Вуглеводи, ліпіди, білки, які вибрати для схуднення Блог
Це молекули, поживні речовини або навіть макромолекулаs, для яких необхідні вуглеводи, жири та білки правильне функціонування нашого організму.
Не потрібно зосереджуватися на тому чи іншому, щоб схуднути, головне в правильному балансі трьох.
Схуднути за допомогою потрібних молекул?
Вибирайте продукти з високим вмістом вуглеводів як хліб, макарони, крупи, овочі чи фрукти. Бобові культури також є дуже хорошим джерелом вуглеводів, тому не соромтеся включати імпульси в меню, зокрема. Щодо ліпідів, ми віддаємо перевагу м’ясу, рибі, молочним продуктам.
Авокадо та сухофрукти - також чудові союзники під час дієти, оскільки вони мають цікаву ситну силу, вони завантажені вітамінами і ліпідів. Їх користь більше не доведена, популярні різні програми для схуднення.
Встановлено, що є яйця, мигдаль, куряча грудка, а також такі овочі, як брокколі, багатий білком.
Як інтегрувати їх у наш раціон відповідно до калорій ?
Здійснити розрахунок просто, потрібно лише додати харчову цінність їжі, знаючи як приклад рис складається з 28 г вуглеводів, тоді як 100 г мигдалю містять 1,5 г.
Меню сніданку, яке ми пропонуємо вам дотримуватися, щобгодувати васвуглеводи, ліпідів і білків в ідеальних кількостях виглядає так: вранці виберіть шматочок хліба, він містить 13 г вуглеводів, 3 г білків, 1 г ліпідів. Подавати його з маслом, приблизно 80 г жиру. Додайте до цього яйце, харчова цінність якого становить 12,5 г білка, 10,5 г жиру, 0,3 г вуглеводів.
Однак для ефективної втрати ваги уникайте протягом дня солодкі напої, десерти, солодощі ...
Однак, темний шоколад(9 г білка, 33 г вуглеводів, 41 г жиру) і сухофрукти (80 г вуглеводів, приблизно 3 г жиру, а потім лише 1 г білка), тому ваш рівень енергії не впаде, що дає вам можливість налаштувати спортивний режим.
Нарешті, ми радимо дотримуватися необв’язуючої дієти, що включає стільки ж вуглеводів, жирів, як і білків.
Скільки вуглеводів, жирів і білків на день ?
Рекомендована добова доза становить близько 40-55% вуглеводів, 20-30% жирів і 30% білка. Насправді це оптимальний розподіл: якщо ви хочете схуднути, одне із золотих правил - це дотримуватися здорового харчування. Позбавлення вітамінів, корисних для правильного функціонування вашого організму, не допоможе вам скинути зайві кілограми, навпаки.
Тоді зробіть ставку на різноманітні та збалансовані страви, які дадуть вам можливість схуднути, зберігаючи при цьому відмінне здоров’я. Для цього споживайте вуглеводи, жири та білки з кожним прийомом їжі. Таким чином, ваш метаболізм буде спалювати зайвий жир, не ризикуючи втратити м’язи або викликати недоліки.
Вуглеводи, жири та білки будуть супроводжувати вас у вашому раціоні на основі різноманітної їжі, ваші зайві кілограми злетять протягом тижнів і в стійкій формі.