Вживання 1800 ккал і спалення 2200 ккал за допомогою фізичних вправ

В даний час я роблю багато вправ, в першу чергу для схуднення. Мені це теж подобається. Те, що мені було б цікаво, це так, ніби я нічого не їм. 1800-2200 = -400, що насправді мало б їсти менше, ніж взагалі нічого не їсти:). Я не відчуваю кульгавості або чогось іншого.

5 відповідей

Давайте обчислимо 2200 ккал + 1500 ккал (фіксована базальна швидкість метаболізму) + NEAT 500 ккал (фіксована норма) = 4200 ккал споживання. Ви споживаєте лише 1800 ккал, тож різниця у вас становить 2400 ккал. Це досить дефіцит.

Деякий час з цим можна жити, якщо надходять усі поживні речовини. Після пристойної втрати ваги через певний час ви, швидше за все, відчуєте слабкість і чим менший відсоток жиру в організмі, тим більший ризик втрати м’язів.

Я хочу побачити, як ви спалюєте 2200 ккал під час фізичних вправ, але їсте лише 1800 ккал. Найближче через 3 дні ви будете висіти на мотузках, як мішок з дискетою.

Це теж не здорово. При такому дефіциті організм споживає власні білки, наприклад білки серцевого м’яза. Серцева недостатність може виникнути після такого високого дефіциту протягом тривалого часу і таких фізичних навантажень. Ви не були б першими.

Серцева недостатність? Дійсно, якщо ви бігаєте і їдете на велосипеді, ваше серце насправді має зміцніти?

Як я вже говорив, якщо дефіцит занадто високий, власні білки організму розщеплюються (серцевий м’яз, легені, інші органи). Якщо ваше серце одночасно піддається підвищеному стресу (з усіх видів спорту), воно може швидко стати складним.

Ні, звичайно, ні. Це суцільна нісенітниця. Це як ти кажеш За допомогою кардіотренінгу ваш серцевий м’яз тренується і стає все сильнішим і сильнішим.

Ви споживаєте вуглеводи за допомогою фізичних вправ. Коли їх там більше немає (тобто приблизно через 60 - 90 хвилин змагань), організм забирає енергію з жирових запасів (яких вистачає на багато-багато годин). Коли всі вони витрачаються, починається виробництво енергії з білка. Але цього ніколи не станеться при дефіциті калорій у 400 ккал.

Але навіть якби ви пробігали ультрамарафон щодня протягом декількох днів, не харчуючись, ваше тіло ніколи не розбило б серцевий м’яз.

При помірному мінусі 400 калорій це все-таки дається. Але я припустив мінус майже 2000 калорій (він сказав, що спалив 2200 калорій ТІЛЬКИ вправою).

Навіть при негативному енергетичному балансі 2000 ккал на добу з серцевим м’язом нічого не відбувається. При відсотковому вмісті жиру в тілі 25% чоловік із вагою 80 кг має 20 кг жиру. Це був би запас 182 000 ккал. Це дозволяє утримувати дефіцит калорій у 2000 ккал щодня більше 90 днів.

Це небезпечне напівзнання, яке ви поширюєте. Будь ласка, тримайте свої тези в собі, перш ніж будь-який наївний підліток із надмірною вагою помре від голоду через вас або стане медичною потребою.

Скажи мені, що не так з моїм рахунком?

Нічого не виходить ззаду чи спереду. Спалювання жиру є складним, ви робите це занадто простим для себе. Тут є занадто багато факторів. Однак справа в тому, що занадто великий дефіцит може призвести до значного ураження органів протягом занадто довгого періоду часу. Ви можете попросити свого лікаря або когось іншого, або купити хорошу книгу і щось прочитати.

Нічого не виходить ззаду чи спереду.

Але що з цим не відповідає дійсності?

Спалювання жиру є складним,

Це зовсім не так. Якщо ви берете занадто багато енергії, вона буде зберігатися в жирових відкладеннях як запас для випадків потреби. Якщо настають надзвичайні часи, ці запаси використовуються для виробництва енергії.

Однак справа в тому, що занадто великий дефіцит може призвести до значного ураження органів протягом занадто довгого періоду часу.

Звичайно. Але цього не відбувається, поки залишається достатньо запасів жиру.

Ви можете попросити свого лікаря або когось іншого

Я зробив це ще до того, як пробіг свій перший марафон. Але, можливо, тим часом щось змінилося?

Тіло просто горить НЕ просто жир. У разі великого дефіциту організм переважно спалює власний білок. Чим менший дефіцит, тим менший цей ефект і тим ефективніше можна зменшити відсоток жиру в організмі, адже саме це має значення.

Як це було тоді 30000 років тому? Після тривалого невдалого полювання у мисливця великий дефіцит калорій. Ви скажете: "Коли є великий дефіцит, організм спалює переважно власний білок". Тож тіло мисливця кам’яного віку переважно руйнує м’язи - це ще більше знижує ймовірність успішного полювання, завдяки чому його дефіцит стає ще більшим, і він втрачає ще більше м’язів і має ще менше шансів на полювання.

Кінець - мертвий мисливець, повністю без м’язів, але все ще має достатній запас жиру?

О, знаєте що, просто прочитайте гарну книгу, як запропонували. Сайонара.

Це справді чудово - ви отримали абсолютно божевільну претензію. Ви продовжуєте розповідати про ці речі, ви не можете їх обґрунтувати, ви навіть спростовуєте їх і відмовляєтесь думати про те, що особа, яка сказала вам, жартує. Більше такого ви не отримаєте.

О, замовкни, проклятий тролю. Скористайтесь моєю порадою і навчайте себе, замість того, щоб поширювати свою нісенітницю серед людей.

Повірте мені i ранку освічений:-) Але прочитайте https://de.wikipedia.org/wiki/Energiebereitstellung#Energiespeicher. Там ви також прочитаєте, що амінокислоти використовуються лише для отримання енергії під час екстремальних вправ на витривалість. Дефіцит калорій у 2000 ккал - не така вже й крайність.

Гаразд, давайте підведемо підсумок: Ви вважаєте, що організм розщепив би 0% власного білка, якби людина з надмірною вагою відчував дефіцит 2000 кілокалорій приблизно 1-2 місяці?

Ні. Я думаю, що через кілька тижнів дефіциту калорій я. H. 2000 ккал на день у поєднанні з тренуванням на витривалість серцевий м’яз не зазнає ніяких пошкоджень.

І чи можете ви дати мені якесь джерело, яке підтверджує вашу думку? Ви абсолютно не спростували мою думку, ви лише привели іншу думку про свій первинний людський приклад, що є абсолютно смішним, якщо вважати, що ці люди мали зовсім інший обмін речовин, ніж ми, сучасні люди.

https://de.wikipedia.org/wiki/Hungerstoffwechsel (Прочитайте перші розділи підрозділу Біохімія)

Чому, на вашу думку, культуристам так важко визначити? Фаза наповнення легка, фаза визначення - це жах, оскільки є кілька речей, які слід врахувати, щоб зменшити втрату м’язів якомога менше під час схуднення.

Під час схуднення організм втрачає НЕИЗБЕЖНО М'язова маса. Чим більший дефіцит, тим більший відсоток втрати м’язової маси порівняно із втратою жиру. Чим менший дефіцит, тим більший відсоток втрати жиру порівняно з втратою м’язів.

Усі ці тези є науковими ОКУПОВАНО.

Тут описаний процес розщеплення власних білків організму.

Глюконеогенез відбувається переважно в печінці та корі нирок та менше в мозку, скелетних та серцевих м’язах.

Це вже щось інше, ніж ви писали: "При такому дефіциті організм використовує власні білки, наприклад білки серцевого м'яза".

І чи можете ви дати мені будь-яке джерело, яке підтверджує вашу думку?

Так, навіть джерело, яке ви назвали, є серед них:

Здорові люди можуть вижити без їжі від 30 днів до більше року, якщо є достатня кількість води

Це навряд чи було б так, якби через кілька тижнів дефіцит калорій i. H. 2000 ккал може пошкодити серцевий м’яз.

І що тепер? Ніхто не говорив, що зникає головним чином серцевий м’яз. Чи є якісь (задокументовані) суперечності, чи ми можемо закрити садочок зараз?

О, я пропустив ваш другий ідіотський коментар.

Здорові люди можуть вижити без їжі від 30 днів до більше року, якщо є достатня кількість води

Це навряд чи було б так, якби через кілька тижнів дефіцит калорій i. H. 2000 ккал може пошкодити серцевий м’яз.

Звичайно, ви можете це пережити. Зі своїми 100 кілограмами я міг би легко пережити 2-3 місяці без їжі. І що це говорить про наслідкову шкоду?

Думаю, це означало, що доходить до щоденного споживання 2200. (Тому 2200 вже досить худі)