Вуглеводи перед фізичними вправами - коли і скільки приймати
Вуглеводи перед фізичними вправами
Вуглеводи перед тренуванням дійсно мають вирішальне значення для працездатності під час силових тренувань. Якщо наш шлунок порожній і ми не забезпечуємо свій організм паливом, ми гарантовано не досягнемо фізичної працездатності, яка нам потрібна для виснаження м’яза настільки, що він отримує сигнал про збільшення об’єму і зростання.
Їжа безпосередньо перед тренуванням для цього особливо не підходить, оскільки вона лише повільно перетворюється організмом в енергію. Ось чому перед тренуванням нам потрібні вуглеводи, які організм може швидко і легко перетворити в енергію.
Вуглеводи перед фізичними вправами для кращої роботи
Давайте направляти тіло Вуглеводи перед фізичними вправами до, це може перетворити це в енергію, і ми маємо достатньо сил для тренування. Якщо ж, навпаки, шлунок порожній, тіло повинно черпати енергію з нарощеної м’язової маси, щоб мати силу. Однак ми повинні абсолютно запобігти цьому процесу, інакше вся робота, яку ми вклали в нарощування м’язів, була б марною.
Які вуглеводи перед фізичними вправами
Як вже було сказано вище, перед тренуванням нам потрібні вуглеводи, які організм може швидко і легко перетворити в енергію. Вуглеводи з довгими ланцюгами, такі як рис, макарони, хліб або навіть банан, можуть бути здоровими та природними, але, на жаль, не допомагають нам у цій ситуації.
Нам потрібні коротколанцюгові вуглеводи з одноразового або подвійного цукру, такого як глюкоза, який доступний нам у формі порошку нейтрального смаку за розумною ціною. Вуглеводні порошки коштують не більше 4 євро за кілограм і ідеально підходять перед тренуванням. Разом з деяким вмістом білка ви захищаєте нарощені м’язи від деградації та приносите достатньо енергії для майбутнього тренування.
Скільки вуглеводів перед фізичними вправами
Знову ж таки, це залежить від вашої мети. Якщо ви хочете швидко наростити м’язову масу, перед тренуванням ваше тіло потребує приблизно 0,6 грама вуглеводів на кілограм ваги. Щоб набирати енергію за допомогою вуглеводів перед тренуванням і в той же час не збільшувати її, споживання перед тренуванням не повинно бути занадто великим. 0,3 грама вуглеводів на кілограм ваги тіла за 30 хвилин до тренування достатньо, щоб набратися енергії та мати запас сил для тренувань.
Уявіть, що під час тренувань у вас раптом не залишається сил, а живіт бурчить, бо ви голодні. Тож це не виходить, і ваше тіло повільно, але стабільно руйнує м’язи під час тренувань. Навіть якщо більшість людей не отримують користь від глюкозного порошку перед тренуванням, на нього слід уважніше розглянути.
Цікаве відео про вуглеводи перед тренуванням