ВУГЛЕВОДІЙ у бодібілдингу - СКІЛЬКО Руді Коя
Вже кілька років ми не перестаємо бачити, як люди хваляться заслуги дієти з низьким вмістом вуглеводів під час бодібілдингу та/або агітації проти їх прийому всередину, набираючи масу або дієту.
Нам кажуть, що ми повинні зосередитися на необхідні поживні речовини що таке білки та ліпіди за рахунок вуглеводів, які ми споживаємо через крохмаль, зерно та інші бобові.
правда полягає в тому, що коли мова заходить про те, скільки вуглеводів у бодібілдингу потрібно споживати, щоб бути в тонусі, наявність енергії - справа індивідуальна. Не існує такого поняття, як універсальність.
Більше ніж коли-небудь, як ваш сусід, безсумнівно, є найгіршим способом знати, що робити, особливо з точки зору енергетичних потреб.
Видалити майже виключно вуглеводи, коли вони нам потрібні, навіть компенсуючи споживання калорій збільшенням ліпідів, на жаль, не дозволяє вам бути у формі і переповнюватися енергією.
У цій статті ми разом побачимо 3 фактори принципи, які дозволяють визначити ваші потреби у бодібілдингу у вуглеводах, щоб діяти раз і назавжди, з повним знанням фактів.
Резюме статті
1 - Вуглеводи в бодібілдингу - Відео, в якому все сказано
2 - Вуглеводи в бодібілдингу - перший фактор
Якщо ви товсті, були дуже товсті, ваш ємність ефективно використовувати вуглеводи сильно ускладнено. Ви, без сумніву, розробили те, що називається а резистентність до інсуліну, тобто зменшення вашої здатності ефективно управляти споживаними вуглеводами.
Якщо ви в цьому випадку, на жаль, це означає, що коли ви споживаєте вуглеводи, вони переважно не будуть заповнювати ваші запаси глікогену у ваших м’язах, а ваші адипоцити.
Адипоцити - це жирові клітини, клітини, які виділяють гормони, що сприяють їх наповненню, тобто збільшення жиру.
Ви також повинні знати, і ось чому попередні дуже важливо, що коли жирова клітина буде вбита, вона буде існувати все життя.
Це пояснює, чому коли ви жиріли раніше та/або страждаєте ожирінням, то менше надлишок ккал легко оплачується споживанням жиру.
Ось як ті, хто був жирним, можуть прогресувати (і особливо мусять), вживаючи дуже мало вуглеводів, а то й зовсім, і радити цю дієту, не знаючи цього.
У нас є дуже хороший приклад у команді SuperPhysique Ніколас (Щоб побачити його файл), який страждав ожирінням протягом великої частини свого життя і який їв лише 800-1000 ккал на день, щоб підтримувати свою вагу близько 80 кг.
Через кілька років цієї дієти він набрид і вирішив відновити більш калорійну дієту, змусивши його бути трохи жирнішим, як він свідчить у цьому подкасті:
AT зворотний, Якщо ви завжди були худими і ніколи не були товстими, є велика ймовірність того, що ваш метаболізм правильно “управляє” вуглеводами в бодібілдингу і що вам потрібно їсти багато вуглеводів, щоб набрати вагу, як на дієті, щоб висушити.
3 - Вуглеводи в бодібілдингу - Другий фактор
Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ваші потреби калорії високі.
Тим не менш, ти повинен знати, що наш організм змушений переважно використовувати вуглеводи як джерело енергія (пор. робота енергетичних ланцюгів).
Таким чином, чим більше у вас активності, тим вище має бути споживання вуглеводів у бодібілдингу.
Незалежно від того, чи маєте ви сидячу або фізичну роботу, чи тренуєтесь ви майже щодня, або навпаки, нічого не робите протягом дня, ваші потреби у вуглеводах будуть зовсім іншими.
Тож ми можемо ще раз побачити персонажа індивідуальна кількість вуглеводів, яку кожен споживає відповідно до своєї діяльності та цілей.
3 - Вуглеводи в бодібілдингу - Третій фактор
У міру дорослішання нас стає менше похилий для нарощування м’язів і більш схильних до жиру. Наш метаболізм „працює” менш добре, і тому ми повинні споживати менше калорій і, отже, менше вуглеводів, оскільки майже все обертається навколо цієї поживної речовини або майже, незалежно від того, набирати масу чи висихати.
Потреби в білках і жирах принципово не відрізняються, оскільки ми старіємо, щоб бути здоровими та залишатися здоровими, що корелює з нашими цілями.
Ось чому вуглеводи в бодібілдингу постійно знаходяться на рівні адаптуватися.
4 - Вуглеводи в бодібілдингу - Висновок
У цій статті я згадав 3 найважливіші фактори для визначення власних потреб у вуглеводах.
Очевидно, що інші фактори оскільки стать і вага людини враховуються і відіграють важливу роль.
Якщо ви не були дуже товстими у своєму житті, якщо ви хочете прогресувати, вам потрібно їсти вуглеводи і не лише трохи прогресувати.
Приріст маси та сухість регулюються споживанням вуглеводів.
І це тому, що це в індивідуалізувати що я не маю тобі магічного числа.
Я сподіваюся, у будь-якому випадку, я дав вам необхідні підстави для кращого розуміння теми.
Немає пов’язаних публікацій.
Блог з бодібілдингу
12 коментарів
Я 41-річний чоловік і колишній спортсмен (регбі), зараз я важу 96 кг за 1 м 84, але з великою кількістю жиру в животі в центрі живота і сідниць !
Незважаючи на роки спорту, я ніколи не досягав ваги, і мені було від 80 до 85 кг і досить худий.
Я хочу зберегти свою вагу і позбутися жиру, який мене оточує, і наростити м’язи, і мені цікаво, яка дієтична програма найкраща для мене?
Ви почали з того, що прочитали мою електронну книгу для висихання в магазині? 🙂
Якщо ви товсті, вам доведеться пересихати і, отже, неминуче худнути, це єдиний варіант.
Вважати, що ти можеш залишатися незмінною вагою і одночасно втрачати жир, є помилкою, якщо ти маєш втратити кілька кілограмів жиру. Це працює лише дуже мало 🙂
Я можу зіпсувати (у мене немає науки)
але з того, що я бачу і розумію, мускулатура збільшується завдяки запальним явищам, спричиненим IGF, наприклад (я бачив, що добавки для бодібілдингу, такі як креатин, підвищують рівень IGF).
Що стосується вуглеводів, вони також підвищують рівень IGF в крові, запалення також є фактором зростання раку (Раки споживають або цукор, або жирні кислоти, але вони працюють набагато краще з цукром, і їх також можна використовувати при бродінні, на відміну від жирні кислоти, в процесі бродіння також утворюються залишки кислоти, які ще більше збільшують ріст раку)
На закінчення, я думаю, що ваші процеси оптимізовані для бодібілдингу, набору маси тощо, але що практикуючі повинні бути уважними та адаптувати споживання вуглеводів до свого стану здоров’я.
Під цим я маю на увазі їх шанс захворіти на рак, наприклад, у мене є хронічне запальне захворювання, і вуглеводи буквально отруюють мене (Оскільки я сиджу на дієті без вуглеводів, я бачу величезні зміни, то у вуглеводній дієті у мене був геморагічний напад, через який я втратив 25 кг, оскільки я був на палео, моя хвороба заснула, я набрав вагу і тренуюсь у своєму темпі).
Я просто хотів додати інформацію для практикуючих, які мають високий ризик раку/запальних захворювань тощо за своєю генетикою, наприклад, я думаю, що безпечніше робити менше м'язів, зменшити споживання IGF, але бути здоровим у довгостроковій перспективі. (Я не знаю, чи враховуєте ви аспект раку тощо у своїх індивідуальних програмах)
Насправді ви все змішуєте 🙂
На виробництво IGF впливає не лише бодібілдинг, і, як ми регулярно пояснюємо в Подкастах, він не є більш шкідливим, ніж інші види спорту, навпаки, наприклад, для підтримання сили, хорошої здатності рухатись ... Так само, як і споживання вуглеводів або саме тренування не є шкідливим з точки зору їх здатності збільшувати кількість IGF.
Важливо розуміти, що «рівновага» - це те, що визначає наше здоров’я.
Вживання занадто багато вуглеводів у відповідності з вашими потребами (клейковина чи ні, залежно від непереносимості кожної людини), занадто багато або погано тренуватися, дійсно, це не корисно для здоров’я, так само, як і пошук продуктивності, завжди більше 🙂
Ви не можете підвести підсумки бодібілдингу за його дією на окремий гормон, не беручи до уваги всі інші, що мають однаковий вплив. Все пов’язано в організмі, і немає жодного сплеску гормонів без інших. Вони набагато складніші процеси, ніж це.
Я також думаю, що ви змішуєте потреби в вуглеводах відповідно до людей, яким я добре пояснюю в статті. Ви не можете підсумувати кінець своїх проблем із зупинкою вуглеводів. Жюльєн також написав чудову книгу про клейковину, якщо вам цікаво, і її споживання мені здається більш сумнівним із того, що ви описуєте.
Ще раз, вам доведеться звертати увагу на узагальнення, не маючи огляду, який надзвичайно важко мати за сумою знань, щоб накопичити.
Ми можемо зробити висновки з майже нічого, як багато хто робить це в мережах або за статтями, які я регулярно бачу, але це велика помилка 🙂
Сподіваюсь, я вас просвітлив 🙂
Привіт Руді,
говорячи про вуглеводи, що ви думаєте про вівсянку як джерело вуглеводів, яку можна знайти в Auchan у відділі самообслуговування ?
Ми просто не можемо знайти харчові цінності. Як ти гадаєш ?
Дякую.
Харчові цінності вівсяних пластівців майже завжди однакові, ви можете легко знайти їх у Google, набравши: Вівсянка - Поживні цінності або на http://www.supermince.org 🙂
Що стосується якості цих вівсяних пластівців зі знижками, ви повинні бути обережними. Намагайтеся віддавати перевагу органічному, а не зерновим/крохмалю з точки зору здоров'я та якості.
Спасибі за вашу відповідь.
У цьому відділі є насправді все, але з неперевершеною ціною.
Чи можете ви запитати Жульєна, що він думає про ці продукти, в одному з наступних ваших подкастів? ?
Я йду на біо, поки чекаю:).
Я вже знаю, що він про це думає 🙂 Якщо у вас є гроші, БІО! 🙂
Дякую. Я піду на органічне.
Чи можу я все-таки робити свої млинці з органічної сироватки та вівса з органічними? ?
Для інформації готуйте легку їжу 1 хв з кожного боку.
Дякую
Так так, це не турбує 🙂
Зазвичай він радить вживати його лише після тренування, яка ваша думка щодо цього Руді ?
Особисто у мене досить повільний метаболізм
Думаю, я майже все пояснив у статті про те, чи потрібно приймати вуглеводи кожному 🙂
Ніхто, не навчивши вас, не може сказати, чи потрібні вам 50 г вуглеводів або 500 г на день, щоб бути в тонусі та розвиватися.
Остерігайтеся загальних висновків, особливо якщо мова йде про фактори, які можуть сильно відрізнятися між собою 🙂