Вживання 5 фруктів та овочів на день робить це товстим Блог

товстим

У багатьох інформаційних кампаніях щодо надмірної ваги та різних захворювань, щодня в магазинах, у рекламі, скрізь ми читаємо цю пораду: "Їжте п’ять фруктів та овочів на день корисно для здоров’я ”. Але, якщо я переживаю програму схуднення, чи це доцільно? Чи не надто багато вуглеводів у деяких овочах? Чи не надто багато цукру в деяких фруктах? Як орієнтуватися ?

Вживання 5 фруктів та овочів на день товстіє ?

Дійсно, якщо дієта найрізноманітніша, добре вживати різні порції фрукти та овочі під час кожного прийому їжі, це може бути не так добре, коли це потрібно втрачати вагу. Чому? Вже тому, що вони викликають шкідливу поведінку. Згідно з деякими дослідженнями, здається, що коли ви споживаєте багато овочі та фрукти, це дає певне почуття провини і легше має тенденцію до відхилення.

Але те, що насправді створює проблему, зокрема щодо фруктів, - це приховані цукри. Ще потрібно пройти кваліфікацію. Деякі фрукти, такі як банани, наприклад, не рекомендуються під час дієти для схуднення, але особливо рекомендуються багато інших фруктів: яблуко та апельсин, головним чином тому, що вони мають значний ефект пригнічення апетиту та забезпечують організм необхідними елементами (клітковинами, вітамінами, антиоксидантами, мінералами. ) Сторона овочів - проблема часто на рівні методів приготування. Гратін з кабачків не допоможе схуднути, тоді як готування на пару зі смаком трав та спецій не матиме калорійного впливу.

Як їсти фрукти, не жируючи ?

Плоди дуже корисні для вашого організму, як і для вашого раціону. Секрет у тому, щоб не зловживайте цим, як і багато інших продуктів. Ось чому встановлено таке співвідношення 3 порцій фруктів на день. Але що саме означає цей термін порція? Одна порція фрукта еквівалентна:

  • Шматочок дині
  • Два абрикоси
  • Шість вишень або полуниць
  • Банан
  • Яблуко

Як їсти овочі, не набираючи вагу ?

Овочі дуже часто містять багато клітковини і допомагають регулювати апетит. Як і у випадку з фруктами, ми розраховуємо не кількість споживаних овочів, а кількість порцій. І одна порція овоча еквівалентна:

  • Морква
  • Помідор
  • Біла частина цибулі-порею
  • Дві головки цвітної капусти
  • Кухоль супу

Це дозволяє дуже легко отримати рекомендовану кількість порцій на день. Що стосується калорій, їх достатньо вживати збалансовано: ніколи у занадто великій кількості, особливо в межах легких рецептів без жиру або цукру.