Взаємодія вправ, харчування та релаксації - ваш тренер з руху
Кожна область сама по собі позитивно впливає на наше здоров'я. Однак разом наслідки для здоров’я зростають. Кожна область втручається в іншу і підтримує та збільшує переваги.
Як насправді виглядав рух у кам’яному віці?
Homo sapiens важив в середньому близько 57 кг і споживав близько 2880 ккал на день. 1500 ккал, що лише завдяки фізичним вправам. Він ходив на полювання і був колекціонером. Йому також довелося тікати чи битися в небезпеці. Стресова реакція, спричинена небезпекою, забезпечувала необхідну енергію для бійки або польоту зі швидкістю блискавки. Гормони стресу знову розщеплюються негайно за допомогою вправ. Він їв те, що могла запропонувати природа. Йому не доводилося мати справу з фаст-фудом та надмірним запасом їжі, доступною в усі часи.
І сьогодні?
Спортсмен вагою 70 кг, який потребує калорій 3000 ккал, споживає в середньому 500 - 1200 ккал під час фізичних вправ. У Homo sapiens, а також у спортсменів споживання енергії та споживання енергії знаходяться в рівновазі. Це означає, що саме така кількість споживаної енергії поглинається. Вага залишається постійним. Але як це виглядає з тими, хто не активний? В середньому людина вагою 100 кг, який споживає 3000 ккал, споживає лише близько 300 ккал завдяки фізичним навантаженням. Гормони стресу, які утворюються, не можуть бути розщеплені за допомогою фізичних вправ. Вони залишаються в організмі і порушують природний баланс. Якщо через їжу постійно поглинається більше енергії, яка розщеплюється через функції тіла та рух, незручний рух збільшується.
Ось короткий список того, скільки енергії споживає людина вагою 70 кг за 30 хвилин активності
Це середні значення. Чим інтенсивніше виконується якийсь рух і чим більше задіяно м’язів, тим вище споживання енергії.
- Аеробіка: 175 ккал
- Степ-аеробіка: 217 ккал
- Баскетбол: 420 ккал
- Бокс: 315 ккал
- Футбол: 420 ккал
- Катання на лижах: 325 ккал
- Пляжний м'яч: 350 ккал
- Біг підтюпцем: 350 ккал
- Засипаність: 210 ккал
- Велоспорт: 280 ккал
- Танці: 105 ккал
Наш організм працює ефективно
Оскільки ми звикли піддаватися зміні запасів їжі, наш організм працює дуже ефективно. Якщо ми регулярно займаємось певним рухом або спортом, для цього буде потрібно менше енергії. Тіло працює краще, щоб ми могли економити енергію. Подібним чином, якщо їжі менше, це може зменшити швидкість основного метаболізму (тобто енергії, яку ми споживаємо у спокої). Це забезпечило виживання нашим предкам. Сьогодні нас постійно спокушають, і їжа доступна де завгодно. Механізми нашого організму залишились незмінними.
Гормони контролюють важливі процеси організму
Фізичні вправи, харчування та розслаблення у поєднанні
Тож ви бачите, наскільки важливі всі три сфери. Вправи гарантують, що ви вичерпуєте енергію та гормони стресу. Розслаблення та управління стресом допомагають вам бути більш розслабленим та надають вам стратегії, як краще боротися зі стресом. Це також допоможе вам запобігти тязі і їсти більше здорової їжі. Всі три сфери також допомагають вам схуднути. Якщо ви просто зміните дієту, ви також втратите м’язову масу в міру схуднення. Однак м’язи споживають більше енергії, ніж жирова тканина у спокої та під час будь-якої роботи. За допомогою зміцнювальних вправ ви протидієте розпаду м’язів. Тренування на витривалість покращують вашу серцево-судинну систему та забезпечують більше споживання енергії. Коли ви розслаблені, у вас менше апетиту і більше енергії для програми вправ.