Вживання або не пиття води перед сном Вплив цієї звички на організм
- Ана Скрипнік
- 17 липня 2019 р. 4 хв читання
Як часто ви берете з собою склянку води, коли лягаєте спати? Якщо ви робите це досить часто, ви повинні знати, що ця звичка впливає на діяльність організму, тому питання в тому, чи є ця "звичка" здоровою чи ні ...?
Переваги та недоліки
Всі ми знаємо, що гідратація необхідна для здоров’я, але занадто мало хто з нас знає переваги та недоліки звички пити воду перед сном. Склянка води, випита вночі, може здатися незначною, але в перспективі це може мати реальний і видимий вплив на наше тіло.
З одного боку, на думку деяких експертів, вживання води перед засипанням підтримує наше тіло більш гідратованим протягом ночі і може покращити деякі аспекти здоров’я, а також розумову працездатність і настрій, якщо ми зберігаємо цю звичку протягом тривалого часу. . Загалом, споживання води перед сном допоможе нам почуватись більш розслабленими, здоровими та позитивнішими, кажуть вони.
Інші фахівці, навпаки, вважають, що ми ніколи не повинні пити воду на ніч перед сном.
переваги
1. Якщо ви будете пити воду вночі, ви будете спокійно спати
На думку деяких дослідників, які підтримують переваги цієї звички, склянка холодної води, випита перед сном, допомагає організму стабілізувати рівень гормонів та поживних речовин. Вони також додають, що ця звичка може допомогти м’язам і суглобам розслабитися, а це означає, що наше тіло може відновитись природним шляхом, і наступного дня ми будемо відчувати себе відпоченими та повними енергії.
2. Якщо ви будете пити воду вночі, у вас буде кращий настрій
Згідно з дослідженням 2014 року, позбавлення води може негативно вплинути на наш настрій, що також може вплинути на цикл сну. В ході дослідження було вивчено 52 випробовуваних: 22 людини, які пили велику кількість води, і 30, які пили мало води. Люди, які зазвичай пили багато води, були не такими спокійними і не відчували стільки позитивних емоцій, коли не могли пити стільки води, як зазвичай. У свою чергу, випробовувані, які звикли пити низьку кількість рідини, виявляли посилення позитивних емоцій, задоволення та спокою, коли їх просили пити більше води, ніж зазвичай.
3. Якщо ви будете пити воду вночі, ви виведете токсини з організму
Питна вода - особливо тепла або тепла вода - це природний спосіб сприяти детоксикації організму та поліпшенню травлення. Тепла вода посилює кровообіг, допомагає організму розщеплювати відходи та збільшує кількість поту, що призводить до втрати рідини протягом ночі, але також усуває надлишки солей та токсинів та очищає клітини шкіри. Вживання теплої води перед сном також може допомогти полегшити біль у животі або спазми.
4. Якщо ви п'єте воду перед сном, ви спалюєте більше калорій
Якщо ви вип’єте склянку холодної води перед сном, це дозволить організму спалити більше калорій. Тілу потрібно докласти додаткових зусиль, щоб розігріти питну воду, і воно спалить ті зайві калорії, які ми забезпечували протягом дня. Якщо ми хочемо схуднути, тоді поєднання здорового способу життя зі споживанням води - це шлях. Крім того, склянка-дві води перед сном може допомогти запобігти головний біль і похмілля.
Негативні наслідки звички пити воду перед сном
1. Вживання води вночі порушує цикл сну
Зазвичай, якщо ми не п'ємо води перед сном, уночі утворення зменшується вночі, що дозволяє нам спати від шести до восьми годин без перерв. Склянка-дві питної води перед сном змінює цей цикл: це збільшує кількість сечі, яку нам доводиться виводити вночі, збільшує кількість походів у туалет і зменшує тривалість сну та його якість. Коли сон людини часто переривається, це може мати значний вплив на якість його життя.
2. Вживання води вночі збільшує ризик ніктурії
Звичка пити воду перед сном може викликати підвищену потребу в сечовипусканні вночі, що в медичному плані називається ніктурією.
3. Вживання води вночі збільшує ризик зараження сечового міхура
Якщо людина п’є воду перед сном, але не прокидається вночі, щоб помочитися, її сечовий міхур залишатиметься повним сечі до ранку. Через це вони, найімовірніше, страждають на інфекції сечового міхура або сечовивідних шляхів. І коли у неї така інфекція, позбутися її буде важче, якщо вона не буде мочитися в потрібну кількість протягом ночі, що створює справжнє замкнене коло.
Коли найкраще пити воду
Як показано вище, пиття води ввечері, перед сном, пропонує кілька переваг, але вживання її занадто близько до сну може перервати цикл сну.
Однак нам потрібно пити достатньо води вдень, щоб уникнути зневоднення та запобігти надмірній потребі у воді вночі. Ознакою зневоднення є темна сеча; якщо ви вживаєте достатньо води, сеча повинна бути світло-жовтою.