Втратити зайву вагу легко за допомогою правильної дієти для схуднення

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (8)
Усі (5)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити дієту. Сьогодні показано, що довготривала зміна дієти має набагато більше сенсу, ніж дотримання блискавичної дієти. Правильно підібравши дієту для схуднення, ви зможете не тільки скинути зайві кілограми, але й зберегти вагу, яку ви досягли згодом. Якщо ви правильно сплануєте свою їжу, ви можете повноцінно поїсти, а також смачно поїсти. Тому, перш за все, варто скласти план і вибрати правильні продукти для дієти для схуднення. Таким чином можна досягти стрункого тіла, яке одночасно є здоровим і підтягнутим.

Ці продукти є в плані

Для дієти для схуднення слід вибирати продукти з низьким вмістом калорій, але при цьому наповнюють вас. Тут пріоритет мають фрукти та овочі. Вони містять багато клітковини, яка є важливою складовою здорового харчування, а також допомагає схуднути. Харчові волокна можуть посилити ваш метаболізм і забезпечити повноцінне травлення. У той же час вони служать для стабілізації рівня цукру в крові і тим самим уникають харчової тяги, яка є проблемою для багатьох людей при схудненні.

Цільнозернові продукти також містять багато клітковини. Цільнозерновий хліб є хорошим прикладом цього, оскільки він характеризується низькою енергетичною щільністю і містить багато клітковини. Фахівці з питань харчування рекомендують споживати щодня не менше 50 грамів клітковини разом із щоденним раціоном. Тому важливо не тільки перевіряти продукти харчування для дієти для схуднення на предмет їх калорійності, а й одночасно дивитись на вміст клітковини. Скибочка цільнозернового хліба містить близько 4,8 грамів клітковини, 100 грамів гарбуза - 4 грами, 100 грамів малини - 7 грам, а 100 грам авокадо також містить 7 грамів. Завдяки цьому легше визначити, яким продуктам харчування віддавати перевагу. У будь-якому випадку ми рекомендуємо щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, які можна доповнити цільнозерновими продуктами.

Дієтичні білки для схуднення

Важливо, щоб в раціон для схуднення входила також достатня кількість білка. Білки є найважливішим будівельним елементом для м’язів, а тому є важливою частиною щоденного раціону. Білок також може допомогти вам схуднути. Вони заповнюють вас надовго, тому що засвоюються повільніше, ніж вуглеводи. Також багато енергії витрачається на перетравлення білків. Можна припустити, що близько 30 відсотків калорій, що містяться в білках, негайно спалюються знову. Білки також захищають м’язову масу. Якщо дієта містить занадто мало білків, можливо, організм переходить у кризовий режим через менший запас енергії при втраті ваги і тим самим руйнує м’язову масу для виробництва енергії. Експерти рекомендують включати до щоденного раціону близько 0,8 грама білка на кілограм ваги.

Найвідомішими джерелами білка є продукти тваринного походження, такі як м'ясо, птиця, риба, яйця та молочні продукти. Для дієти для схуднення потрібно намагатися вибирати нежирні продукти. Отже, на першому плані повинна бути нежирна риба, курячі грудки та знежирені молочні продукти. Однак є також численні рослинні продукти з високим вмістом білка і придатні для дієт для схуднення. Сюди входять цільні зерна, амарант, горіхи, бобові та соєві продукти. Перевага рослинних джерел білка полягає в тому, що вони крім білків містять також вітаміни, клітковину та інші фітохімікати, які є частиною здорової дієти для схуднення.

На сьогоднішній день існує також багато протеїнових коктейлів, які забезпечують чудову можливість для оптимального забезпечення білками. Такий струс часто може замінити їжу. Наприклад, ви можете приготувати такий шейк в офісі, якщо немає можливості отримати здорову їжу під час обідньої перерви. Шейки мають наповнюючий ефект і забезпечують хороший запас поживних речовин.

Яких продуктів слід уникати?

Якщо ви хочете схуднути і харчуватися здорово, вам слід уникати продуктів, які мають низьку харчову цінність, але багато калорій. Сюди в основному входять продукти, що складаються з простих вуглеводів. Білий хліб та інші випічки з білого борошна входять до цього списку, як і продукти, що містять цукор. Також варто уникати підсолоджених безалкогольних напоїв. Зазвичай це виявляються калорійні бомби. Однак слід пити багато води, що є здоровим способом підтримувати організм у зволоженому стані та одночасно сприяти виведенню токсинів.

Бажано уникати швидкого харчування та готових страв. Вони, як правило, містять багато порожніх калорій і нездорових жирів. Готуючи власні страви, ви маєте оптимальний контроль над інгредієнтами, що використовуються для визначення щоденного споживання калорій, забезпечуючи при цьому, щоб ваш раціон містив достатню кількість необхідних поживних речовин.

Також слід бути обережними з ковбасою та сиром. Вони можуть мати дуже високий вміст жиру, і тому їх слід уникати. Тому перед тим, як купувати ковбасу та сир, слід спочатку дізнатися про вміст жиру та калорійність.

Ніяких загальних заборон

Хоча слід уникати вищевказаних продуктів у раціоні для схуднення, все ж бажано не вводити категоричних заборон, якщо планується довгострокова зміна дієти. Занадто суворі заборони призводять до харчової тяги, яка часто відповідає за повернення до старих харчових звичок. Це швидко створює розчарування. Тож краще дозволяти собі цю «погану» їжу час від часу. Ви можете з’їсти шматочок торта з особливої нагоди або замовити десерт на спеціальній вечері в ресторані. Це полегшує дотримання дієти для схуднення в довгостроковій перспективі і не тільки для схуднення, але й можливості утримати її згодом. На наступний день ви зможете просто заощадити кілька зайвих калорій.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Поради щодо дієти для схуднення у Shape World

Знайти найкращу дієту для схуднення легко на shapeworld.com. Ви можете скористатися порадами з питань харчування, де ви можете дізнатись багато нового про різні продукти харчування та їх вплив на організм. Крім того, багато пропозицій рецептів допомагають зробити здорову дієту смачною. Shape World також пропонує практичний додаток, завдяки якому ви зможете отримати доступ до порталу через свій смартфон, коли ви не в дорозі. Також варто поглянути на високоякісні товари, які пропонуються у Shape World. Наприклад, ви можете отримати білковий коктейль, який має кілька смаків і може служити заміною їжі.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World