Втратити вісцеральний жир - це можливо?
Автор engelhornsports 15 квітня 2019 р. Опубліковано в Фітнес та йога, Спорт.
Як відомо, у кожного з нас є свої проблемні зони. Один хотів би мати стрункіші стегна, інший більш плоский живіт, а інший хворий і втомився від своїх любовних ручок. Звичайно, було б бажано зовсім швидко прорідити ці ділянки, але є інше місце, де організм приєднує жир, про який багато хто нічого не знає, хоча це набагато шкідливіше, ніж жир на животі.
Мова йде про вісцеральний жир.
Що таке вісцеральний жир?
Але що це за вісцеральний жир взагалі? Вісцеральний жир - це жир, який знаходиться не безпосередньо під шкірою, а глибше в тканині! Знову глибше під м’язами живота. Там він приєднується до таких органів, як печінка, підшлункова залоза та кишечник, і викликає вивільнення білків та гормонів. Це призводить до запалення, яке обмежує функцію органів.
Давайте уважніше розглянемо печінку. Накопичення вісцерального жиру сприяє виробленню шкідливого холестерину ЛПНЩ. Це призводить до його накопичення у вигляді нальоту в артеріях. Це звуження кровотоку підвищує кров'яний тиск, і це збільшує навантаження на серце. Оскільки, незважаючи на підвищений тиск, кровотік залишається обмеженим і при масивних відкладеннях може навіть перериватися, що призводить до серцевого нападу.
Які наслідки вісцерального жиру?
На додаток до можливих обмежень внутрішніх органів, вісцеральний жир був пов’язаний із такими захворюваннями, як діабет 2 типу, рак молочної залози та товстої кишки, інсульти, хвороба Альцгеймера та деменція загалом.
Що викликає вісцеральний жир?
Дієта та фізичні вправи є основними факторами, що впливають на накопичення вісцерального жиру. Той, хто харчується жирами і мало займається спортом, робить своєму тілу погану послугу.
Навіть півгодини фізичних вправ на день разом із здоровим харчуванням можуть посилити ваш метаболізм та спалювання жиру та привести до здорового життя!
Тренування витривалості, такі як веслування, їзда на велосипеді або плавання, особливо корисні для спалювання вісцерального жиру. Ви також повинні подбати про те, щоб ви висипалися щовечора. Лікарі рекомендують 6-7 годин сну щоночі. Вони вважають занадто багато і занадто мало сну однаковою перешкодою. Ще одним фактором, що впливає, є стрес. Коли ми зазнаємо стресу, рівень кортизолу в нас підвищується, що сприяє накопиченню вісцерального жиру. Наша генетична схильність також залежить від того, скільки вісцерального жиру ми накладаємо. Зрештою, у людей, які харчуються здорово та багато займаються спортом, зазвичай нижчий відсоток жиру в організмі.
Звідки я знаю, скільки у мене вісцерального жиру?
Кількість вісцерального жиру в організмі можна точно визначити лише за допомогою комп’ютерної томографії (КТ) або магнітно-резонансної томограми (МРТ). Однак, оскільки це, як правило, занадто трудомістке і дороге, зазвичай достатньо перевірити дієту та фізичну активність. Якщо пацієнт не займається спортом і харчується з високим вмістом жирів, загалом можна очікувати високий відсоток жиру в організмі, включаючи вісцеральний жир. Згідно з Гарвардським дослідженням, близько 10% всього жиру в організмі людини є вісцеральним.
Для того, щоб визначити, чи слід звертатися до лікаря, ви також можете спочатку проконсультуватися з мірною стрічкою.
Чоловікам з обхватом талії 102 см і жінкам обсягом 88 см слід розглянути можливість внесення змін до своїх харчових звичок та фізичних вправ.
Будь-яка людина, яка зазвичай має високий відсоток жиру в організмі, може припустити, що у них також занадто багато вісцерального жиру. Щоб позбутися цього, вам слід активізуватися, збільшуючи щоденну дозу фізичних вправ і харчуючись дієтою з високим вмістом білка та жиру. Однак це не означає повністю уникати жиру, але з одного боку вживання здорових жирів, таких як мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. З іншого боку, насолоджуйся ними в міру, як майже усім у житті 😉
Але зараз пишіть досить і сідайте на велосипед або в спортзал 🙂