Втратити живіт 3 вправи, щоб знайти плоский живіт
Як швидко втратити жир на животі ? Це питання дуже часто стоїть на порядку денному для жінок та чоловіків, яким наближається 50 років, а також для тих, хто хоче схуднути на талії, щоб відновити худорлявість і здоров’я. Ось 3 навчальні вправи у відео спортивного тренінгу "особливий плоский живіт". З усіма порадами щодо занять найкращими видами спорту на облицюванні та уникнення накопичення жиру в животі, що шкодить здоров’ю.
Поза кота, щоб втратити живіт
Живіт більше не працює, як у 80-х.
Так, на відміну від того, що ви можете подумати, робити віджимання або робити інші вправи, що змушують прес, не допоможе вам схуднути на животі, це навіть навпаки ! Ці вправи, як правило, зміцнять ваш живіт і зроблять його обсягом.
Прийоми пілатесу, абдомінології, гіпопресивної гімнастики, обкладання ногами. які зміцнюють промежину і виключають опору нутрощів на тазовому дні, революціонізують дизайн плоский живіт.
За допомогою цієї першої вправи ви це зробите втратити вагу плавно завдяки поставі кота. По-перше, це розміщення дозволяє усвідомити основний принцип, щоб добре працювати з черевцем: заправити живіт закінчується.
Для швидко втрачайте жир на животі, цю вправу потрібно практикувати регулярно: це гарантована боротьба з опуклостями та любовними ручками !
Нехай вас в режимі реального часу керує наш тренер, щоб досягти тієї пози, яка знижує жир у животі.
Попрацюйте над своїм ремінцем для живота
Потім для вдосконалення ремінця для живота також рекомендується зменшити талію..
Відео нашого спортивного тренера дозволяє візуалізувати дуже ефективний рух. Щоб правильно це практикувати, вам слід подумати про те, щоб вирости самому, одночасно штовхаючи маківку вгору.
Також необхідно видихати, стискаючи живіт, ніби ви намагаєтеся підтягнути блискавку штанів.
За цих умов набрати вагу і втратити живіт буде легше. Більше немає м’якого і в’ялого животика !
Знайдіть плоский живіт, працюючи на животі
Завжди з метою втратити трохи живота і втратити кілька ліній талії, це третє відео показує вправу, яка вимагає не поспішаючи правильно виконатичеревне натхнення.
Простий і практичний фокус - спочатку розташувати руки рівно на нижній частині живота, щоб відчути це відчуття.
Вправа на животі на схрещених руках
Лежачи на спині, зігнуті ноги і руки в хрест, укладіть свій контракт черевні преси піднімаючи голову і плечі і утримуючи скорочення протягом 5 секунд. Потім відпустіть на 5 секунд і починайте спочатку.
Порада: Добре дихайте на підйомі вгору і втягуйте живіт, щоб скоротити м’язи. Це вправа також працює м’язи шиї, тому це нормально, якщо у вас трохи болить область шиї.
Вправа на зігнуті ноги
В положенні витягнуті, на спині згинайте a нога ногою на землю, інший напружений На землі. Підведіть витягнуту ногу до себе, трохи піднявши грудей.
Порада: Коли ви повернете ногу назад до себе, дуже легко захопіть її руками. Удар під час зусиль і вдихайте на шляху вниз.
Усі наші поради щодо успішного схуднення живота
Завдяки вправам, які ви будете практикувати, дотримуючись відео вище, ви зможете швидко втратити жир на животі.
Завжди пам’ятайте про те, щоб інтегрувати їх у своє повсякденне життя, приймаючи нові звички, особливо з точки зору вашого дихання: воно завжди має бути в животі.
Регулярні заняття спортом у приміщенні, на відкритому повітрі, на групових заняттях також допоможуть вам підтримувати плоский живіт довго.
Але будьте обережні, не всі види спорту та вправи дозволяють втратити жир на животі: дотримуйтесь усіх наших порад !
Хороші звички мати плоский живіт цілий день
Для втратити трохи живота, ми повинні усвідомлювати важливість комбінації "видих/витягування живота", щоб займатися без резерву протягом дня: стоячи, сидячи, лежачи, в автобусі, машині, за столом ... щодня встановлювати його.
Потім ви практикуєте вправи нашого спортивного тренера, інтегровані у ваше повсякденне життя. і ти втрачаєш живіт, навіть не думаючи про це !
Черевне дихання також дозволяє розслабитися, одночасно забезпечуючи плоский живіт. !
Найкращий вид спорту для втрати жиру на животі
Як вже було сказано вище, пілатес, а також йога, м’яко зміцнює шлунок завдяки вдиханню живота та поставам.
Щоб схуднути в шлунку, знову ж таки, не робити абс буде працювати найкраще: “Хрускіт”, гіперпресивні вправи, виводять шлунок і роблять його об’ємнішим.
Найкращим видом спорту для втрати жиру на животі буде кардіоспорт, який формує витривалість: для того, щоб ваше тіло почало спалювати жир, потрібно 45 хвилин фізичної активності.
Тож робіть ставку на швидку або інтервальну ходьбу, біг, плавання, їзду на велосипеді.
У спортзалі, Вибирайте такі машини, як бігові доріжки, велосипеди, а також веслярі та степери. Вони сприяють черевна оболонка і діяти далі глибокі черевні преси.
Дієта: як уникнути накопичення жиру і знайти плоский живіт
Окрім непривабливого зовнішнього вигляду, живіт може становити ризик для вашого здоров’я.
A великий живіт - Тобто, щоб виміряти його, вимірювання талії біля пупка, що перевищує показник стегна, - вказує на надлишок жиру навколо м’язів та органів, аж до серця; що підвищує ризик серцево-судинних захворювань (атеросклероз та інфаркт, гіпертонія) та метаболічних захворювань (діабет 2 типу, відомий як жировий діабет, проблеми з печінкою).
Одночасно з фізичними вправами та спортом для втрати жиру на животі, ви повинні зосередитися на своєму харчуванні, щоб діяти на кишковий транзит і знижувати жир на животі.
Включіть у їжу цільнозернові, зелені овочі, бобові, фрукти, які містять багато клітковини, а також йогурти або кефір, багаті пробіотиками, які полегшують ваше травлення. Пийте багато води поза їжею.
І нарешті, не забувайте їсти повільно під час дегустації. Ви з’їсте менше, а засвоїте краще. VS ’Це рецепт плоского живота !
Дегустація також є одним з ключових прийомів нашої програми LineCoaching: ви можете втратити жир на животі, не дотримуючись дієт, і стійко схуднути. !
За допомогою LineCoaching ви керуєте важелем харчування та спортивних вправ: ви дотримуєтеся 2 програм, харчування та спорту. Це найкраща гарантія схуднення живота та схуднення.
Знайдіть нашу спортивну програму для схуднення та її відеовправи для щоденного вдосконалення в рамках програми Linecoaching !
Таким чином, як втратити живіт ?
Для виявлення плоского живота рекомендується практикувати пілатес, абдомінологію, гіпопресивну гімнастику, обкладання ногами тощо. Щоб втратити живіт, потрібні вправи, що зміцнюють промежину і виключають опору нутрощів на тазовому дні. Так, на відміну від того, що ви можете подумати, робити віджимання або робити інші вправи, які змушують прес, не допоможе вам схуднути на животі, це навіть навпаки! Ці вправи, як правило, зміцнять ваш живіт і зроблять його обсягом.
Як отримати плоский живіт після 50 ?
Після менопауза, організм буде природним чином спалювати менше калорій, що сприятиме накопиченню жиру, особливо в області живота. Ідеальний спосіб знайти плоский живіт після 50 - це виконувати деякі фізичні вправи, такі як пілатес або черевний прес, і добре зволожувати себе.
Які вправи, щоб знайти плоский живіт ?
Відкрийте в нашій статті відеовправу нашого спортивного тренера Гійома для м’якого схуднення в животі, постави кота. Поставте себе на коліна, коліна нижче стегон і стопи, спрямовані в підлогу. Тримайте руки прямо, стежачи за тим, щоб ваші плечі знаходились на одній лінії із зап’ястями. Ви зробите невеликий рух спиною, знизу вгору, глибоко вдихнувши. Округніть спину, втягніть прес і подивіться на пупок, тримайте сідниці щільно, а потім відпустіть. На вдиху повільно розгорніть спину і поверніться у вихідне положення. Ви можете повторити цей рух у 4 підходи по 8, як на відео.