Схуднути настільки швидким харчуванням - 5 порад від наркоманії
Ви думаєте, що ви безнадійний випадок схуднення? Ці поради щодо медицини наркоманії допоможуть вам пройти період голодування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Алкоголь, солодощі або м’ясо: згідно з опитуванням DAK, це 3 найкращі продукти, яких люди в Німеччині хочуть уникати під час посту.
Але досвід після Нового року вже навчив нас: це легше думати, ніж робити. Згідно з дослідженнями, приблизно кожен третій бажає схуднути у новому році. Але режими харчування важко змінити. Багато зазнають невдач і вважають себе безнадійною справою.
Двоє віденських лікарів хочуть змінити це своєю книгою "Втрата ваги для безнадійних випадків - жорсткі поради від медицини наркоманії".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Великий піст: Ліки від наркоманії дають поради, як схуднути
Лікар. Шірд Шиндлер, старший лікар соціально-медичного центру лікарні Отто Вагнера у Відні, та його колега, нейрохірург та психіатр д-р. Іріс Захенхофер, адаптували методи наркоманії для харчової поведінки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому що ясно одне: хоча офіційно не існує клінічної картини, яка описувала б залежність від швидкого харчування та цукру - було доведено, що сценарії, подібні до звикань, розігруються в мозку.
Тести на щурах, що дають можливість вибору між кокаїном, героїном або печивом орео, показують, що тварини завжди вибирали печиво. Це стосувалося навіть щурів, які вже знали про вплив кокаїну та героїну.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У медицині наркоманії це бажання називають «тягою». Два спеціалісти з наркоманії розрізняють хімічну (залежність від цукру і коаліції сама по собі) та емоційну тягу (емоційна залежність).
1. Порада наркомана: Худніть за допомогою свіжих продуктів
Найважливіша порада медичних працівників щодо подолання хімічної тяги: чим свіжіша та необроблена їжа, тим краще. “У природі немає речовин, які могли б викликати хімічну тягу в такій мірі, як харчові продукти промислового виробництва. Ми навряд чи розвинемо хімічну тягу до яблук, салату, бананів, м'яса чи молока ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви будете слідувати цій підказці і готувати свіжо - як би банально це не звучало - у вас автоматично буде менше тяги до надзвичайно солодкої, жирної або солоної їжі, і ви довго схуднете.
В якості першого кроку на цьому шляху доктор Ширд Шиндлер і доктор Іріс Захенхофер створити список з десяти страв, які є максимально необробленими і які ми любимо їсти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мета: Щось позитивне в мозку повинно бути пов’язане з голодуванням або дієтами, а заборони замінити позитивними асоціаціями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Порада лікарів-наркологів щодо схуднення: Не отримуйте (лише) дофамін через їжу
Однак багато хто з нас також є емоційними поїдачами. Це означає, що прийом їжі є сурогатним актом, щоб приховати неприємні відчуття, оскільки більшість із нас виділяє дофамін.
Хороша новина: Викиди дофаміну також збільшуються завдяки фізичним вправам, музиці, сексу та всьому, що ми вважаємо красивим. Ось чому лікарі-наркомани радять: «Прийміть позитивний підхід і зосередьтеся на тому, що вам подобається і що корисно для вашого організму». Список з десяти речей, які роблять нас щасливими, допомагає нам подолати емоційні мінімуми.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Порада лікарів-наркологів щодо схуднення: уникайте «харчових пустель»
Будьте готові - або підготуйтеся до невдачі. Кожен фрік-фрік вже чув це речення. Лікарі-наркологи також радять готуватися до так званих «харчових пустель», тобто «кулінарних пустель, в яких нічого їсти».
Вони рекомендують планувати страви та готувати їх вчасно, щоб вони були швидко доступні, коли це важливо. В іншому випадку в цій гонці завжди буде попереду промислово вироблена їжа, яка завжди є швидко і легко доступною.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Порада від наркоманії для схуднення: складіть чорний список
"Контрольоване споживання, тобто споживання речовин, що викликають залежність, а потім припинення знову є найвищою дисципліною в лікуванні наркоманії", - пояснює д-р. Ширд Шиндлер і доктор Іріс Захенхофер. "Іншими словами, взагалі не вживати ніяких речовин, що викликають залежність, набагато простіше, ніж споживати речовини, що викликають залежність".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вони радять суворо уникати певної їжі, оскільки: «Якщо вам доведеться ще раз подумати, чи хочете ви щось з'їсти, чи ні щоразу, коли контактуєте з шкідливою для вас їжею, ви будете досить швидко страждати від втоми від прийняття рішень. . Ваша сила волі зменшиться, в якийсь момент ви втомитеся від постійних роздумів, ваші рішення вже не будуть оптимальними, і для простоти вони завжди будуть ТАК для фаст-фуду ".
Для того, щоб знайти ці пастки, вчені радять скласти список з десяти продуктів, які ви просто більше не їсте, оскільки вони є найбільшим слабким місцем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5-та порада лікарів-наркологів для схуднення: поміняйте брудні наркотики хорошими наркотиками
Лікарі порівнюють фаст-фуд та високооброблену їжу з брудними наркотиками, тобто ліками, які негайно завдають нам шкоди: «Брудними наркотиками буде будь-який готовий шоколадний торт із поліетиленового пакета, випечений у пекарні чи магазинах швидкого харчування, або будь-який заморожений продукт або хлібопекарські суміші. З довгим списком абсолютно незрозумілих інгредієнтів ".
Тепер вам слід подумати, коли ви востаннє вдавались до таких «брудних наркотиків». Стрес є одним з головних факторів, що викликають емоційну тягу. Тепер зазначено, що ви можете зробити замість цього (див. Підказку 2), щоб уникнути брудних наркотиків. Яка їжа є здоровою альтернативою?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наприклад, ви можете замінити морозиво Nice Creme, молочний шоколад темним шоколадом, а газовану або колу водою та лимоном.
Наступним кроком лікарі також радять розглянути альтернативні дії - будь то йога, коротка прогулянка або прослуховування музики.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Список десяти речей, які потрібно зробити перед набиванням безглуздо солодких речей, може допомогти. Наступного разу, коли ви нападете, ви вирішите спершу переглянути список, перш ніж поступитися пристрасті та використовувати замінні товари.
У надзвичайно стресових ситуаціях лікарі рекомендують сильніші подразники - наприклад, холодну воду або клювання чилі, щоб ми пов’язали щось негативне із тягою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie