Вуличне тренування для нарощування м’язів на вулиці з вагою тіла
Воркаут - це метод бодібілдингу, який нещодавно прибув до Франції. Але вона швидко стала дуже популярною.
Але про що насправді йдеться про вуличні тренування? Де ви можете практикувати це у Франції? Які корисні наслідки цієї діяльності? Чи можете ви це зробити, навіть якщо ви новачок ?
Ось все, що вам потрібно знати про Воркаут.
Що таке вуличні тренування ?
Вуличні тренування набули широкого визнання після того, як завоювали свою позицію в США в 90-х.
Ви, звичайно, бачили таку практику в американських фільмах. Чоловіки виконують акробатична майстерність на спорудах, що нагадують ігрові парки. Ну, ось картинка того, що таке вуличні тренування.
Зрештою, це спосіб нарощувати до маси тіла в міських районах. Ця діяльність дуже пов'язана з гімнастика. Практика, яка полягає у використанні гімнастики та силових тренувань.
Перевага вуличного тренування полягає у зверненні до всіх. Від початківця до експерта, кожен може знайти щось для себе у вправах, пропонованих даним заходом.
Де і як практикувати вуличні тренування ?
Сьогодні є багато місць практикувати вуличні тренування у Франції. Дійсно, споруди були встановлені майже скрізь, особливо вздовж водних шляхів. Вони можуть звучати як дитячі ігри. Але ні, це не гойдалки та гірки.
вуличні тренувальні структури складаються з паралельних брусків, сходів, сходів тощо.
Вуличне тренування - це вільна діяльність. Новачки будуть вирішувати такі прості рухи, як віджимання, присідання тощо. Експерти, зі свого боку, виконуватимуть набагато більше акробатичних рухів.
Звичайно, для цього потрібно трохи потренуватися, але кожен може мати доступ до вуличних тренувальних структур. Вони пропонують самообслуговування у містах, які їх пропонують.
Які переваги вуличних тренувань ?
Тренування на вулиці - це фізична активність сама по собі. Тому він має багато переваг та значних переваг.
Діяльність, яка практикується скрізь
Звичайно, структура ідеальна. Він пропонує a безліч вправ. Але якщо цього немає, ви все одно знайдете багато чого зробити:
- тротуар для виконання піднятих віджимань;
- бар’єр для занурень;
- стовп для виготовлення прапора.
Словом, вам не буде бракувати фантазії, щоб навчити вас.
Недорога діяльність
Структури, що встановлені на місці, здійснюють самообслуговування. існує відсутність платної передплати.
Для практики потрібно просто носити спортивний одяг, в якому вам комфортно. Хороша пара кросівок також обов’язкова.
Вуличне тренування для втрати жиру в організмі
Цей вид спорту є і тим, і іншим витривалий і м’язистий. Хто не потіє, займаючись такою діяльністю? Для втрачати вагу і уточнюйте свою фігуру, займатися вуличними тренуваннями.
Ви можете варіювати інтенсивність тренувань, націлювати м’язову область, робити кардіо вправи. У цій діяльності ніщо не заборонено.
Регулярні практики та здорове харчування допоможуть вам досягти своєї мети.
Спорт для набору м’язової маси
Ця фізична активність може бути схожою на роботу, виконану в спортзалі. Дотримуючись повної програми збільшення ваги за допомогою вправ для тренувань на вулиці, ти станеш мускулистим.
Крім того, оскільки діяльність є дуже повною, вона вимагає великої кількості м’язів. Отже, мускулатура практикуючих вуличних тренувань розвивається досить гармонійно.
Звичайно, необхідно супроводжувати ваше навчання а дієта Отже.
Вуличні тренування для поліпшення фізичного стану
Ця діяльність дозволяє вам працювати над своїми кардіо здібностями. Тому це робить вас витривалішими.
Це також стимулює значну роботу м’язів. Так ви збільшуєте свій щільність кісток. Ви уповільнюєте старіння кісток і клітин у вашому тілі.
Крім того, Працюючи з вагою тіла, ви менше ризикуєте поранитися. Поки ви добре знаєте себе і слухаєте своє тіло.
Гарне доповнення до вашої фізичної активності
Не має значення, якою спортивною діяльністю ви займаєтесь. Вуличне тренування - гарне доповнення.
Це дозволяє вампокращуйте свою стійкість до зусиль і свою витривалість.
Приклад програми вуличних тренувань для початківців
Для новачка це буде наблизитися до основних рухів бодібілдингу. Справді, спочатку потрібно освоїти рухи, щоб рухатися далі. Неправильно виконаний рух може призвести до травми та хронічного болю. Тож будьте пильні та за потреби зверніться за порадою до спортивного тренера.
Не забудь розігріти перед початком вправ.
Приклад програма вуличних тренувань повторити від 3 до 4 разів відповідно до вашого стану форми:
- звичайні насоси X 10;
- присідання X 15;
- підйом ніг на землю Х 20;
- тяга Х 5;
- обшивка крісла спиною до стіни X 30 секунд;
- занурення на паралельних брусах X 5.
Не потрібно витрачати час на відпочинок між кожною вправою. Однак, візьміть 2 хвилини відпочинку між кожним підходом.
Зараз справа не в тому, щоб рухатись швидко. Але просто щоб не поспішайте правильно виконувати рухи. Ви будете збільшувати складність та інтенсивність у міру прогресу.
Приклад програми вуличних тренувань для експертів
Запропоновані вправи є набагато акробатичніше тільки для початківця. Однак вони як і раніше базуються на однотипних рухах на початку.
Перед початком сеансу у вас є знайшов час на розминку.
Приклад вулична схема тренувань повторити від 5 до 6 разів відповідно до вашого стану форми:
- 30 секунд віджимання на стійці;
- 30 секунд м’язів вгору;
- 30 секунд підйому ніг, підвішених до турніка;
- 30 секунд прапора дракона;
- 30 секунд стрибка присідання;
- 30 секунд присідаючого пістолета.
Приймати 2 хвилини відпочинку між кожним підходом.
Ви можете зробити кілька повторень, а не удар. Ви також можете збільшити час практики якщо ви досягли успіху.
Це цілком можливо варіювати вправи та інтенсивність скільки завгодно.
Щоб піти далі, я дозволяю вам відкрити це відео, де детально описується хід вправ на вуличних тренуваннях: