Вуглеводи Швидка енергія для спортсменів Моє здоров’я
Вуглеводи важливі для спортсменів: Під час марафону або велопробігу вуглеводи споживаються у формі напоїв, батончиків, гелів або фруктів.
Спортсмени на витривалість залежать від хорошого запасу енергії під час змагань, щоб зберегти свої результати до кінця.
Тому під час марафону чи велопробігу вуглеводи споживаються у вигляді напоїв, батончиків, гелів або фруктів. Але коли який продукт є найшвидшим джерелом енергії для організму ?
Батончики з високим вмістом вуглеводів
Багаті вуглеводами батончики дуже популярні протягом тривалого часу; вони доступні в різних ароматах і забезпечують стиснуту енергію. Щоб оптимально використовувати енергію від цього, спортсмен повинен також пити достатню кількість рідини, щоб інгредієнти бару могли бути швидко використані. Поєднання барів та напоїв, як правило, легше для велосипедиста, оскільки він може перевезти на велосипеді все необхідне, тоді як у бігових видах спорту щось часто піднімають лише на станціях харчування. Саме з цієї причини тут слід оптимально використовувати ці фази. Достатня і постійна подача рідини також є однією з основних вимог до постійних показників.
Енергетичний гель
Альтернативою батончику є гель. Тут енергетичний гель із упаковки пресується або всмоктується безпосередньо в рот, і його можна споживати, не розжовуючи. Через це для деяких бігунів це може бути кращим вибором. Але навіть з гелем рідина необхідна для оптимального засвоєння інгредієнтів.
Вуглеводи також доступні у формі напоїв. Ці багаті вуглеводами напої для фітнесу одночасно забезпечують енергією та рідиною різноманітні смаки. Однак тут можна досягти лише дуже низької концентрації, щоб гарантувати хороше засвоєння інгредієнтів. Ось чому цих міцних напоїв не обов’язково достатньо для марафону для багатьох бігунів. З іншого боку, вони ідеально підходять для тренувань та занять спортом у спортзалі.
Їжа, багата вуглеводами
Спортсмен також може вибрати серед різноманітних хороших постачальників вуглеводів від природи та "нормальної" їжі. Наприклад, макарони та рис забезпечують організм дуже хорошими вуглеводами. Однак для перетравлення їм потрібен певний час, саме тому їх не рекомендується вживати безпосередньо перед тренуванням або змаганням. Тому багато велосипедистів, особливо професіонали, їдять велику кількість макаронних виробів або рису за кілька годин до початку, так що їжа, як правило, вже покинула шлунок на момент початку.
Фрукти, особливо банани, також є хорошими джерелами енергії під час змагань. Вони м’які, тому їх легко вживати та засвоювати. Але і тут занадто багато обтяжує шлунок, тому спортсмену слід заздалегідь випробувати, наскільки корисно для нього.