Вуглеводи Дієта Біг підтюпцем Інтернет

План дієти щодо вуглеводів: що можна їсти?

Дієта на вуглеводи: наша таблиця

Щоб вуглеводна дієта працювала, важливо розрізняти прості та складні вуглеводи, як відомо die-abnahm-seite.de: Хоча коротколанцюгові або прості вуглеводи дуже швидко дають енергію, вони також призводять до різкого підвищення рівня цукру в крові, так що незабаром після споживання цукру, білого борошна, тістечок та солодощів, знову повідомляється про тягу. Навпаки, складні або довголанцюгові вуглеводи засвоюються повільніше, підтримують рівень цукру в крові стабільним і насичуються протягом тривалого часу.

Якщо ви сидите на вуглеводної дієти, ви можете з’їсти цільну крупу, цільнозерновий хліб, пупернікель, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, картоплю, бобові та овочі. Допускається також лущений рис, змішаний хліб, а також фрукти, фруктові соки, горіхи, мигдаль, родзинки та інші сухофрукти (але лише в невеликих кількостях через високу калорійність!). Вуглеводну дієту доповнюють нежирним молоком та молочними продуктами, такими як кварк та натуральний йогурт, а також рибою та нежирним м’ясом, яке використовується лише як гарнір і не повинно становити більшу частину їжі.

Не тільки під час вуглеводної дієти, а й загалом, слід якомога більше уникати їжі з простими вуглеводами. Сюди входять, перш за все, шоколад, цукерки, тістечка, цукор, нутелла, кола та інші лимонади, які в першу чергу постачають організм “порожніми” калоріями і в основному забезпечують його цукром і жирами.

---