Вживайте різноманітні фрукти та овочі для здоров’я - здорові; Смачно
Національна програма з охорони здоров’я у Франції рекомендує “Їсти щонайменше 5 фруктів та овочів на день”. Перший раз, коли ви чуєте цей номер, це може здатися вам дуже схожим. Але насправді достатньо включити стільки фруктів та овочів у свій щоденний раціон простий.
З одного боку, на полицях продуктових магазинів повно свіжих фруктів та овочів. Крім того, овочі та фрукти є одними з найдешевших продуктів харчування та найбагатшими поживні речовини супермаркети. Завдяки широкому вибору фруктів та овочів, легко включити ці здорові та смачні продукти у свій щоденний раціон.
Історія подачі
Коли ви враховуєте, скільки " порція "Представляє, що насправді досить легко отримати п’ять порцій фруктів та овочів на день і навіть більше !
Наприклад, рекомендована добова кількість еквівалентна приблизно 500 г фруктів та овочів. Еквівалент яблука, жмені зеленої квасолі, супу, невеликого салату з огірків та банана. Нічого величезного за день !
Якщо врахувати, скільки фруктів і овочів доступно, а ціни на них загалом низькі, легко зрозуміти, наскільки легко досягти цієї щоденної мети.
Урізноманітнюйте свій вибір
Чудовий спосіб отримувати необхідні поживні речовини з фруктів та овочів щодня - це повною мірою скористатися різноманітністю цих продуктів.
Їсти одне і те ж щодня швидко стає нудно, то чому б не вибрати різноманітні фрукти та овочі, в усіх кольорах веселки та у всіх можливих формах, розмірах та фактурах. ?
34244125 - фруктово-овочева веселка
Купуючи фрукти та овочі, важливо вибрати різноманітність різних кольорів. І не лише із суто художніх міркувань. Фрукти та овочі різного кольору мають різні типи поживних речовин. Вибір різноманітних кольорів допоможе вам отримувати всі необхідні вітаміни та мінерали щодня.
Не соромтеся готувати
Пошук нових рецептів - ще один чудовий спосіб переконатися, що ви отримуєте ці п’ять порцій фруктів та овочів щодня. Кожен любить пробувати нові рецепти, і ці нові рецепти можуть дати вам необхідний стимул, щоб з’їсти всі ці фрукти та овочі.
Нові рецепти також можуть надати вам можливість спробувати деякі фрукти та овочі, які ви ніколи раніше не пробували. Наприклад, усі раніше їли яблука, але ви пробували ківі чи манго? Як щодо кабачків з масляного горіха або капусти ?
Спробувати нові речі - чудовий спосіб знайти нових фаворитів, харчуючись здоровою дієтою, збагаченою поживними речовинами.
Не робіть ставку все на харчові добавки
Багато людей помилково думають, що їм не потрібно їсти п’ять порцій фруктів та овочів щодня, якщо вони просто приймають вітамінну добавку. Яка помилка !
Фрукти та овочі містять набагато більше, ніж мікроелементи, ідентифіковані наукою та синтезовані у вітамінах. Хоча ці вітаміни, такі як вітамін С, вітамін А або вітамін Е, важливі для здоров’я, інші елементи здорової їжі, такі як фрукти та овочі, також важливі.
Ці елементи відсутні в жодних таблетках, їх слід вживати в їжу за допомогою здорової та збалансованої дієти, що містить багато фруктів та овочів.
Харчові добавки є ДОПОВНЕННЯ ! Як такі, вони не повинні нічого замінювати.
Крім того, фрукти та овочі дешевші за вітаміни. Фрукти та овочі недорогі, особливо коли їх купують у сезон і вирощують у місцевому масштабі.
У довгостроковій перспективі отримувати необхідні поживні речовини з їжі, яку ви їсте, дешевше та краще для вашого здоров’я, ніж приймати вітамінні таблетки щодня.
Заключне слово
На закінчення я б сказав, що споживання 5 фруктів та овочів на день є основним мінімум ! Це рекомендації Національної програми з охорони здоров’я в Росії Франція. Але останній спонукає себе споживати більше !
Насправді це 5 порцій фруктів та/або овочів: наприклад, 3 порції фруктів та 2 овочі, 4 овочі та 1 фрукт ... і якщо ви можете з'їсти більше, це навіть краще !
Інші організації охорони здоров’я виступають за більші суми. Наприклад, Канадський продовольчий путівник рекомендує від 7 до 10 порцій на день. Експерти погоджуються заохочувати більше споживання фруктів та овочів.
Тож пам’ятайте щодня з’їдати принаймні свої п’ять порцій фруктів та овочів. Це може звучати як багато, але ви можете досягти цієї цілком розумної мети, просто включивши фрукти та овочі як закуски, начинки, гарніри та страви.