Втратити жир на животі за допомогою 5 цільових позицій йоги, c; це просто!
від Margaux, редактор краси та добробуту 7 червня 2016 р., 12 год. 23 хв 6,5 тис погляди
Жир на животі - одна з найскладніших областей тіла для спалення. Йога - це один із тих дуже ефективних ніжних видів спорту, який дозволить вам попрощатися зі своїм маленьким рятівним кругом! Але щоб швидко його усунути, потрібно також харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, інакше результатів не буде. Втратити живіт без надлюдських зусиль легко !
Набридло твій маленький живіт, а не мотивація займатися великою роботою? За допомогою цих 5 поз йоги, для яких потрібно не більше килимка для підлоги, ви нарешті зможете зменшити впертий жир, який осідав на животі, не захоплюючись тими особливими болями в спині! Що втратити живіт без болю.
1/Поза Кобра
Ефекти: зміцнюють спину, живіт і тіло, роблять хребет більш гнучким і міцним. І втратити живіт, звичайно !
1/Ляжте на живіт, ноги випрямлені.
2/Покладіть долоні нижче плечей, підборіддя і пальці ніг на землю.
3/На вдиху повільно підніміть грудну клітку, максимально нахилившись назад, як кобра, готова до удару !
4/Залишайтеся в цьому положенні від 15 до 30 секунд.
5/На видиху повільно поверніться в лежаче положення. Повторіть цю вправу принаймні 5 разів, відпочиваючи 15 секунд після кожної.
Увага: Ця поза не підходить вагітним жінкам, людям із виразкою або грижею.
2/Поза дуги
Ефекти: втрата живота, зміцнення живота, активізація травної системи, боротьба із запорами.
1/Ляжте на живіт, ноги випрямлені, руки по боках тіла.
2/Зігніть коліна, візьміться за щиколотки руками і тримайте.
3/На вдиху підніміть голову і нахиліться назад. Підніміть ноги якомога вище.
4/Затримайтеся в цьому положенні від 15 до 30 секунд. Дихайте нормально.
5/Видихаючи, повільно поверніться в лежаче положення.
6/Повторіть цю вправу принаймні 5 разів.
3/Поза човна
Ефекти: боротися з жиром навколо талії, зміцнювати м’язи спини та ніг.
1/Ляжте, ноги разом і прямі, руки опустіть у боки.
2/Вдихаючи, починайте піднімати ноги, не згинаючи коліна, стопи і пальці назовні. Підніміть ноги якомога вище.
3/Потім підніміть руки, тримаючи їх прямо, намагаючись досягти пальців ніг. Кут вашого тіла повинен бути якомога ближчим до 45 градусів.
4/Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 15 секунд.
5/Повільно видихніть, поки ви відпускаєте.
6/Повторіть цю вправу принаймні 5 разів.
4/Поза дошки
Ефекти: зменшення впертого жиру на животі, тонус рук, плечей, спини, сідниць і стегон.
1/Почніть руки на землі і коліна, підкладені під плечі та стегна.
2/Відтягніть ноги і ступні назад по черзі, витягнувши ноги за собою.
3/Вдихніть і трохи подивіться перед долонями так, щоб ваша шия була вирівняна з хребтом.
4/Тримайте м’язи живота скороченими. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від п’ят до голови. Переконайтеся, що ваші руки рівні, а пальці розімкнуті.
5/Затримайтеся в цьому положенні від 15 до 30 секунд або більше для досягнення найкращих результатів.
6/Звільніть позу, опускаючи коліна на землю при видиху.
7/Повторити 5 разів.
Увага: Ця поза не підходить людям з високим кров'яним тиском або великими травмами спини.
5/Поза звільнення вітрів
Ефекти: масаж товстої кишки, регулювання рівня кислоти в шлунку, лікування запорів, зняття болю в попереку, зміцнення і тонус м’язів живота, стегон і стегон, втрата шлунку.
1/Ляжте в положенні лежачи на спині, витягнувши руки з кожного боку тіла і ступні, торкаючись п’ят.
2/Зігніть коліна. На вдиху поступово піднесіть їх до грудей, стегнами надаючи живіт. Тримайте коліна на місці, стискаючи руки під стегнами.
3/На видиху підніміть голову так, щоб підборіддя торкалося колін.
4/Затримайтеся в положенні від 60 до 90 секунд, глибоко дихаючи.
5/Повільно видихніть, потім відпустіть коліна.
6/Покладіть руки з кожного боку тіла, долонями до землі. Повторіть вправу не менше 5 разів.