Як можна спалити якомога більше жиру під час фізичних навантажень
Напевно, я відповів на це запитання щонайменше 1000 разів.
Енергетичний сектор
Щоб зрозуміти явище енергетичного ланцюга, необхідно знати, що поживними речовинами, що забезпечують організм енергією, є вуглеводи та ліпіди. Якщо ваші тренування дуже інтенсивні, організм буде споживати вуглеводи, оскільки вони швидко засвоюються вашою системою. Коли ваші зусилля низькі (швидка ходьба, їзда на велосипеді), організм дозволяє собі спалювати жир, бо встигає це робити.
Отже, чим менша інтенсивність зусиль, тим більше енергії забезпечують ліпіди.
У спокої ми спалюємо жир
Візьмемо приклад базального обміну. Коли ви відпочиваєте, ви все ще спалюєте калорії. У цій ситуації відпочинку та дуже низьких потреб у енергії саме використання ліпідів є найважливішим: близько 60% ваших енергетичних витрат відбувається за рахунок спалювання жиру.
На даний момент, я впевнений, багато людей думають, що спосіб схуднути - просто сидіти там і нічого не робити. На жаль, не слід думати так, адже найбільше значення має кількість спалених калорій. Дійсно, навіть якщо у відсотках ми спалюємо більше ліпідів, ніж вуглеводів, коли ми відпочиваємо, витрата енергії настільки низький, що кількість спалених калорій не буде значним.
Виберіть підходящу для вас вправу
Якщо ви хочете втратити жир безпосередньо, вам слід робити вправи середньої інтенсивності (швидка ходьба, їзда на велосипеді, кондиціонування тощо), оскільки вони є найбільш підходящими. Крім того, ви зможете зберігати ці вправи довше, ніж ті, що вимагають інтенсивних зусиль, що дозволить вам спалити ще більше калорій.!
Але як дізнатися, чи є вправа низькою, середньою чи високою інтенсивністю? Це все питання здорового глузду. Маленький фокус, який допоможе вам, - це розмова. Чим легше говорити під час тренувань, тим менша інтенсивність. Чим більше труднощів у вас під час мовлення, тим сильніше це.
Нарешті, якщо ваша мета - схуднути, не сильно страждаючи, завжди пам’ятайте, що бігати немає сенсу, а починати вчасно:)