Вуглеводні цукри - Остерігайтеся гіпоглікемії - Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Втома, нудота, серцебиття ... Одинадцята чи шістнадцята, ви страждаєте від цих добре відомих симптомів. Проблема ? Можливо, гіпоглікемія ... Зазвичай через занадто легку їжу або низьку кількість вуглеводів, цієї нестачі цукру можна уникнути. Рішення, як перестати голодувати ...

Стрес, занадто легка їжа, ліки ... Причин гіпоглікемії може бути багато. З іншого боку, механізм завжди однаковий: нестача цукру в крові та, зокрема, у мозку.

Рівень цукру в крові: які варіації ?

В організмі, рівень цукру в крові, або рівень цукру в крові - це постійно регульований параметр. В основному ця кількість контролюється двома гормонами: інсулін та глюкагон.

Коли ми щойно їли: цукор з їжі переходить у кров. Підвищується рівень цукру в крові. Потім підшлункова залоза виділяє інсулін, гормон, який призведе до надлишку цукру в клітини, особливо в печінку, де він буде зберігатися у формі глікогену.

І навпаки, коли їжа далеко, наші м’язи забирають цукор із крові. Якщо цей показник стане занадто низьким, підшлункова залоза виділяє глюкагон, що викликає викид глюкози з печінки в кров.

Причини та симптоми гіпоглікемії

Це відбувається через кілька годин після їжі, коли рівень цукру в крові падає без достатньої швидкої компенсації організмом. У більшості випадків гіпоглікемія пов’язана з дієтичний дисбаланс.

Симптоми

Гіпоглікемія проявляється кількома ознаками:

Піт;
Блідість;
Тяга;
Затуманений зір;
Тремтіння;
Відчуття слабкості;
Розлади настрою (смуток, агресивність або ейфорія).

Уникайте гіпоглікемії

Спробуйте взяти своє харчування у встановлений час та з ніколи не стрибайте. Їжа повинна забезпечувати достатньо енергії.

Але це необхідно уникайте простих цукрів (цукор у порошку або в шматочках, карамель ...), який занадто швидко перейде в кров, а потім буде використаний або збережений організмом. Віддавайте перевагу повільному цукру, які, як випливає з назви, поступово перейдуть у кров, дозволяючи підтримувати рівень цукру в крові.

Зосередьтеся на повноцінному сніданку

Тому, за сніданком подумайте про хліб, відмінне джерело повільних вуглеводів. Зернові також рекомендуються. Будьте обережні, віддайте перевагу мюслі іншим, які часто занадто солодкі. Звичайно, не забувайте приймати цитрусовий сік, джерело кальцію (молоко або йогурт) і джерело білка, наприклад, яйця.

Однак, якщо у вас гіпоглікемічний напад близько одинадцятої години, не панікуйте: рішення проходить швидкий цукор. Візьміть шматочок цукру, тістечка або безалкогольні напої. Але це рішення повинно бути лише тимчасовим: краще починати день зі збалансованої їжі, а не випивати пачку пирога за годину до їжі. !

Алкоголь і стрес: однаковий бій ?

Стрес іноді виділяють як причину гіпоглікемії. Дійсно, це було б відповідальним за уповільнення кишкової діяльності та збільшення виробництва інсуліну. Хронічно тривожно, так воно і є важливо розслабитися.

Алкогольні напої, особливо споживаний натщесерце, також може викликати гіпоглікемію. Дійсно, за незрозумілих механізмів, прийом алкоголю призводить до падіння рівня цукру в крові та посилення реакції організму на інсулін.

Спорт неправильно звинувачений

Зазвичай, фізичні вправи не можуть призвести до гіпоглікемії. Організм здатний адаптуватися до зміни темпу і підтримувати рівень цукру в крові. Для тривалих навантажень можна приймати легкий перекус складається, наприклад, з рисових коржів або сухофруктів.

Якщо ви віддаєте перевагу енергетичному напою, уникайте тих, що складаються лише з швидких цукрів (глюкози, фруктози…). Не приймайте занадто багатих рідин, що уповільнить вашу регідратацію.

Слідкуйте за певними ліками

У діабетиків, прийом занадто багато інсуліну може спричинити цю проблему низького рівня цукру в крові. Певні патології, такі як пухлини в підшлунковій залозі, також можуть спричинити надмірно високу продукцію інсуліну.