Вуглеводи, які ви можете вживати навіть у своєму раціоні
- Євгенія Іон
- 14 травня 2019 р. 2 хв читання
Коли ми прагнемо схуднути, перше, про що ми думаємо, це те, що нам потрібно відмовитися від вуглеводів, так? Насправді все йде трохи інакше, а це означає, що не завжди потрібно уникати вуглеводів. Це не ваші вороги, хоча ви можете так думати, враховуючи, скільки дієт це забороняє.
Коли ви хочете схуднути, вам слід враховувати певні речі щодо вуглеводів. Є дійсно продукти, яких слід уникати, але є і вуглеводи, які дійсно допомагають скинути зайві кілограми, легше спалювати калорії або просто підтримувати фігуру.
Головне - знати різницю між рафінованими та нерафінованими вуглеводами.
Надмірне споживання рафінованих вуглеводів - це те, що призводить до відгодівлі і, особливо, до накопичення жиру навколо живота. Цей тип вуглеводів вже не має поживних речовин і практично не має достатньої кількості клітковини, вітамінів та мінералів, тобто це «порожні» продукти, які зовсім не допомагають організму, а лише набагато легше зберігаються.
Найкращими прикладами рафінованих вуглеводів є картопля фрі, білий хліб, білий рис, солодощі.
Але якщо ви любите вуглеводи, вибирайте нерафіновані, які дійсно можуть допомогти вам схуднути, маючи багато поживних речовин.
коричневий рис
Білий рис взагалі не рекомендується, але коричневий рис ще смачніший і корисніший. Це вуглевод, який також містить вітамін В, не підвищує рівень цукру в крові і може бути відповідним гарніром. Замінити білий рис легко, оскільки його легко знайти в магазинах, і його можна приготувати різними способами, тому він підходить для будь-якої дієти.
банани
Банани - це правильний фрукт для тих моментів, коли хочеться з’їсти щось солодке. Вони містять велику кількість калію, а також поживних речовин, які допомагають регулювати рівень цукру в крові, тому їх можна вважати ідеальною закускою або десертом. Це також допомагає травленню, але рекомендується їсти їх у першу частину дня, якщо ви хочете схуднути.
лобода
Кіноа - це різновид злаків, що містить багато білків і всі необхідні амінокислоти (досить рідко для інших продуктів). Його дуже легко приготувати і наповнити, тому він ідеально підходить для обіду. Замініть вуглеводи, які ви зазвичай їсте, лободою, і ви почуватиметеся краще, втрачаючи вагу ще простіше.
Зелені овочі
Завжди вибирайте їсти зелені овочеві салати, такі як капуста, брокколі або навіть звичайний салат. Вони містять більшу кількість клітковини, вітамінів, мінералів, а також антиоксидантів.