Вуглеводна дієта Як схуднути на 2 кілограми на тиждень Дієта та втрата ваги, здоров’я
Вуглеводи або вуглеводи виключаються з багатьох відомих дієт. Ось як швидко схуднути за допомогою вуглеводної дієти, до 2 кг на тиждень.
Але лікарі кажуть, що вони абсолютно необхідні для здорового харчування. Вся справа в їх правильному поєднанні і, звичайно, дотриманні міри у всьому.
Найцінніші вуглеводи містяться у хлібі, макаронних виробах, фруктах та овочах, а також у деяких молочних продуктах. Їх розпад в процесі травлення повільно виділяє цукри, підтримуючи постійний рівень цукру в крові. Це означає, що ви швидше втомлюєтесь і відчуваєте голод. Якщо ви не їсте достатньо вуглеводів протягом більш тривалого періоду часу, ви можете відчути втому та слабкість. Ми пропонуємо меню, розроблене таким чином, щоб обмежити кількість щоденно споживаних вуглеводів до менш ніж 120 г на день - значення, яке не загрожує вашому здоров’ю. Це безпечно, збалансовано і легко дотримуватися.
Сніданок: 4 столові ложки вівсяних пластівців з 150 мл молока, 1 столова ложка очищених насіннячок, 1 столова ложка родзинок, 1 чайна ложка меду.
Перекус: 1 скибочка тосту, 1 скибочка сиру, 1 персик.
Обід: сармале з курячої грудки у листі винограду та йогурті.
Перекус: 3 столові ложки очищеного гарбузового насіння.
Вечеря: 1 банка пластівців тунця у воді, зціджена, змішати з 1 столовою ложкою легкого майонезу, 2 зеленою подрібненою цибулею, 1/2 нарізаного болгарського перцю, 1 тертою морквою, сіллю, перцем, лимонним соком. Їжте салат з тунця з 1 арабською паличкою або 1 шматочком грінки, а на десерт - 1 мандарином (апельсином).
Вівторок
Сніданок: 1 шматочок тосту, змащений невеликою кількістю вершкового масла і 1/2 чайної ложки меду,
1 склянка солодкого молока.
Перекус: 1 банан.
Обід: Видаліть шкіру і обезкостіть курячу грудку, наріжте тонкою соломкою і обсмажте на 1 чайній ложці олії, додайте 2 подрібнених зубчики часнику, 1 подрібнений солодкий перець, 2 тертих помідора, сіль, перець, 1 лавровий лист, чебрець і порошок духмяного перцю. Загасіть все склянкою білого вина, складеним у воду, і кип’ятіть покритим близько 25 хвилин. Подавати гарячим до салату зі свіжої капусти зі свіжим кропом.
Перекус: 1 персик.
Вечеря: Язиковий салат з легким майонезом, кропом, часником і кислим огірком, з’їдений з 1 арабською паличкою або 1 скибочкою підсмаженого чорного хліба; 1 склянка збитого молока.
СЕРЕДА
Сніданок: 1 склянка молока з 5 столовими ложками вівсяних пластівців, 1 грейпфрут.
Перекус: 30 г арахісу або кеш'ю.
Обід: Чашку (100 г) рису зварити у великій кількості води, процідити, процідити і змішати з 1 болгарським перцем, 1 огірком, 2 помідорами, нарізаними кубиками, столовою ложкою нарізаних оливок, 1 столовою ложкою смаженого арахісу, 1 пучок подрібненої зеленої петрушки, 1 столова ложка олії, сіль, перець і кілька крапель оцту.
Перекус: 1 невеликий йогурт, 100 г полуниці.
Вечеря: Тріска на грилі з підсмаженим гарніром зі шпинату та заправлена зеленню, зеленим часником та лимоном, 1 склянка солодкого молока.
Читати далі і подивіться, як схуднути за допомогою вуглеводів, на наступній сторінці!