Вул. Олімпія; тзпункт Баварія

У змагальних видах спорту ваш план тренувань (обсяг, інтенсивність та тип навантаження) та ваша індивідуальна мета тренувань (наприклад, поліпшення анаеробних показників, поліпшення аеробної витривалості, нарощування м’язів, оптимізація маси тіла, проходження важких фаз змагань) визначають потреби організму в енергії та поживних речовинах. Різниця в тому, чи передбачено програму 20 годин фігурного катання чи лижних лиж, чи пропливаєте ви 60 км на тиждень на зборах, чи лише 40 км за останні 3 тижні до найважливіших змагань. Отже, єдині харчові рекомендації, які застосовуються до всіх видів спорту та протягом усіх сезонів, можливі лише у дуже обмеженій мірі. Натомість мова йде про постійне пристосування дієти до поточної ситуації протягом сезону.

олімпія

Втратити вагу

Тому що навчання повинно продовжуватися безперешкодно. Це працює, лише якщо калорії зменшуються в потрібному місці. Поживні речовини, що відповідають характеристикам, повинні залишатися покритими. Занадто велика втрата ваги (більше 0,5 кг на тиждень) коштує не тільки жирової маси, але і м’язів. Тому немає жодного квіткового горщика, який можна виграти за допомогою FDH або нульової дієти. Якщо ви помітили в собі один або кілька з наведених нижче попереджувальних ознак, вам слід якомога швидше записатися на прийом до дієтолога:

  • Раптові зниження продуктивності, масивний напад голоду, особливо в кінці тренування та/або відчуття, що ви не можете справді виснажитися під час тренування
  • Тяга, особливо до солодощів: Ви не можете керувати собою і згодом дуже злите на себе.
  • Постійний нежить і застуда

Чим тут можуть допомогти дієтичні поради? Спочатку поговоримо про все спокійно. Потім ми використовуємо ваш план тренувань, щоб перевірити, які поживні речовини вам потрібні в яких кількостях для тренувань. Можливо, ми виміряємо ваші витрати енергії за допомогою нашого пристрою SenseWear. І звичайно, ми разом думаємо над тим, що їсти і коли. Ми можемо навіть скласти невеликий план харчування, щоб ви могли бути впевненішими в правильних кількостях. Після цього ми трохи залишаємось на зв’язку, регулярно телефонуючи або надсилаючи електронні листи.

Перш ніж записатися на прийом, зв’яжіться з Єнсом Гейстом, який вирішить, чи безкоштовна консультація для вас.

Дієта в день змагань

. також і особливо дієта: голод, спрага, бурчання живота, діарея, надмірна дегідратація, сухість у роті, відчуття ситості, відрижка, печія, судоми та ін. повинен належати супернику. Тому важливо продуманий вибір їжі в дні змагань. Але кількість і час прийому їжі також важливі: чи ви їсте достатньо вуглеводів за день змагань? Чи маєте ви правильні напої? Декстроза, гелі, батончики можуть бути корисними, але не творіть чудес (про це нижче).
Найголовніше, що ви плануєте свою індивідуальну харчову стратегію для змагань, а потім ...

Перш ніж записатися на прийом, зв’яжіться з Йенсом Гейстом, який вирішить, чи є дієта для вас безкоштовною.

Завантажте пропозиції та поради.

Цікава інформація для завантаження

Харчові добавки

Дієтичні добавки (харчові добавки) є корисними та необхідними в багатьох ситуаціях у вищому спорті для підтримки здоров'я та працездатності. Ці особливі ситуації включають, наприклад, забезпечення запасів вуглеводів та рідини під час тренувань, що тривають кілька годин, та змагальні навантаження, які не були б можливими без спеціальних харчових добавок у необхідних кількостях. Інший приклад - це змагальні серії, які сьогодні поширені в Кубку світу з зимових видів спорту, часто з перегонами три дні поспіль. Час до наступного старту настільки короткий, що деякі поживні речовини не можуть бути забезпечені належним чином без харчових добавок. І тут харчові добавки допомагають за умови, що вони містять правильні поживні речовини, відновити працездатність організму якомога швидше завдяки щільності поживних речовин, легкій засвоюваності та хорошій переносимості.

За оцінкою некерованої кількості речовин та продуктів, які зараз є на ринку, лише дуже мало людей потрапляють у категорію корисних та ефективних. Більшість пропонованих товарів також марні у вищому класі спорту. Більшість корисних харчових добавок корисні лише у випадку особливо великих навантажень або при чітко визначених формах навантаження. З цієї точки зору викликає роздуми той факт, що 80-90% німецьких спортсменів на рівні D і C вже регулярно використовують NEM (Diehl et al. 2012; Braun et al. 2009). Як правило, кількість стресу під час тренувань навряд чи досягне регіонів, де нормального харчування вже недостатньо. Тому ми погоджуємося з авторами дослідження GOAL *, які на тлі високої поширеності, з якою молоді спортсмени національної збірної в олімпійських видах спорту в даний час використовують харчові добавки, закликають спортсменів бути краще поінформованими про харчові добавки. Ми хочемо дотримуватися цього тут

  • Факти, що вказують на небезпеку харчових добавок та чітко готують найважливіші правила поводження з харчовими добавками. Вони призначені для інформування спортсменів, батьків та тренерів. Тренери можуть переглядати ці інформаційні листи разом зі своїми спортсменами і, таким чином, сприяти роз'ясненню.
  • Профілі, які нейтрально висвітлюють сучасний стан знань про окремі NEM. Їх не слід розуміти як запрошення використовувати цей NEM! Натомість вони призначені допомогти спортсменам, батькам та тренерам оцінити переваги, ризики та рекламні обіцянки виробників.

Станом на березень 2017р

Література:

  • Diehl et al., 2012: Вживання дієтичними добавками елітних спортсменів-підлітків: характеристика, думки та джерела постачання та інформації. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 22, 165-174. (GOAL Study = Дослідження способу життя та управління здоров’ям молодих олімпійських спортсменів)
  • Браун та ін., 2009: Використання дієтичних добавок серед елітних молодих німецьких спортсменів. Int J Sport Nutr Exerc Metab 19, 97-109

Ризики, небезпеки та важливі правила при роботі з харчовими добавками:


Профілі: перевірка продуктів та речовин