Вузькі ноги, як у балерини 20-хвилинне тренування для стегон і сідниць - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Жінки, які захоплені фітнесом, особливо люблять акцентувати увагу на ногах і сідницях під час тренувань. Щоб це працювало ще краще, Медді Лімбурнер у відео показує, як отримати красиві та чіткі ноги добре навченої балерини - і це легко з дому.
Визначені ноги і красиво тренований низ - ось чого хочуть багато жінок. Особливо танцюристи отримують це майже автоматично під час своїх тренувань.
Всім, хто також хоче красиво тренованих ніг, як балерина, неодмінно слід поглянути на нову зарядку від королеви фітнесу Медді Лімбурнер.
Тут спортивна блондинка демонструє тренування, натхненне різними танцювальними та балетними вправами - основна увага приділяється зміцненню та визначенню ніг.
Ноги подобаються танцівниці з цими вправами
Окрім шлунка, багато жінок також зараховують ноги і сідниці до проблемних зон, саме тому ці регіони користуються особливою популярністю серед тренувань.
Щоб внести різноманітність у ваше тренування, особливо підходить тренування, що надихнула балет.
Крім того, вправи мають ще одну перевагу: Ви можете легко відпрацювати їх вдома - вам не потрібен балетний батончик.
Просто візьміть килимок для йоги або подібну подушечку і поставте біля стіни.
Ось як це працює: Кожна вправа виконується протягом 45 секунд. Між ними 15-секундна перерва. Всі вправи повторюються у два раунди.
1. Піднімає теля
Перша вправа ідеально підходить для тренування. Для цього станьте на килимок на ширині стегон і поверніть пальці назовні, п’ятами торкаючись один одного. У балеті ця поза є першою позицією - і є однією з основних позицій танцю.
Тепер станьте навшпиньках - відсуньтеся якомога далі, а потім повільно поверніться в кінцеве положення.
Якщо у вас є проблеми з рівновагою або рівновагою, сміливо тримайтеся за стіну або щось подібне під час цієї вправи.
2. Сумо присідання
Для наступної вправи розставте ноги трохи далі, кінчики пальців все ще спрямовані назовні. Ласкаво просимо на другу основну балетну позицію.
Тепер ви згинаєте коліна і робите присідання, про що ви, мабуть, знайомі зі звичайних тренувань ніг. У балеті ця вправа називається Пліє. Ви можете звести руки над головою для кращого балансу.
В останні 20 секунд вправи ви потім повторюєте виконання невеликими імпульсами - ви також можете витягнути руки в сторони.
3. Присідання на пальцях ніг
Для наступної вправи ви можете поки що залишатися в такому положенні - станьте, розставивши ноги, пальці ніг повинні бути спрямовані назовні.
Тепер станьте навшпиньках і займіть положення присідання. Щоб утримати рівновагу, сміливо кладіть руки перед тулубом або над головою.
З положення присідання ви потім знову випрямляєтеся, а також повертаєте свої вірші назад на підлогу.
4. Присідання з позицією ставлення
Наступна вправа - це суміш популярних присідань і так званої пози в балеті - тут танцюрист стає на одну ногу, іншу піднімає назад, убік або вперед, зігнувши коліно вільної ноги.
Для цієї вправи опустіться в положення присідання. Як тільки випрямишся, випрями одну ногу назад, як у позиції пози у балеті. Ви можете рухати з собою руки. Важливо: Не заходьте в порожнисту спину зі ставленням, а працюйте з сідниць.
Останні десять секунд утримуйте положення пози, а невеликі імпульси піднімайте і опускайте задню ногу.
Не забудьте повторити вправу з іншого боку через перші 45 секунд.
5. Grand Battements
Для наступної вправи станьте навшпиньках паралельно стіні. Ви можете або витягнути руку вбік, або тримати її над головою - залежно від того, що вам зручніше.
Тепер витягніть ногу прямо і махаючи вперед, нога і пальці на ногах витягнуті. Повторіть це в бік і ззаду, потім назад у бік і спереду.
Переконайтеся, що ви особливо добре напружуєте сідниці, а верхню частину тіла тримаєте нерухомою. Додатковою проблемою цієї вправи є спроба триматися навшпиньках протягом усієї вправи.
Потім повторіть вправу з іншою стороною.
6. Ножичні удари
Для цієї вправи ляжте на килимок і витягніть ноги в повітрі під кутом 90 градусів, поперек активно тягнеться вниз у килимок.
Тепер чотири рази схрещуйте ноги, чергуючи передні і задні, невеликими поштовхами - далеко ходити не потрібно.
Після четвертого повторення раз відкрийте ноги якомога далі. Потім з’єднайте їх знову контрольовано і повторіть повторювані імпульси перетину.
7. Розширені віслюкові удари
Для цієї вправи станьте в чотириноге положення - тримайтеся на колінах і руках, спина залишається прямою.
Тепер витягніть одну ногу прямо в повітрі, а потім покладіть її прямо на підлогу так, щоб пальці ніг ненадовго торкалися підлоги.
Повторіть цей крок і поверніться у вихідне положення. Тепер ви трохи піднімаєте ногу вбік - однак на цей раз вона під кутом, лише коли вона досягла найвищої точки, ви витягуєте її.
Під час цієї вправи живіт повинен бути постійно напруженим, пупок втягується всередину.
Таким чином ви також повертаєте ногу в кінцеве положення. Потім виконуйте вправу з іншого боку.