Втратити вагу і наростити м’язи одночасно лікар розкриває, як це насправді працює - FOCUS Online
Якщо ви неправильно харчуєтесь, ви ризикуєте втратити м’язову масу, набрати жир - або взагалі не побачити результатів. Але цей лікар каже, що існує ідеальна формула для досягнення обох.
Лікар. Майк Варшавський найвідоміший на YouTube, де демонструє низку відео, що пояснюють всілякі медичні теми - від міфів про алергію до недоліків нижньої білизни, які можуть бути причиною всіх ваших проблем. Зараз він поділився відео, що пояснює основи правильного харчування та дієти, яка допомогла йому набрати м’язи, одночасно спалюючи жир, що необхідно для визначення ваших м’язів.
Схуднути: трикутник здорового харчування
Майк розповідає про трикутник здорового харчування (який не має нічого спільного з пірамідою, якій вас навчали в школі) і пояснює, що термін "здорове харчування", який, схоже, означає різні речі для різних експертів, розпадається на 3 пункти Може зменшити: отримання потрібних калорій, правильних макроелементів та потрібних мікроелементів (вам потрібно їсти різноманітну їжу, білки та вуглеводи, якщо ви хочете наростити м’язи).
Щоб харчуватися здорово і бачити результати, говорить д-р. Майк, що вам потрібно досягти рівноваги між цими трьома елементами, інакше ви не досягнете своєї мети.
Лікар каже, що всі ми повинні знати, це калорії, які є одиницями енергії, необхідні нашому організму, щоб функціонувати. І ми не повинні сприймати їх просто як цифру на упаковці харчових продуктів, а як необхідні предмети для виконання всього, що нам потрібно, від дихання до підняття тягарів до набору м’язової маси.
Дієта: доктор Дієта Майка для нарощування м’язів та спалювання жиру
Дієта з трикутниками проста і базується на принципі, що не всі дієти створені однаково, і їх потрібно адаптувати для кожної людини (а ви можете доповнити їх напоями, які допоможуть вам спалити більше жиру).
Все починається з мікроелементів, це необхідні вітаміни та мінерали, які організм не виробляє сам, і які ви повинні отримувати з їжею. Експерт пояснює, що занадто мало вітамінів погіршує рівень енергії, імунної системи та багатьох інших функцій організму, що навіть може призвести до анемії. І ви ніколи не відновите такі м’язи.
"У певній ситуації є дві людини. Вони мають однакові калорії для підтримки і хочуть схуднути", - каже доктор. Майк. “Людина А обирає дієту для печива, і їх метою є з’їдати 1500 калорій печива на день, що на 500 калорій менше, ніж вимога на утримання. Людина В також споживає 1500 калорій на день, але дотримується середземноморської дієти, по суті рослинної дієти з цільного харчування ".
Дієта при спалюванні жиру: Втрата ваги повинна бути стійкою
Майк пояснює, що якщо ви будете дотримуватися дієти з дефіцитом калорій, ви будете худнути незалежно від того, що ви їсте, але якщо ви не будете дотримуватися принципу трикутника, ви не отримаєте макроелементів та мікроелементів, а це означає, що втрата ваги не буде стійкою, і ви Втрачайте м’язи замість жиру (ви, до речі, можете бути худими і при цьому матимете високий відсоток жиру).
"Якщо ви намагаєтеся схуднути або якщо у вас недостатня вага і ви хочете набрати вагу, ось що я рекомендую", - говорить доктор. Майк. "Розрахуйте калорії на підтримку (мінімальні калорії, необхідні для підтримання вашої поточної ваги). Якщо ви хочете набрати вагу, додайте калорій до калорій для обслуговування. Якщо ви хочете схуднути, їжте трохи менше калорій для обслуговування і ви схуднете.
Дієта для нарощування м’язів: зверніть увагу на поживні речовини
Лікар. Майк рекомендує схуднути приблизно на чверть фунта на тиждень, але якщо зробити це занадто швидко, це може спричинити проблеми у вашому тілі і навіть регресувати, якщо ви припините дієту. Крім того, додавання макро- та мікроелементів надає вашому тілу інструменти, необхідні для нарощування м’язів та запобігання їх втраті під час схуднення.
Ця стаття з’явилася в оригіналі під назвою у GQ México.
Ця стаття написана (Палома Гонсалес)
Детальніше про здоров’я читайте тут:
Люди неохоче говорять про сечовий міхур. Біргіт Булла, автор книги “Все ще досить тісно? Все, що вам потрібно знати про сечовий міхур ”, - говорить: Це має змінитися. Адже орган уражається хворобами набагато частіше за інших.
Особливо в період Корони, велосипед - це транспортний засіб часу. Однак під час їзди на велосипеді ви можете отримати стійкий біль через неправильну позу. Експерт дає поради, як цього запобігти.
Ця рутинна процедура з військової підготовки виснажує, але є дуже ефективною. Щоб підтримувати фізичну форму, військові використовують свій метод вправ. Стрибок з розтягуванням у віджиманні забезпечує ще більш інтенсивне спалювання жиру, швидке нарощування м’язів і може допомогти при зниженні ваги. Ми покажемо вам, як це працює.