Білкова дієта - план харчування
Якщо ви хочете схуднути або хочете позбутися настирливих любовних ручок, ви часто пробували ту чи іншу дієту. Розчаровує, коли це пов’язано з великою кількістю зречення, першими ознаками успіху на вазі, але дієта потім закінчується ефектом йо-йо. Щоб успішно дотримуватися дієти, а також досягти тривалого успіху, корисно спочатку з’ясувати помилкове уявлення та зрозуміти, чому, наприклад Білкова дієта Одна з найефективніших форм дієти на сьогоднішній день і як вона точно працює.
Те, що довгий час вважалося відомим про успішні дієти
Тривалий час в індустрії спорту та харчування існувала помилкова думка, що проти небажаних жирів можна боротися, забороняючи їм повсякденну їжу. Зараз цю тезу спростовано. Поживні стратегії зі зниженим вмістом жиру зазвичай спричиняють добре відомий ефект йо-йо. Якщо кардинально відмовляються від жиру і цей пробіл у потребі в їжі заповнюється вуглеводами, а не білками, запланована втрата жиру сповільнюється із збільшенням тривалості дієти і остаточно застоюється. Всупереч поширеній думці, вуглеводи зупиняють жировий обмін. Енергетичні речовини, такі як жир і білок, навпаки, стимулюють обмін речовин. Спортсмени та не спортсмени сприйняли тенденцію до низьковуглеводної дієти - з успіхом. Особливо діє білкова дієта. Високе споживання білка активізує обмін речовин, підтримує м’язи та сполучну тканину неушкодженими та ефективно сприяє спалюванню жиру. За допомогою білкової дієти, яка є однією з найпопулярніших форм харчування сьогодні, нарешті можна досягти успішної дієти без ефекту йо-йо.
Що таке білкова дієта і як вона працює?
За допомогою білкової дієти щоденна потреба в калоріях покривається майже виключно білком, тобто білком. Білкова дієта - одна з так званих дієт з низьким вмістом вуглеводів, дуже поширених у спорті. Ті, хто хоче розщепити жирові клітини, обирають дієту з низьким вмістом вуглеводів. Тут ви знайдете продукти з низьким вмістом вуглеводів, які можна використовувати для білкової дієти.
Які переваги білкової дієти?
- Білок сприяє нарощуванню м’язів
- Білок запобігає руйнуванню м’язів
- Організм використовує запаси за рахунок низького споживання вуглеводів
- Оскільки білки та жири добре заповнюють вас, втрата ваги можлива без відчуття голоду
Які продукти містять багато білка?
Наступні продукти містять багато білка: риба, м’ясо, ковбаса та молочні продукти, такі як йогурт, нежирні сири та молоко.
Яких продуктів слід уникати під час білкової дієти?
На продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони, рис, хліб та картопля. Тим, кому важко обійтися без них, слід вживати вуглеводівмісну їжу лише в невеликих кількостях, а не безпосередньо перед сном, оскільки вони часто важкі для шлунка, і важко спати повним шлунком. Основні поживні речовини під час білкової дієти включають не тільки білок, але і жир. Чому жири? Жири необхідні для метаболізму та функціонування органів. Але як виглядає ідеальний план харчування для білкової дієти? Нижче наведено приклад.
Приклад плану харчування для білкової дієти: (чоловік із масою тіла 70-80 кг)
| Рекомендована їжа | Білок (г) | Жир (г) | KH (г) | Ккал |
| Після вставання:30 г Extreme Whey Deluxe Protein в 300 мл нежирного молока (1,5% жиру) | 35 | 6.0 | 16.8 | 281 |
| На сніданок:Яєчня (3 яйця кожні 60 г) з помідорами та 15 г оливкової олії | 15.8 | 36,5 | 5 | 411 |
| Як перекус:30 г Power Protein 90 в 300 мл нежирного молока (1,5% жиру)Примітка: Люди з непереносимістю лактози можуть просто приймати білок казеїн замість Power Protein 90. | 35,7 | 1.8 | 15.9 | 223 |
| Під час ланчу:М’ясо індички (200–300 г) з овочами як гарнір, наприклад, брокколі або шпинат (250 г - 300 г) | 67 | 25-й | 6-й | 532 |
| Як перекус:30 г Power Protein 90 в 300 мл нежирного молока (1,5% жиру)Примітка: Люди з непереносимістю лактози можуть просто приймати білок казеїн замість Power Protein 90. | 35,7 | 1.8 | 15.9 | 223 |
| На обід:Лосось (200–300 г) із зеленим салатом як гарнір | 57 | 36 | 5 | 589 |
| Перед сном: 30 г 100% білка казеїну в 300 мл нежирного молока (1,5% жиру) | 36.1 | 5.1 | 14.9 | 258 |
| Загальні значення | 282,3 | 112.2 | 79,5 | 2517 |
Цей план харчування - лише один із прикладів того, як їсти, перебуваючи на білковій дієті. Замість того, щоб використовувати нежирне молоко, коктейлі можна також приготувати з водою - таким чином ви також можете заощадити вуглеводи (молочний цукор). Звичайно, вибір їжі може бути різноманітним залежно від смаку та фізичної схильності. Однак, складаючи їжу, слід подбати про те, щоб забезпечити подібний розподіл харчових цінностей. Крім того, вміст білка завжди повинен бути максимально високим, а вуглеводів мінімальним.