Вживання алкоголю на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Хороша чи погана ідея
Низькоуглеводний алкоголь
Ви нещодавно починали дієту з низьким вмістом вуглеводів? Тоді питання споживання алкогольних напоїв може трохи заплутати.
Можливо, ви хочете схуднути за допомогою дієти, але ви також хочете час від часу випити.
Чи дозволено вживати алкоголь в помірних кількостях, якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, або вам слід повністю утриматися?
І якщо ви хочете випити, які найкращі напої з низьким вмістом вуглеводів вибрати? Ця стаття відповість на всі ці питання.
Вуглеводи пива та вуглеводи вина
У більшості алкогольних напоїв багато вуглеводів; деякі навіть містять більше вуглеводів, ніж газована вода або цукерки!
На жаль, мені доводиться розчаровувати пильних пивців пива серед нас: більшість видів пива, на жаль, справді заборонено, якщо ви хочете їсти з низьким вмістом вуглеводів.
Пиво багате вуглеводами, оскільки крохмаль є одним з найважливіших інгредієнтів. Занадто велике споживання пива спричиняє добре відомий пивний живіт у чоловіків.
У змішаних напоях та коктейлях також зазвичай багато вуглеводів, оскільки для покращення смаку часто додають цукор, соки та інші висококалорійні інгредієнти.
Алкоголь містить порожні калорії і може перешкоджати спалюванню жиру
Алкоголь містить багато порожніх калорій, тобто він калорійний, не забезпечуючи організм необхідними йому вітамінами, мінералами та іншими необхідними поживними речовинами.
Дослідження підтверджують, що вживання занадто великої кількості алкоголю блокує спалювання жиру і може перешкоджати втраті ваги. Причиною цього є те, що організм зробить все, що в його силах, щоб якомога швидше позбутися токсичного алкоголю.
Печінка отримує завдання першою розщепити алкоголь. Це уповільнює спалювання жиру (джерело). Як результат, щойно спожита їжа швидше перетворюється на жир і в кінцевому підсумку також зберігається у вигляді жиру в організмі (джерело).
Надмірне вживання алкоголю може також зменшити спалювання жиру та посилити синтез жирних кислот, що призводить до накопичення тригліцеридів у печінці. З часом це може призвести до жирової хвороби печінки (жирова хвороба печінки) (джерело). Це не тільки згубно впливає на розміри тіла, але також має серйозні наслідки для здоров’я.
Для тих, хто час від часу хоче частуватись келихом, я склав список алкогольних напоїв, які містять мало або майже не містять вуглеводів (від 0 до 0,5 грама вуглеводів на 100 мл). Це практично низьковуглеводний алкоголь:
- Небезпека: Те, що в цих алкогольних напоях мало вуглеводів, ще не означає, що вони низькокалорійні! Надмірне вживання алкоголю може бути дуже калорійним.
Згадані тут алкогольні напої з низьким вмістом вуглеводів найкраще замовляти в барі чи ресторані, якщо ви хочете випити. Звичайно, одразу помітно, що всі напої є високоміцним алкоголем, який, як правило, містить мало або взагалі не містить вуглеводів.
Ви любитель вина Тоді не треба впадати у відчай ...
Вуглеводи вина можуть значно відрізнятися залежно від сорту винограду та солодкості вина. Ось чому найкраще зупинити свій вибір на сухому білому білому вині (0,6 грама вуглеводів на 100 мл), якщо ви хочете випити склянку вина. На жаль, я можу лише порадити проти вуглеводів пива, адже пиво завжди містить велику кількість вуглеводів.
Ви робите непотрібні помилки, які затримують схуднення?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує толерантність до алкоголю
Важливо знати, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може глибоко вплинути на толерантність до алкоголю.
Щоб напитися на дієті з низьким вмістом вуглеводів, буде потрібно набагато менше алкоголю. Ось чому вам слід бути особливо обережними, якщо вам доведеться їздити на машині, наприклад.
Ви також виявите, що вживання алкоголю змусить вас швидше пописати. Принаймні ви таким чином економите гроші в барі!
Але як можна пояснити цей ефект?
Ймовірно, це пов’язано з нестачею вуглеводів, хоча з цього приводу проведено мало досліджень. Моя теорія полягає в тому, що вуглеводи діють як свого роду буфер, який затримує розщеплення алкоголю в шлунку.
Результати дослідження з 51 учасником підтверджують цю ідею. Дослідження дійшло висновку, що їжа з високим вмістом вуглеводів (85% енергії складали вуглеводи) значно знижувала вміст алкоголю в крові порівняно з їжею, багатою білками (94% енергії складали білки) (джерело).
Дослідження також показують, що не тільки вуглеводи, а й жири зменшують всмоктування алкоголю, тому можна припустити, що існують інші фактори (джерело).
Іншою можливістю може бути загальна кількість їжі, яку ви їсте. Всім відома порада не пити натщесерце, оскільки це може призвести до швидшого напивання. Їжа в шлунку, навпаки, затримує процес.
Однією з переваг дієти з низьким вмістом вуглеводів є те, що вона змушує вас почуватися ситішими, що, в свою чергу, може призвести до зменшення споживання їжі. Ви просто менше їсте!
Крім того, більшість людей на дієті з низьким вмістом вуглеводів поставили собі за мету схуднути таким чином, тому ця людина зробить усвідомлений вибір їсти менше, ніж середня людина.
Отож, оскільки ви їсте менше, ніж зазвичай, ви п’єте алкоголь швидше, якщо вживаєте алкоголь. Ось чому ви завжди повинні пити розумно, коли сидите на дієті.
Надмірне вживання алкоголю пов’язане із збільшенням ваги
Вживання занадто великої кількості алкоголю матиме помітний вплив на вагу.
У зв'язку з цим неважливо, дотримуєтесь ви дієти з низьким вмістом вуглеводів чи ні. Тож краще все-таки вживати алкоголь в помірних кількостях. Це означає, що в середньому максимум один невеликий напій на день для жінок та два для чоловіків.
Дослідження 15 000 чоловіків протягом 24 років дійшло до висновку, що збільшення споживання алкоголю (вуглеводи пива) призводить до більшого ризику збільшення ваги (джерело).
Висновок
Якщо хтось хоче час від часу випити і дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, я не бачу великих проблем сам по собі.
Помірна кількість алкоголю - наприклад, два алкогольних напою в суботу ввечері, не може завдати великої шкоди з точки зору особистих цілей зниження ваги.
Деякі напої добре поєднуються з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, якщо вживати їх в помірних кількостях. Як ви вже дізналися, (сухе) біле вино та особливо високоміцні напої мають низький вміст вуглеводів. З іншого боку, вуглеводів пива категорично слід уникати.
Також бажано не вживати більше 1-2 напоїв на день, оскільки надмірне вживання алкоголю може затримати спалювання жиру і, таким чином, спричинити збільшення ваги. Ось чому я раджу вам випивати лише помірні напої у вихідні дні.
Однак якщо ви виявите, що втрачаєте дуже мало ваги, слід вживати менше алкоголю, включаючи низьковуглеводний. Слід пам’ятати, що вживати менше алкоголю краще, якщо ви хочете досягти здорової ваги. Занадто багато вживання алкоголю може призвести до нових проблем зі здоров’ям.
Чи хотіли б ви приклад щотижневого меню для схуднення, включаючи рецепти та список покупок?
Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.
Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення
Чи знали ви, що 1 з 3 людей навіть набирає вагу, замість того, щоб худнути під час дієти? (Джерело)
Ось чому я розробив ефективний і сучасний метод схуднення, який простий в догляді і за допомогою якого немає ефекту йо-йо.
Ви отримуєте чудові рецепти швидкого спалювання жиру із стійкими результатами.
У моїй популярній книзі рецептів для схуднення, серед іншого, ви знайдете наступне:
- Понад 100 смачних рецептів, які швидко і легко готуються (і які сподобаються решті членів сім'ї)
- Як скинути кілька кілограмів на тиждень за допомогою моїх смачних рецептів м’ясних, рибних, птичних або вегетаріанських страв
- 6 різних категорій рецептів, включаючи страви з птиці, рибні страви, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти
- Економія часу, готові щоденні та тижневі плани + поради щодо покупок
Дізнайтеся, як можна схуднути на кілька кілограмів на тиждень за допомогою дуже простих і смачних рецептів схуднення: