 разів, потім переключіться в бік. В ідеалі тримайте ногу вгору принаймні 3 секунди і виконуйте 3 підходи по 10 для кожної ноги.
Вправа No5: м’язи стегон
Покладіть спину до стіни. Вдихаючи, проведіть сідницями уздовж стіни так, щоб коліна утворювали прямий кут до стіни, ніби ви стаєте стільцем. Покладіть руки на стегна і втягніть живіт. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, потім піднявшись на видиху. Зачекайте 30 секунд і повторіть вправу. Повторити 5 разів.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.