Втратити жир на животі без фізичних вправ - як це насправді працює
"Втрачайте жир на животі, не виконуючи фізичних вправ? Це можливо? "Я можу чітко відповісти на це запитання: Так.
Не слід чекати ні секунди довше. Незабаром ви з’ясуєте, чому жир на животі так шкідливий.
Тепер ви можете сказати "Але у мене такі погані гени. Я не можу схуднути. ”Цей вибачення Я більше не можу це прийняти. Оскільки втрата жиру на животі без фізичних вправ дотримується надпростого закону.
Скільки статей ви бачили у "3 найкращих продуктах, щоб втратити жир на животі"? Я покажу вам, про що ці обіцянки.
У цій статті ви знайдете відповіді на всі свої запитання. Тож вперед, давайте бекону. Або в даному випадку: до статті. Після цього ви теж можете втратити жир на животі, не виконуючи фізичних вправ 😉
Жир на животі є ризиком для здоров’я номер один
небезпечний жир на животі також називається вісцеральним жиром. Він обгортає ваші внутрішні органи. І, так би мовити, забирає повітря, яким вони дихають.
ти не бачу цього один раз ззовні. Це робить його особливо хитрим. Нею спричинені численні, часом небезпечні для життя захворювання.
Лише деякі з ваших можливих недуг у наступному [примітка] Пор. URL: http://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/herz/risk/tid-9636/uebergewicht-bauchfett-sagt-mehr-als-bmi-so- nevar-is-belly-fat_aid_295529.html; доступ 1 листопада 2017 р. [/ примітка]:
Вісцеральний жир - це дуже активна жирова тканина. Це також впливає на ваш гормональний баланс. І це має для вас дуже неприємні наслідки. Детальніше про це нижче.
Жир на животі має мінус і перевагу
Жир на животі - одна з відносних жирових тканин швидко нарощувати.
Ви їсте неконтрольовано кілька днів. Наситив живіт. Чиніть кілька гріхів на день. І вони значно перевищують споживання калорій.
Або ви п'єте більше, ніж звичайне пиво після робочого дня, кілька днів на тиждень.
Ти стоїш перед дзеркалом. І надуй щоки. Ваше тіло (на жаль) дуже швидко дає вам зворотний зв’язок. І це не позитивно.
Тепер з перевагою. Так само швидко також може зменшити жир на животі щоб зменшити. Отже це a Експрес-жир.
Повністю не залежить від вашої поточної ваги. Тому ви завжди можете втратити жир на животі, не займаючись фізичними вправами. Ніколи не пізно.
Будьте дисциплінованими протягом декількох днів. Потім ви знову стаєте перед дзеркалом. Але цього разу з посмішкою на обличчі.
Чи знаєте ви важливу різницю між спалюванням жиру та втратою жиру? Ні? Тоді давайте відразу це змінимо.
Спалювання жиру проти втрати жиру
Ця відмінність для вас дуже важливо. Багато людей сліпо плутають тут два терміни. Ви абсолютно повинні знати цю різницю.
Ти сам це знаєш, дивишся в дзеркало. “Я був таким послідовним на цьому тижні. Тепер мій живіт повинен бути рівнішим ".
Цього тижня ви теж вішаєте плечі. Ваша впевненість у собі також кинулася на кілька поверхів. “Якби я знав, що ще можу зробити. Щоб остаточно схуднути ".
Втрата жиру щось потребує підготовка. Принаймні, якщо це має тривати. Простою мовою: їжте менше калорій, ніж використовуєте.
Зробіть свій каркас максимально зручним. Їжте речі, які вам дуже подобаються. Їжте ситу. Дізнатися про негайні заходи можна тут.
Розробіть стратегію, яку ви зможете впроваджувати постійно: свою стратегію. Втрата ваги - це завжди постійне рішення.
Далі, до типової помилки. Ви можете схуднути на певній ділянці тіла чи ні?
"Як найкраще схуднути на животі?"
Я повинен робити тире щоразу, коли хтось задає мені це запитання. Безумовно, кілька аркушів вже було б повним 😉
Це дослідження доводить це вражаюче [примітка] Vispute, S.S., Smith, J.D., LeCheminant, J.D., Hurley, K.S. (2011). Вплив вправ для живота на жир у животі. J Сила Cond Res. 25 (9): 2559-64 [/ примітка] . Група предметів, зроблених a шеститижнева програма навчання живота. Інша група нічого не робила. Обидві групи вживали рівно стільки калорій, скільки їм було потрібно.
Результат: З жодним предметів змінився відсоток жиру в організмі живота.
Подібне дослідження на стегні призвело до того ж результату [примітка] Рамірес-Кампілло, Р., Андраде, округ Колумбія, Кампос-Хара, К., Енрікес-Ольгін, К., Алварес-Лепін, К., Іск'єрдо, М. (2013) ). Регіональні зміни жиру, спричинені локальним тренуванням опору на витривалість м’язів. J Сила Cond Res. 27 (8): 2219-24 [/ примітка]
Насправді, краще, щоб природа - це ти худнути цілісно листя.
Просто уяви: у людини з надмірною вагою подвійне підборіддя, товсті руки, об’ємне дно і величезні стегна. Він може лише важко рухатися вперед. Жир куди не глянь. Але в той же час у нього чудовий живіт, плоский, як дошка. Це було б дивно, чи не так?
А тепер "3 найкращі продукти, які розтоплять жир на животі". Чи ні?
"3 найкращі продукти, які допоможуть вам втратити жир на животі без фізичних вправ"
Скільки разів ви бачили це гасло? Або "Спалюйте калорії без фізичних вправ - за допомогою цих 5 продуктів".
Що ви можете зробити з такими твердженнями? Чітка відповідь: нічого. Нічого взагалі.
Єдиний, хто тут потирає руки, - це продавець цієї продукції. Його баланс у банку робить запуск ракети. Але ваш відсоток жиру не знижується.
Деякі продукти з поживної точки зору є більш корисними, ніж інші. Одні, як правило, збільшують ваш метаболізм, а інші заспокоюють або втомлюють.
Сподіваюся, ти зараз не впав зі стільця. Хтось повинен довести вас до фактів схуднення 😉
Але цей факт також має велику перевагу. Так само немає жодної спеціальної їжі, яка б товстіла.
Тут теж йдеться про цілісність. Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, жирові відкладення зростають.
Деякі продукти для цього підходять більше, ніж інші. Калорійні бомби, такі як кремові торти, шоколадні батончики або клейкі ведмедики. Ви можете безперечно розширити список.
Жодна їжа не заборонена. Поки ти Дефіцит калорій мати на увазі. Тут теж я повинен продовжувати піднімати вказівний палець разом зі своїми клієнтами. І запам'ятати, запам'ятати, запам'ятати. Ви можете розрахувати своє точне споживання калорій тут.
Втратити жир на животі без фізичних вправ, але за допомогою тальятеллі у вершково-соусному соусі
«Чи можу я більше не їсти свої тальятеллі у вершковому соусі з шинки?» - запитує мене клієнт. І дивиться на мене знизу своїми великими очима.
Так парадокс Це може звучати так: ви також можете досягти фігури своєї мрії за допомогою тальятеллі у вершковому соусі з шинки.
Промисловість для схуднення звичайно скаже вам щось інше. Чому? Дуже легко. Я просто кажу "євро". Вони продають вам лише одну короткострокове рішення для вашої проблеми. Будь-які таблетки для схуднення, порошкові або капустяні дієти.
Чому короткострокове рішення для вас таке цікаве? Тому що тоді ви купуєте у них частіше. І тоді її касовий апарат дзвонить швидше, ніж ви можете перевести дух.
У мене є лише тверді, постійні рішення вашої проблеми з вагою. Тобі. Тому що ти - фокус.
Відмінності у розподілі жиру у чоловіків та жінок
Природа дарує жінкам ще кілька жирових прокладок, щоб взяти їх із собою з самого початку. Так би мовити, безкоштовна натуральна подушка безпеки. Це теж непогано. Оскільки це також забезпечує жіночі вигини в потрібних місцях.
Тому візуально чоловіки нагадують яблуко, а жінки - грушу.
Але я хотів би ще пошепки сказати жінкам серед вас. Ви також втратите жир на грудях. Іншими словами, вони стають трохи меншими. Просто щось, тож не хвилюйтеся. Я думаю, ви із задоволенням зробите цю заміну.
Для деяких жінок це означає справжнє фізичне полегшення. Оскільки деякі жінки з надмірною вагою скаржаться на сильні болі в спині через велике навантаження. Просто полегшення цього болю варте зусиль для схуднення. Або? 😉
Ваші батьки товсті? Це теж були твої бабуся і дідусь? Не зважай. Ще можна схуднути.
Проблема не в ваших генах
“Мої батьки товсті. І мої бабуся і дідусь теж були товсті. Я взагалі не можу схуднути. Це залежить від генів ".
Тут я можу лише плескати в долоні по голові. Вплив ваших генів мінімальний. Ваш успіх у зниженні ваги повністю у ваших руках.
Ви теж можете втратити жир на животі, не займаючись фізичними вправами. З вашим способом життя.
Чому діти товстих батьків, як правило, теж жирні? Відповідь: Звички.
Папа Майкл більшу частину вільного часу проводить лежачи. Перед телевізором. Ні, він не хворий. І так, він ледачий. Біля нього завжди є миска. За бажанням наповнюється чіпсами, арахісовими сальто або клейкими ведмедями.
Що робить 6-річний Тимо через деякий час? Думаю, мені не потрібно йти далі. Кого ще Тімо повинен використовувати для керівництва? Папа - "зразок для наслідування".
Тут надмірна вага не має нічого - абсолютно нічого спільного з генами. Просто погані харчові звички. Часто поєднується з відсутністю руху.
Ці 4 фактори суттєво визначають відсоток жиру в животі
Я знаю. Ви також хочете втратити жир на животі без фізичних вправ. І я тобі щось скажу. У вас вже є величезна кількість знань. Понад 90% інших людей, які хочуть схуднути, цього не мають. Але є ще одна річ, яку ви повинні знати.
Ці 4 фактори суттєво впливають на ваш успіх:
Фактори впливають і підсилюють один одного. Тепер до окремих факторів.
Втратити жир на животі без вправи №1: Гормони
Деякі гормони цьому сприяють Зберігання жиру величезні ваші жирові відкладення. Перш за все, це гормони Інсулін та кортизол.
Інсулін стабілізує рівень цукру в крові. Тут важливу роль відіграє якість вуглеводів. Тут ідіть на вуглеводи з довгими ланцюгами. Я написав цю статтю спеціально для цього.
Гормон стресу кортизол виділяється в стресових ситуаціях. Більше в пункті 4).
У жирних людей дуже активний жир на животі також забезпечує його значно збільшилася вироблення гормонів. Сюди входить багато гормонів, які ще більше сприяють накопиченню жиру.
Втратити жир на животі без вправи №2: Вправа
Багато фізичних вправ посилить ваш метаболізм. Це збільшує споживання калорій, особливо витрати на продуктивність. Більше не пропускайте сходи. Або вийти з автобуса або поїзда на 1 зупинку раніше.
Втратити жир на животі без фізичних вправ №3: дієта
Я повторюю це лише ще 1 раз. Завжди підтримуйте адекватний дефіцит калорій. Якщо ви хочете схуднути назавжди. Жодна їжа сама по собі не розчинить жир на животі на повітрі. Тим не менше, кілька факторів метаболізму:
Втратити жир на животі без фізичних вправ №4: Стрес (відсутність сну)
Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Але ви не просто робите свою вагу на користь. Ваша душа теж. Уникайте стресів. Робіть регулярно те, що ви можете вимкнути.
Недолік сну також викликає у вас стресову ситуацію. І тоді виділяється гормон стресу кортизол. Ваші жирові відкладення зростають.
Висновок
Справа не лише в тому, що плоский живіт робить вас знову щасливішими. Ви теж повинні мати своє ризик для здоров'я отримати контроль.
Великі розміри талії безпосередньо пов’язані з численними захворюваннями, що загрожують життю. В Жінки понад 110 см, в Чоловіки старше 120 см Розмір талії. Це дослідження доводить це.
Тепер ви також знаєте, що не можна худнути лише на животі. Це не те, що призначила для вас природа. Присідання теж вам не допоможуть.
Які 3 продукти знову допоможуть вам? Правильно. Абсолютно жодного. Йдеться про цілісне схуднення. Відповідно до найпростішого принципу з усіх: адекватний дефіцит калорій.
Я знаю. Твоя мама була товста. Твій тато був товстий. Ваша бабуся, дідусь, дядько, прабатько ... неважливо. Ще можна схуднути. І втрачайте жир на животі, не займаючись спортом. Ось і ми.
P.S.: Сподіваюся, я змогла дати вам усі необхідні знання своєю статтею. А також прояснити деякі міфи. Для вашого плоского живота. Розкажіть мені та іншим читачам про ваш досвід і напишіть мені коментар нижче. Я радий. І відповідь гарантована 😉
Джерела всіх зображень та графіки: власна ілюстрація